アレルギー、雨などのための最高の屋外トレーニング

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• 問題：あなたはアレルギーを持っています
• 問題：あなたは彫刻したい
• 問題：ヨガなしでは生きていけない
• 問題：あなたはシアトル（または別の雨の気候）に住んでいます
• のレビュー

暖かい天候の最も良い部分の1つは、外で運動ルーチンを行うことです-新鮮な空気、視覚刺激、地元のジムの同じ古い、同じ古いからの休息。しかし、素晴らしいアウトドアは必ずしもあなたの計画に協力するとは限りません。アレルギーや雨天はあなたのルーチンにダンパーを与える可能性があり、さらにあなたが利用できる屋外スペースはあなたが考えているトレーニングに役立たないように見えるかもしれません。運動生理学者、パーソナルトレーナー、ACE認定のグループフィットネスインストラクターであるジェシカマシューズに、屋外での運動に対する4つの一般的な障害を克服するためのヒントについて話を聞きました。

問題：あなたはアレルギーを持っています

解決策：芝刈り機を避けてください

アレルギーの種類と時期が要因ですが、マシューズによれば、刈りたての草のある場所を避けることで、多くの人の症状を軽減することができます。

「クライアントの中には、刈りたての草に対して悪い反応を示す人もいるので、木片のある遊び場や芝生から離れたトラックにストレングスサーキットを設置します。これは大きな違いを生む可能性があります」と彼女は言います。

問題：あなたは彫刻したい

解決策：子供のように振る舞う

ほとんどの人は、屋外でのトレーニングをロングランや丘陵の自転車に乗せています。しかし、古典的なジム設備なしであなたの体を定義する方法はたくさんあります。繰り返しになりますが、地元の遊び場では、プルアップ用のジャングルジムから、子供を収容するための平均よりもわずかに低いベンチまで、さまざまな調子を整える機会を提供できます。上腕三頭筋のディップ。

マシューズはまた、抵抗バンド、チューブ、薬のボールなどのいくつかのポータブル機器に投資し、公園に独自のミニサーキットを設置することをお勧めします。カーディオブラストのために、ジャンピングジャックを追加するか、セット間で縄跳びをします。

問題：ヨガなしでは生きていけない

解決策：あなた自身のヨギになる

通常はスタジオで行われますが、ヨガは最もポータブルでどこでもできる練習の1つです。マシューズは、独自のヨガシーケンスを作成して記憶することをお勧めします。そうすれば、文字通りどこにでもマットを落とし、下向きに犬を連れて行くことができます。

独自のルーチンを考案するための支援が必要な場合は、利用可能な多くのアプリまたはツールの1つを探してください。スマートフォンをヨガの練習から外したい場合は、マシューズが姿勢の順序をインデックスカードに書き留めておくことをお勧めします。多くの都市では、春と夏に屋外ヨガのクラスも提供しています。地元のスタジオでお問い合わせください。

問題：あなたはシアトル（または別の雨の気候）に住んでいます

解決策：天気予報士のように考える

多くの雨または温暖な気候には、悪天候が晴れる日中の窓があります-カリフォルニアの地元の人々は「6月の暗闇」を指します-朝は曇りで雨が降りますが、午後の早い時間には晴れます。これがあなたが住んでいる場所に当てはまる場合は、このトレーニングの機会のウィンドウをスケジュールに合わせるようにしてください。それを超えて、良いギアが鍵となります。自転車やランニングをする場合は、ワークアウトウェアの外層が耐水性であることを確認して、湿気が素材から転がり落ちるようにしてください。ルートを計画するときは、滑りやすい場所や危険な道路状況を予測してください。

マシューズはまた、道路やトレイルよりもトラックを走ることをお勧めします。これは、保護が強化されており、ゴムの表面が滑りにくくなる（そして間違いなく泥だらけになる）可能性があるためです。

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