これらの5つの動きはあなたの最悪の期間のけいれんを和らげます
コンテンツ
- けいれんの練習：フォワードベンド
- けいれんのためのエクササイズ：サポートされている半月
- けいれんのエクササイズ：頭から膝までのポーズ
- けいれんの練習：広角フォワードベンド
- けいれんのエクササイズ：リクライニングされたバウンドアングルポーズ
- のレビュー
あなたの頭はドキドキしていて、あなたの背中は絶え間なく鈍い痛みを持っています、そして何よりも、あなたの子宮はそれがあなたを裏返しに殺そうとしているように感じます（楽しいです！）。月経困難症は一日中カバーの下にいるように言っているかもしれませんが、それはあなたを最も蘇らせるかもしれない、安静ではなく運動です-そしてヨガはあなたの痛みを和らげるのに特に効果的です。
イリノイ州シャンペーンのWomen'sHealthPracticeの産婦人科医であるSuzanneTrupin、M.D。は、「ヨガには深呼吸が組み込まれており、けいれんの主な原因の1つである組織への酸素欠乏の影響を緩和するのに役立ちます」と述べています。
症状を消すには、オンラインでクラスを提供しているヨガ講師のシンディ・リーの好意で、けいれんのためのこれらの簡単なストレッチとエクササイズを5分間行ってください。 （ICYMI：けいれんを減らすためにあなたの方法を食べることができます。）
けいれんの練習：フォワードベンド
NS。 足を合わせ、腕を横にして立ってください。
NS。 足を床に沈め、吸い込み、腕を天井に向けて伸ばします。
NS。 息を吐き、腰から前方にヒンジで床に触れるときに腕を横に引き出します。床に届かない場合は、膝を曲げてください。
1分間保持します。
けいれんのためのエクササイズ：サポートされている半月
NS。 左側を壁に向けて立ちます。
NS。 ゆっくりと前に曲がり、左手の指先を床に向けます。同時に、右足を後ろから腰の高さまで持ち上げます。
NS。 右に曲がって右の指先を天井に向かって伸ばし、右腰を左の上に積み重ねます。左手のひら（または指先）を床に置きます。右足を曲げたまま、均等に呼吸します。
30秒間保持します。サイドを切り替えます。繰り返す。
（関連：あなたの子宮はあなたの期間中に本当に大きくなりますか？）
けいれんのエクササイズ：頭から膝までのポーズ
NS。 足を伸ばして座ります。
NS。 右膝を曲げ、足を左上腿の内側に置きます。
NS。 腕を頭上に吸い込んで持ち上げます。
NS。 次に、息を吐き、左脚に前かがみになり、額を太もも（または枕）に置きます。
30秒間押し続けてから、吸い込んで座ります。サイドを切り替えます。繰り返す。
けいれんの練習：広角フォワードベンド
NS。 足をできるだけ広げて床に背を向けて座ります（不快に感じる場合は小さな枕に座ります）。
NS。 腕を吸い込んで横や頭上に出します。
NS。 息を吐き、前に曲がり、腕を前に伸ばし、手を床に置きます。
NS。 膝蓋骨を手前に転がすのではなく、天井に向けてください。
E。 額を床に近づけます（届かない場合は枕またはブロックの上に置きます）。
1分間保持します。
（これらの柔軟性テストは、より頻繁にストレッチするようにあなたを説得するかもしれません。）
けいれんのエクササイズ：リクライニングされたバウンドアングルポーズ
NS。 背中の付け根に毛布を縦に巻いて、枕を上にして床に座ります。
NS。 膝を曲げて足の裏を合わせ、ゆっくりと背骨を毛布の上に置き、頭を枕の上に置きます。
均等に呼吸し、1分間リラックスします。
（痛みを完全に和らげるために、さらにいくつかの動きが必要ですか？PMSとけいれんのためにこれらのヨガのポーズを試してください。）
のレビュー
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