最高の低炭水化物シリアルブランド

コンテンツ

• 低炭水化物含有量
• チェリオス
• ウィーティーズ
• スペシャルKオリジナル
• アニーズのオーガニックフロストオーツフレーク
• 中程度の炭水化物含有量
• 最高の炭水化物含有量
• なぜ体は炭水化物を必要とするのですか？
• あなたはいくつの炭水化物を食べるべきですか？
• 低炭水化物の朝食のためのヒントとコツ
• 何を探すべきか
• おいしい低炭水化物レシピ

概要概要

炭水化物を見ようとしているときに計画するのが最も難しい食事は朝食でなければなりません。そして穀物は抵抗するのが難しいです。チェリオスのその朝のボウルをあきらめたい人は誰ですか？

残念ながら、ほとんどの有名なブランドには、1食分あたり20グラム以上の炭水化物が含まれています。あなたがあなたの食事計画を強力に保ちたいならば、それらを排除してください。

提供される炭水化物含有量情報は、sの好意によるものです。提供される情報は、ブランドの推奨サービングサイズを反映していない場合があります。

お気に入りのシリアルブランドの1食分量に関する具体的な情報については、1食分量が異なる場合があるため、特定の製品の食品ラベルを参照してください。

低炭水化物含有量

ほとんどの低炭水化物シリアルは、炭水化物がそれほど少なくありません。穀物は主に穀物を含み、穀物は炭水化物です。ただし、一部のシリアルは他のシリアルよりも炭水化物が少ないです。低炭水化物含有量のほとんどの食料品店で見られる可能性が高いものは次のとおりです。

チェリオス

チェリオスには、1カップのサービングあたり約20.50グラムの炭水化物が含まれています。また、グルテン摂取量を監視している人にとってはグルテンフリーです。

ウィーティーズ

オールディーズだがグッディーズであるウィーティーズは、1922年以来存在しています。また、多くのシリアルと比較して炭水化物がかなり少なく、3/4カップのサービングあたり23グラムで入っています。

スペシャルKオリジナル

カップあたり22.75グラムの炭水化物で、ケロッグのスペシャルKシリアルは低炭水化物含有量の選択肢です。

アニーズのオーガニックフロストオーツフレーク

このオーガニックで低炭水化物のグルテンフリーシリアルは、子供から大人まで人気があります。 3/4カップのサービングには約27グラムの炭水化物が含まれています。これは1日の推奨摂取量の約9パーセントです。

一部のシリアルメーカーは1カップのサービングサイズを使用していますが、他のメーカーは4分の3カップのサービングサイズを使用していることに注意してください。推奨される1食分量に固執すれば、これらの最良のシリアルを1週間に1〜2杯楽しむことができない理由はありません。

他の人気のシリアルブランドの炭水化物含有量を見てみましょう。

中程度の炭水化物含有量

これらはトリッキーです！一部のシリアルは全粒穀物から作られているため、より良い選択肢のように見えますが、多くは依然として非常に炭水化物が豊富です。これらのシリアルは、中程度の炭水化物含有量のカテゴリーに分類されます。

• カシゴリーン（1カップ32グラム）
• ウィートシェックス（1カップあたり52グラム）
• ライフシリアル（1カップあたり33グラム）

全粒穀物市場に関して言えば、最善の策はナッツや果物が入ったシリアルです。これらのオプションは、タンパク質やさまざまなビタミンやミネラルも含まれているため、より長く満腹になり、より多くの栄養価を得ることができます。

最高の炭水化物含有量

Trix、Lucky Charms、Count Choculaから離れることを知っているかもしれませんが、最も炭水化物が豊富なシリアルのいくつかは、最も健康的であるように見えるものです。

これらの一見健康に見えるシリアルは、炭水化物の量が最も多い市場のシリアルのリストのトップにあります。

• レーズンふすま（カップあたり46グラム）
• フロストミニウィート（カップあたり47グラム）
• オートミールクリスプ（カップあたり47グラム）

ただし、それらには利点があります。これらの多くは、炭水化物が少ない競合他社よりも食物繊維が多く、糖分が少ないです。

なぜ体は炭水化物を必要とするのですか？

炭水化物は、体が機能するために必要な3つの主要な栄養素の1つです。他の2つは脂肪とタンパク質です。炭水化物はブドウ糖に分解され、適切に機能するために必要なエネルギーを体に提供するため重要です。体内のすべての細胞は、燃料としてブドウ糖を使用できます。

食品に含まれる炭水化物には主に3つのタイプがあります。

• 複雑な炭水化物であるでんぷん
• 単純な炭水化物である糖
• ファイバ

複雑な炭水化物は、単純な炭水化物よりもゆっくりと分解されるため、体に安定した、より長続きするエネルギーの供給を提供します。それらは次の場所にあります。

• 全粒穀物
• 豆
• とうもろこしやじゃがいもなどのでんぷん質の野菜

これらの炭水化物はまた、結腸内の健康なバクテリアに燃料を供給します。それらは次の役割を果たします。

• あなたの全体的な免疫機能
• 代謝
• 慢性疾患のリスク
• 消化器の健康

体は単純な炭水化物を素早く吸収するので、それらは速くて短期間のエネルギーブーストを提供します。あなたは簡単な炭水化物を見つけることができます：

• ミルク
• 果物
• 砂糖を加えた加工食品

食物繊維は消化管を健康に保つのに役立つので重要です。

あなたはいくつの炭水化物を食べるべきですか？

誰もが炭水化物を食べる必要がありますが、一部の人は他の人よりも多くの炭水化物を必要とします。たとえば、非常に活発な人は、それほど活発でない人よりも多くの炭水化物を食べる必要があります。

糖尿病患者は通常、血糖値を管理するために、食事ごとに消費する炭水化物の量を制限する必要があります。

アトキンスダイエット、ケトダイエット、サウスビーチダイエットなどの低炭水化物ダイエットをしている人は、減量を増やすために炭水化物の摂取を制限することがあります。

炭水化物は「悪い」わけではありませんが、健康を維持するために体が毎日必要とする量について慎重に検討する価値があります。あなたが必要とする炭水化物の量はあなたに依存します：

• 年齢
• セックス
• 健康状態
• 活動レベル

一部の健康専門家は、人々が毎日のカロリーの45〜65％を炭水化物から摂取することを推奨しています。より活動的な人々はより高い側で誤りを犯し、より活動的でない人々はより少ない炭水化物を食べます。

たとえば、体重を維持することを目指している19〜25歳の平均的なサイズの人は、1日あたり270〜390グラムの炭水化物を含む約2,400カロリーを消費する必要があります。その後、脂肪とタンパク質の組み合わせから総カロリーの35〜55パーセントを摂取する必要があります。

炭水化物の推奨部分は約15グラムを提供します。

アメリカ心臓協会によると、推奨される部分の例は次のとおりです。

• パン1枚
• ご飯1/3カップ
• バナナの1/2
• 小さなジャガイモ1つ

これは、毎日270から390グラムの炭水化物の範囲では、18から26の推奨部分を消費する必要があることを意味します。

すべてのカロリーと炭水化物グラムが等しいわけではないことを覚えておくことが重要です。言い換えれば、高糖質、低繊維質の炭水化物よりも健康的な炭水化物を選択すると、全体的な健康管理に役立ちます。

低炭水化物の朝食のためのヒントとコツ

あなたが求めているのが低炭水化物シリアルである場合、あなたの最良の選択肢のいくつかは表面上最もエキサイティングではありません。それらをジャズアップして、投げ込むことによってより長く満腹にとどまるようにしてください：

• スライスアーモンド
• ローストヘーゼルナッツ
• 割くるみ

いくつかのバナナスライス、いくつかのレーズンまたはクレイジン、または季節のベリーは、朝のおいしいものに楽しい追加をしますが、炭水化物も追加します。

低炭水化物のトッピングは次のとおりです。

• チーア種子
• ナッツと種
• 亜麻仁
• 無糖のココナッツフレーク
• カカオニブ

シリアルは、時間に追われているときはすぐに食べられますが、その便利さが食事計画を台無しにしないでください。あなたのパントリーと冷蔵庫に他の健康的な低炭水化物オプションをストックしてください。

ギリシャヨーグルトのパフェにアボカドと一握りのクルミを用意して、通勤中に簡単に朝食をとることができます。ゆで卵も美味しい朝食になります。事前にダースを茹でることができます。

朝食のためのもう一つの迅速で低炭水化物のオプションは、一握りのナッツと果物です！

何を探すべきか

炭水化物を数える場合は、食べる食品のラベルを確認することが重要です。以下を含む「総炭水化物」という用語を探してください。

• でんぷん
• 砂糖
• ファイバ

これは、各食事中に食べる炭水化物の数のバランスをとるのに役立ちます。

食事計画の一部として炭水化物を数える場合は、総炭水化物数から食物繊維の総量を差し引きます。

たとえば、食品に10グラムの総炭水化物が含まれているが、5グラムが繊維である場合、合計5グラムの炭水化物を数えます。あなたの体は繊維を消化しないので、単糖のように血糖値に影響を与えることはありません。

炭水化物を1日を通して均等に広げることで、体が日中にエネルギーを安定して供給できるようになります。

炭水化物の摂取量を監視しているからといって、食事から炭水化物を完全に排除する必要があるわけではありません。あなたが何をすることを選んだとしても、毎日健康的な炭水化物を含めることを目指してください。

おいしい低炭水化物レシピ

クッキングチョップをテストするための、最もおいしい低炭水化物の朝食レシピをいくつかまとめました。

1.ケトコーンフレーク

FatForWeightLossによるケトコーンフレークのこのレシピを使用して、自宅で独自の低炭水化物シリアルを作成します。

材料：

• アーモンド粉
• エリスリトール
• 塩
• バニラ抽出物
• 水

2.低炭水化物ブルーベリーパンケーキ

ブルーベリーパンケーキは、テイスタホリックによるこのレシピで低炭水化物のイメージチェンジを取得します。

材料：

• アーモンド粉
• アーモンドミルク
• ベーキングパウダー
• ブルーベリー
• シナモン
• ココナッツ粉
• ココナッツオイル
• 卵
• 塩
• ステビア

3.アボカドで焼いた卵

Give Recipeは、たった5つのシンプルな食材で、栄養たっぷりのおいしい朝食オプションを提供しています。

材料：

• アボカド
• ブラックペッパー
• クミン
• 卵
• オリーブオイル

4.クイックパレオイングリッシュマフィン

イングリッシュマフィンは、Beauty and the Foodieによるこのレシピを使用すると、簡単に（そしてこれまで以上に低炭水化物で）作ることができます。

材料：

• リンゴ酢
• 重曹
• ココナッツ粉
• 卵
• グルテンフリーのバニラエッセンス
• 蜂蜜または液体ステビア
• 溶かした草で育てたバターまたはココナッツオイル
• 無糖のココナッツまたはアーモンドミルク

5.ケトフレンチトーストの卵パフ

ピース、ラブ、ローカーボによるこれらのケトフレンチトーストエッグパフは、甘いお気に入りの低炭水化物テイクです。

材料：

• 重曹
• ココナッツ粉
• 卵
• 全脂クリームチーズ
• 粒状エリスリトール
• 挽いたシナモン
• ヘビークリーム
• 純粋なバニラエッセンス
• 無糖メープルシロップ