これは良い睡眠のための最高の昼寝の長さです

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[最高の昼寝の長さの睡眠]あなたの昼寝はあなたの健康を損なう可能性があります：1日60分以上昼寝した人は2型糖尿病を発症するリスクが46％増加しましたが、短い昼寝（1日1時間以下）はそうではありませんでした。欧州糖尿病研究協会の年次総会で発表された最近の研究によると、彼らの病気のリスクを高める。

残念ながら、これはI.D.への唯一の研究ではありません。長い昼寝と健康被害の間のリンク。研究によると、日中にZランドで多くの時間を過ごすことは、心臓病、メタボリックシンドローム、肝臓病、さらには死のリスクの増加に関連していることがわかっています。

バージニア州のシャーロッツビル神経学および睡眠医学の神経内科医および睡眠医学の医師であるW.クリストファーウィンター医学博士は、あなたの健康に影響を与える問題は、日中とても眠くなる理由にあるかもしれないと言います。たとえば、睡眠時無呼吸（1晩に数百回まで一度に数秒間呼吸を停止する）は、睡眠の質と量に影響を与える可能性があります。この状態は、肥満、糖尿病、心臓病、脳卒中など、さまざまな健康問題のリスクを高める可能性があります。さらに、日中に長い昼寝をする習慣を身につけると、夜はよく眠れるようになる可能性があるため、慢性的に睡眠不足になるサイクルに入る可能性があります。健康、彼は付け加えます。

それで、昼寝の理想的な長さはどれくらいですか？冬は、日中の睡眠を20〜25分に制限し、午後1時より前の早い時間にスケジュールすることをお勧めします。 「その時、それはあなたがその夜に得るつもりの睡眠から差し引くのではなく、前夜の睡眠に追加します」と彼は言います。また、20〜25分のしきい値は、睡眠のより深い段階に入るのを防ぎます。これにより、目覚めたときにエネルギーが与えられるのではなく、不機嫌になる可能性があります。 「お昼寝は食事というよりおやつのように考えてください」と彼は言います。

日中は定期的に眠くなり、20分のシエスタでは足元に少し足を踏み入れるのに十分ではない場合は、医師に予約を入れてください。ウィンター氏によると、夜の睡眠に影響を与えるより深刻な問題があり、健康を害している可能性があります。

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