エネルギーを高める11のビタミンとサプリメント

コンテンツ

• 1.アシュワガンダ
• 2.イワベンケイ
• 3. CoQ10

バランスの取れた食事をとり、定期的に運動し、十分な睡眠をとることは、自然なエネルギーレベルを維持するための最良の方法です。

しかし、特に人生の要求のバランスをとるとき、これらのことは常に可能であるとは限りません。

幸いなことに、エネルギーを高めるために頼ることができる多くのサプリメントがあります。

ここにあなたのエネルギーを高めるかもしれない11の天然ビタミンとサプリメントがあります。

1.アシュワガンダ

アシュワガンダは、世界で最も古い薬草の1つであるインドのアーユルヴェーダで最も重要な薬草の1つです（）。

アシュワガンダは、肉体的および精神的ストレスに対する身体の回復力を高めることにより、エネルギーを高めると考えられています（）。

ある研究では、アシュワガンダを投与された人々は、プラセボを投与された人々と比較して、ストレスと不安のいくつかの測定値に有意な改善を示しました。また、ストレスに反応して増加するホルモンであるコルチゾールのレベルが28％低くなりました（）。

これらの発見を強化することは、不安とストレスに対するアシュワガンダの効果を調べた5つの研究のレビューでした（）。

すべての研究は、アシュワガンダ抽出物を摂取した人が、ストレス、不安、および疲労を測定するテストでより良いスコアを示したことを示しました。

精神的疲労とストレスを改善することに加えて、研究はまた、アシュワガンダが運動に関連する疲労を軽減できることを示唆しています。

エリートサイクリストの研究によると、アシュワガンダを服用した人は、プラセボを服用した人よりも7％長くサイクリングすることができました（）。

さらに、研究によると、アシュワガンダのサプリメントは安全であり、副作用のリスクが低いことが示唆されています（、）。

アシュワガンダは精神的および肉体的疲労を軽減し、それによってエネルギーレベルを高めると考えられています。

2.イワベンケイ

イワベンケイ は、特定の寒い山岳地帯で育つハーブです。ストレスに対処する身体の能力を高める天然物質であるアダプトゲンとして広く使用されています。

ある研究では、研究者は500人以上の身体的および精神的疲労に対するイワベンケイの影響を調べた11の研究の結果を組み合わせて分析しました（）。

11の研究のうち、8つは、ロディオラが身体的パフォーマンスを高め、精神的疲労を和らげることができるという証拠を発見しました。また、ロディオラサプリメントに関連する大きな安全上のリスクはありませんでした。

別のレビューでは、ロディオラは副作用のリスクが低く、肉体的および精神的疲労を軽減するのに役立つ可能性があると結論付けています（）。

ロディオラは、一般的に倦怠感に関連しているうつ病にも役立つことが示唆されています（、10）。

12週間の研究では、ロディオラの抗うつ効果を、一般的に処方されている抗うつセルトラリン、またはゾロフトと比較しました（11）。

ロディオラはうつ病の症状を軽減することがわかりましたが、セルトラリンほど効果的ではありません。

しかし、ロディオラは副作用が少なく、セルトラリンよりも忍容性が高かった。

ロディオラは、肉体的および精神的疲労を和らげることにより、ストレスに適応する身体の能力を高めると考えられています。また、うつ病の人の倦怠感を和らげるのにも役立ちます。

3. CoQ10

コエンザイムQ10の略であるCoQ10は、体内で自然に作られます。 CoQ10には、ユビキノンやユビキノールなど、いくつかの形態があります。それらは体内に遍在しているため、すべての細胞に見られます。

心臓、腎臓、肝臓が最も高いレベルですが、すべての細胞にはCoQ10が含まれています。細胞はCoQ10を使用してエネルギーを生成し、酸化的損傷から身を守ります（、）。

CoQ10のレベルが低下すると、体の細胞は成長して健康を維持するために必要なエネルギーを生成できなくなり、倦怠感を引き起こす可能性があります（）。

魚、肉、ナッツにはCoQ10が含まれていますが、体内のレベルを大幅に上げるのに十分な量ではありません（）。

したがって、CoQ10サプリメントは、低下または低レベルの人々の倦怠感を軽減するためのより良い解決策かもしれません。

CoQ10レベルは年齢とともに低下し、心不全、特定の癌、2型糖尿病の人、または血中コレステロール値を下げるために使用される薬剤のクラスであるスタチンを服用している人では低くなる可能性があります（、、、）。

しかし、CoQ10サプリメントが適切なレベルの酵素を持っている人のエネルギーを増加させる可能性は低いです（）。

さらに、人間と動物の両方での研究は、CoQ10サプリメントが適切な用量で安全であることを示唆しています（）。

研究によると、ユビキノールとして知られるCoQ10のいくつかの形態の1つは、高齢男性のCoQ10のレベルを改善するのにより効率的です。（）

• 高齢者： 50歳以上の成人の約10〜30％は、食物からビタミンB12を吸収するのが困難です。これは、適切な吸収に必要な胃酸とタンパク質の生成が少ないためです（）。
• ビーガン： 動物性食品がこのビタミンの唯一の自然食品源であるため、菜食主義者とビーガンはB12欠乏症のリスクがあります（）。
• 胃腸障害のある人： セリアック病やクローン病など、胃腸（GI）管に影響を与える状態は、B12を吸収する身体の能力を妨げる可能性があります（）。

• 鉄分の少ない食事： 食事で最も豊富な鉄源には、肉や魚介類が含まれます。このため、ビーガンの鉄の必要量は、肉を食べる人の1.8倍です。
• 失血： あなたの体の鉄の半分以上があなたの血中にあります。したがって、過多月経や内出血による失血は、レベルを劇的に低下させる可能性があります。
• 妊娠： 妊娠中の女性は、正常な胎児の成長をサポートするために2倍の鉄を必要とします。残念ながら、すべての妊婦の約半数が鉄欠乏性貧血を発症しています。

• 100メートルスプリントのような短いスプリントやサッカーやサッカーのようなスポーツにおける断続的なスプリント（、、）。
• 砲丸投げやジャンプのような短くて強力な活動のバースト（36）。
• 重量挙げ（37）のように、大きな力を必要とする活動。

研究によると、ユビキノールとして知られるCoQ10のいくつかの形態の1つは、高齢男性のCoQ10のレベルを改善するのにより効率的です。（）