これらの11の活気に満ちたスナックは、午後の不振を乗り越えます

コンテンツ

• 新鮮なバナナとリンゴ
• ヨーグルトとシリアル
• ポップコーン
• 七面鳥のサンドイッチの半分
• 赤唐辛子とフムス
• アーモンドとクルミ
• 大豆ポテトチップス
• のレビュー

午前10時、早朝のトレーニングと朝食のほんの数時間後です。あなたはすでにエネルギーが急降下していると感じ始めています。そして、あなたがすでに2杯のコーヒーを飲んだとき、あなたはどのようにして必要なピックアップを手に入れることになっていますか？あなたのマンチを受け入れます。

「スナックは新陳代謝を活発に保ち、エネルギーを高めるのに最適な方法です」とRDのタラギダスは言います。しかし、甘いグラノーラバーは解決策ではありません。昼食のクラッシュ。机の椅子に腰を下ろす前に、ギダスのお気に入りのエネルギースナックを食べてください。

新鮮なバナナとリンゴ

ビタミンC、抗酸化物質、食物繊維を豊富に含んだ果物は、ちょっとした後押しが必要なときに素晴らしいエネルギースナックです。 「（彼らは）あなたに素早いエネルギーを与えるビタミン、ミネラル、そして良い炭水化物を持っています」とギダスは言います。バナナ、リンゴ、オレンジは冷蔵が不要なため、簡単に持ち運びできます。好きな果物を選んでください。それらは最も携帯性が高いわけではありませんが、ベリーは優れた低糖スナックオプションです。 （もっとインスポが必要ですか？果物を食べるこれらの簡単で健康的な方法で創造的になってください。）

推奨されるサービングサイズ： 新鮮な果物1個または刻んだ果物またはベリー1カップ

カロリー： 果物に応じて80-120

ヨーグルトとシリアル

エスプレッソのショットのようなピックアップが必要な場合、たとえば、トレーニングの前や夕食がまだ数時間先にある場合は、ヨーグルトに目を向けます。ギダスは、次の食事まであなたを引き留める活力のあるスナックのために、カリカリのシリアルを上に振りかけることをお勧めします。 「エネルギーのためにヨーグルトとシリアルに炭水化物が含まれ、ヨーグルトからのタンパク質が含まれているため、満腹感が長くなります」と彼女は言います。

推奨されるサービングサイズ： 1ヨーグルトの6オンスの容器

カロリー： 無脂肪ヨーグルトと低脂肪ヨーグルトのどちらを選択したかに応じて、100〜200

ポップコーン

最もレーダーの下のエネルギースナックの1つ？あなたの頼りになる映画の仲間（もちろん、そのすべてのバターを除いて）。 「ポップコーンは、ボリュームと食物繊維が豊富で（満腹感があります）、全粒穀物なので、プレッツェルのようなスナックよりも健康的です」とギダス氏は言います。さらに、低脂肪の電子レンジの種類は、準備が簡単でカロリーが低いです。午後の落ち込みを感じたときに簡単に軽食をとれるように、デスクの引き出しにシングルサーブバッグを収納してください。 （次に、これらの低カロリーのトッピングと調味料を追加してみてください。）

推奨されるサービングサイズ： 低脂肪電子レンジ用ポップコーンのシングルサーブパッケージ1個

カロリー： 100

七面鳥のサンドイッチの半分

いいえ、サンドイッチはもはやランチタイムだけのものではありません。 「おやつはおやつでなければならないと多くの人が考えていますが、本物のおやつをおやつとして食べることもできます」とギダスは言います。マスタードを添えた全粒小麦パンに赤身の七面鳥またはチキンサンドイッチの半分を入れると、エネルギーを与える炭水化物と、何時間も燃料を補給し続けるおいしいスナックに必要な超満足のタンパク質が得られます。 （関連：あなたの冬の食物欲求を満たす10の熱いサンドイッチ）

推奨されるサービングサイズ： 2オンスの赤身の七面鳥の肉と1スライスの全粒粉パンで作られたサンドイッチの半分

カロリー： 約200

赤唐辛子とフムス

あなたの両親が子供の頃にあなたの昼食に入れていた赤ちゃんのニンジンと牧場のディップを覚えていますか？このマンチは大人バージョンです。野菜とフムスはどちらもバランスの取れたエネルギースナックなので、組み合わせると止められないデュオになります。ギダスの人気野菜（赤唐辛子、ズッキーニ、マッシュルーム、サヤエンドウ、生アスパラガス）を使って、炭水化物、繊維、ビタミンを摂取できる独自のスナックパックを作成します。たんぱく質を加えてスナックの持続力を高める、山盛りのスプーン一杯のフムスとパートナーを組んでください。

推奨されるサービングサイズ： 無制限の野菜と1/4カップのフムス

カロリー： 約100

アーモンドとクルミ

エネルギースナックに関しては、ローストナッツを使ったグリースを一切使わなくても、満足のいくポテトチップスを手に入れることができます。アーモンドとクルミには、食物繊維、満腹感を保つのに役立つ健康的な脂肪、セレン、ビタミンE、オメガ3などの栄養素が豊富に含まれています。ナッツは食べ過ぎがちなことで有名なので、ギダスはこのトリックをお勧めします。空のアルトイズ缶にナッツを入れて、完璧なサービングサイズ（約1オンス）にします。

推奨されるサービングサイズ： 1オンスのアーモンドまたはクルミ

カロリー： 160-170

大豆ポテトチップス

時々、スナック食品の袋全体をオオカミにしたいだけで、大豆のポテトチップスで大丈夫です。パフ大豆たんぱく質で作られた、あなたの伝統的なチップのこの健康的なスピンは、「私たちの多くがスナックに望んでいる塩辛い、カリカリ、スナックのようなもの」です。また、1食あたり約5グラムのタンパク質が含まれているため、通常のチップスやプレッツェルの袋よりも持続力があります。

推奨されるサービングサイズ： 1 2サービングバッグ（全部食べて！）

カロリー： 140

のレビュー