新しい研究は、TRXが効果的な全身トレーニングであることを示しています

コンテンツ

• のレビュー

サスペンショントレーニング（TRXとして知られているかもしれません）は、世界中のジムの主力になっています-そして正当な理由があります。自分の体重だけを使って、全身をたいまつし、体力をつけ、心臓を鼓動させる非常に効果的な方法です。 （ええ、TRXなしでもそれを行うことができます。）しかし、最近まで、実際にその有効性を実証した科学的証拠はほとんどありませんでした。

American Council on Exerciseは、証拠を完全に求めていたため、TRXトレーニングの長期的な効果を調べるために16人の健康な男性と女性（21〜71歳）の研究を委託しました。人々は60分間のTRXクラスを週に3回、8週間行い、プログラムの前後の両方でさまざまな体力と健康のマーカーを測定しました。

まず、人々はセッションごとに約400カロリーを消費しました（これは、典型的なトレーニングに対するACEのトレーニングエネルギー消費目標の最高値です）。第二に、胴囲、体脂肪率、安静時血圧が大幅に低下しました。第三に、人々は、レッグプレス、ベンチプレス、カールアップ、およびプッシュアップテストの大幅な改善を含め、筋力と持久力を改善しました。すべての結果を組み合わせると、サスペンショントレーニングプログラムを長期的に順守することで、心血管疾患の可能性が低下する可能性が高いことがわかります。 （さらに、どこでも実行できます！ツリーにTRXを設定する方法は次のとおりです。）

覚えておくべきこと：彼らが完了したTRXクラスには、はしごの敏捷性ドリルやケトルベルのスイングなどの非TRXエクササイズの間隔が含まれていたため、結果はワークアウトの全体的な筋力と有酸素コンディショニングの性質から得られたと言えます。また、16人しかいないため、この調査は大規模な人口に及ぶことはありませんでした。

とにかく、「TRXは効果的ですか？」と思って体育館でのサスペンショントレーナーやクラスを避けてきたのなら。答えは確かにイエスです。

確かに、サスペンショントレーニングを批判する人もいます。1）持ち上げる/引く/押すなどの最大重量があるのに対し、数百ポンドまで積み上げることができる従来のウェイトリフティングと比較して、2）多くのセドリックX.ブライアント博士は、適切な指示なしに怪我をする可能性のあるコアの強度とバランスについて述べています。 ACEチーフサイエンスオフィサー。

しかし、これらのどちらも停止をスキップする正当な理由ではありません。 「経験がなく、運動で責任のある体重の量を変更する方法がわからない人にとって、彼らは運動を正しく実行するのにいくらかの困難を感じる可能性があります」とブライアントは言います。しかし、資格のあるトレーナーと協力することでそれを防ぐことができます-フィットネスのベースラインがなくても、TRXでクレイジーなものを試しに行かないでください。そして、TRXに時間をかけてこれらのスキルを身に付けることには、大きなメリットがあります。「宇宙で体重を処理せざるを得ないものはすべて、バランスやコアの安定性など、機能を強化するのに役立ちます」とブライアント氏は言います。 （サスペンショントレーナーを使用して、トリッキーなヨガのポーズを釘付けにすることもできます。）

簡単すぎると思うハードコアウェイトリフターについては、もう一度考えてみてください。体重で筋肉に挑戦することになると、あなたはあなたの身体能力を満たすために微調整することができます：「それはあなたに運動の強度を変えることに関してあなたに多くの多様性を可能にします」と彼は言います。 「単に体の位置を変えるだけで、重力に対する体重の割合を増減する責任があります。」私たちを信じていないのですか？いくつかのTRXバーピーを試して、私たちに戻ってください。

何を待っていますか？サスペンショントレーニングでぶら下がってください：これらの7つのトーンオールオーバーTRXムーブを試して開始してください。

のレビュー