専門家によると、最高の断続的断食アプリ

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• 最高の断続的断食アプリ
• BodyFast
• Fastient
• 零
• Fastic
• InFasting
• 速い習慣
• 単純
• のレビュー

のためのアプリがあります すべての 最近、断続的断食も例外ではありません。腸の健康の改善、新陳代謝の改善、目覚ましい体重減少などの利点を誇るIFは、近年人気が高まっています。そして、ハル・ベリーやジェニファー・アニストンなどの有名なファンがIFの時流に乗っており、脚光を浴び続けています。

しかし、その星がちりばめられた外観の後ろを見ると、IFはそれほど単純ではないことがわかります。本当の話：断続的な食事計画に固執することは難しい場合があります. ただし、断続的断食アプリが役立つ場合があります。

まず、簡単な復習：断続的断食は本質的に、設定された断食期間と食事期間を交互に繰り返す摂食パターンです。アリゾナ州のVillageHealth Clubs＆Spasの管理栄養士であるJamie Miller、R.D。は、これにより「給餌ウィンドウ」がより短い期間に統合されると述べています。しかし注意してください：IFはあなたの典型的なダイエット計画ではありません。 「どんな食べ物を食べるかではなく、 いつ あなたはそれらを食べています」と彼女は説明します。

このため、IFにはさまざまな形式とバージョンがあります。隔日断食（まさにそのように聞こえます）、16：8プラン（16時間の断食と8食の食事を含む）、5：2の方法（週の5日間の通常の食事を含む）があります。その後、他の2つはごくわずかなカロリーしか食べません）、OMADダイエット（1日1回の食事を意味します）、そしてリストは、信じられないかもしれませんが、続きます。

要点：特に他の何百万ものことをすでに追跡している場合は、断食スケジュールを把握するのが難しい場合があります。そこで断続的断食アプリが役立ちます。これらのスマートフォンツールは、グラフやチャートを介して断食時間を追跡します。彼らはまた、食事をするときや断食するときを思い出させます。これにより、「食事の時間枠に固執する意欲とコミットメントを維持できます」とミラー氏は説明します。彼らをあなたの手のひらの上で説明責任のパートナーのように考えてください、と彼女は付け加えます。さらに、一部のアプリは1対1のコーチングと教育記事を提供しており、初心者から上級者まで同様に役立つ可能性があると、1AND1Lifeの登録栄養士であるSilviaCarli、M.S.、R.D.、C.S.C.S。は述べています。

どの断続的断食アプリがあなたに最適かわかりませんか？カーリは、何を明確に理解することをお勧めします あなた ライフスタイルを変える必要があります。たとえば、自分自身に問いかけてみてください。説明責任パートナーは私を助けてくれますか？私は自分の気持ちを記録することに動機付けられていますか？それとも、給餌ウィンドウが開いているか閉じているかを知らせるアラームが必要ですか？これらの質問に答えた後、あなたはあなたの特定の目標とニーズに基づいて断続的断食アプリを選ぶのにより適しています。栄養学の専門家によると、先に、最高の断続的断食アプリ。

最高の断続的断食アプリ

BodyFast

以下のために利用可能： AndroidとiOS

費用： プレミアムオプション付きで無料（$ 34.99 / 3か月、$ 54.99 / 6か月、または$ 69.99 / 12か月）

それを試してみてください：BodyFast

サブスクリプションに応じて、BodyFastは10から50の断食方法を提供します。このアプリには、身体活動、呼吸法、瞑想などのあなたにとって良い行動を開発し維持するのを助けることを目的とした「課題」もあります。 「これらの追加機能は、ストレスや不安を管理するためのピアサポートと戦略を提供します。ストレスや不安は、ストレスを食べる原因となることがあります」と、フィッターリビングの管理栄養士であるアマンダA.コストロミラー、R.D.、L.D.N。は述べています。 「毎週の挑戦は、取り組むべき大きな成功であり、あなたに小さな勝利を与えるので、あなたは食事とライフスタイルの変更をすることができるという自信をより強く感じることができます。」

Fastient

以下のために利用可能： AndroidとiOS

費用： プレミアムオプションで無料（7週間のトライアル、その後$ 5 /年または$ 12 /ライフ）

それを試してみてください： Fastient

洗練されたシンプルなデザインで知られるFastientは、よりミニマリストなプラットフォームを好む人々に最適です。また、ジャーナリングアプリとしても機能し、「気分、睡眠、運動パフォーマンスなどの個人的な要因を追跡する」ことができます。これは、IFが全体的な健康にどのように影響するかを学習するのに役立つとMiller氏は説明します。たとえば、たとえば2週間前にダイエットを開始してから、睡眠が減り、不安が増していることに気付くかもしれません。断続的断食の2つの副作用は、食事計画が自分に合わないことを示す良い兆候です。 。反対に、エネルギーの増加のおかげで仕事がより効率的になったため、ジャーナルエントリがますますポジティブになっていることに気付くかもしれません。

このアプリでは、絶食期間中の「消費カロリー」を計算することもできますが、運動などの要因が考慮されていないため、正確さは一粒の塩で計算する必要があります、とMiller氏は警告しています。

零

以下のために利用可能： AndroidとiOS

費用： プレミアムオプション付きで無料（$ 70 /年）

それを試してみてください： 零

Millerは、断続的断食の基本を学びたい初心者の場合、Apple AppStoreでトップの健康とフィットネスのアプリの1つであるZeroをお勧めします。 「それはビデオと記事の幅広い選択を提供し、ユーザーが断食の専門家によって答えられる質問を提出することができる機能さえ提供します」と彼女は説明します。 （これらの専門家には、登録栄養士、医師、IFを専門とする科学作家など、さまざまな医療専門家が含まれます。）断続的断食アプリでは、カスタム断食スケジュールまたは「サーカディアンリズムファスト」などの一般的なプリセットプランから選択することもできます。 "これはあなたの食事のスケジュールをあなたの地元の日没と日の出の時間と同期させます。

Fastic

以下のために利用可能： AndroidとiOS

費用： プレミアムオプション付きで無料（$ 12 /月、$ 28/3か月、$ 46/6か月、または$ 75 /年）

それを試してみてください： Fastic

「キッチンで少しインスピレーションが必要な人にとって、Fasticアプリはチェックアウトするものです」とMiller氏は言います。それは400以上のレシピのアイデアを提供します。それはあなたがしばらくの間あなたを満腹に保つ食事を作ることを探しているなら役に立ちます、とKostroMillerは付け加えます。ボーナス：レシピは食事制限や料理の点で異なり、コリアンダーライスを添えた黒鮭や葉物野菜を添えたブッダボウル、ローストしたひよこ豆、アボカドなど、よだれが出そうなアイデアが含まれています。その他の注目すべきツールには、ウォータートラッカー、ステップカウンター、およびFasticユーザーと接続できる「バディ」機能があります。 （関連：あなたの友人があなたの健康とフィットネスの目標を達成するのをどのように助けることができるか）

InFasting

以下のために利用可能： iOS

費用： プレミアムオプション付きで無料（$ 10 /月、$ 15/3か月、または$ 30 /年）

それを試してみてください： InFasting

あなたがすべて追跡ツールについてであるならば、InFastingはあなたの路地にいるかもしれません。断食タイマーに加えて、最高の断続的断食アプリには、食物と水の摂取量、睡眠、活動のトラッカーがあります。これらの習慣はすべて満腹感に影響を与える可能性があるため、それらを監視することで、空腹時の空腹感を抑えることができます。 Kostro Millerはまた、InFastingは、燃料のために脂肪を燃焼し始める時期など、断食期間中に体に何が起こっているかを示す「体の状態」機能を提供していると指摘しています。これは、減量の目標を達成しようとしている人にとって特に興味深く、励みになる可能性があります。このアプリは栄養教育も提供していますが、すべてのアプリ内コンテンツと同様に、これは登録栄養士からのガイダンスに取って代わるものではない、と彼女は言います。 （関連：減量のための断続的断食の長所と短所）

速い習慣

以下のために利用可能： AndroidとiOS

費用： プレミアムオプション付きで無料（$ 2.99 / 1回限りのアップグレード）

それを試してみてください： 速い習慣

ベルやホイッスルのないウェイトトラッカーやリマインダーをお探しですか？ Carliは、断続的断食アプリであるFast Habitを推奨しています。これは、「以前に断食したことがあり、実践的なガイダンスを必要としない人々に特に適している可能性があります」。他の最高の断続的断食アプリの多くとは異なり、これは教材を提供していません。しかし、コンテンツに欠けているかもしれないものは、使いやすくて励みになる機能で補います。

断食の時間と習慣を記録すると、アプリは進行状況を分析するスナップショットレポートをキュレートし、断食した日数を知らせる「ストリーク」通知を送信します。この断続的断食アプリは、頭を高く保ち、目標を達成するために軌道に乗る動機を与えるという使命を帯びた個人的なチアリーダーと考えてください。

単純

以下のために利用可能： AndroidとiOS

費用： プレミアムオプション付きで無料（$ 15 /月または$ 30 /年）

それを試してみてください： 単純

名前が示すように、この断続的断食アプリは、ダイエットを簡単に行うことができる「シンプルな」断食トラッカーまたは「パーソナルアシスタント」として自慢しています。やる気を維持するための毎日のヒント、水分補給を維持するための水分摂取のリマインダー、食事がどのようにあなたを作るかに焦点を当てたフードジャーナル機能を提供します 感じられる。しかし、これをCarliにとって最高の断続的断食アプリの1つにしているのは、最初の評価で病状を要求するという事実です。 IFはすべての人にとって安全ではなく、一部の人々に健康への悪影響を引き起こす可能性があるため、これは重要です、と彼女は説明します。たとえば、糖尿病の場合、絶食すると血糖値が危険なほど低くなる可能性があるため、安全に断食するために医師の指導に従うことをお勧めします。または、妊娠しようとしている場合、「長時間の低血糖はホルモンに悪影響を及ぼし、したがって出産する可能性があります」とCarli氏は説明します。この断続的断食アプリは健康評価を優先するためのポイントを獲得しますが、食事療法を行う前に、医師や栄養士に相談することをお勧めします。 （次へ：断続的断食について女性が知っておくべきこと）

のレビュー