空中ヨガがあなたのトレーニングを次のレベルに引き上げる7つの方法

コンテンツ

• 1.スキル（または靴！）は必要ありません
• 2.それは周りの最高のabトレーニングの1つです
• 3.あなたはそれのスリルのためにひっくり返します
• 4.マットポーズがマスターしやすくなります
• 5.有酸素運動としてもカウントされます
• 6.影響はありません
• 7.禅を感じて立ち去ります
• のレビュー

最新のフィットネストレンドを最初に見たのは、Instagram（#AerialYoga）でした。ここでは、重力に逆らうゴージャスなヨガのポーズの写真が急増しています。しかし、空中または反重力のトレーニングを学び、愛するために、アクロバットである必要はありません。

クラスは実際に数年前にヨガの形で勢いを増し始め（それ以来、空中バレを含むハイブリッドを含むように分岐しました）、初心者と熱心なヨギを同様に引き付け始めました。要点：天井から垂れ下がって体重を支える、絹のようなスリングのようなハンモックに飛び乗ってください。生地を操作して、ポーズ（倒立など）を保持したり、内部でトリック（スイング、バク転）を実行したり、TRXサスペンショントレーナーと同じように使用して、腕立て伏せなどのエクササイズで足を支えます。 -腕立て伏せまたは上腕三頭筋のディップの手のひら。 （さらに、シルクハンモックのかわいいポーズはInstagramのゴールドになります。）

これらのすぐに使えるトレーニングはギミックではありません。AmericanCouncilonExercise（ACE）の新しい研究によると、週に3回の50分の空中ヨガクラスを6週間行った女性は、平均で2年半を失いました。ポンド、体脂肪2％、ウエストから約1インチ、すべてVO2 max（フィットネスの尺度）をなんと11％増幅します。実際、空中ヨガは中程度の強度のトレーニングと見なされ、時には激しい領域に向かうことがあります。コンディショニング、ピラティス、バレエ、HIITの要素を組み込んだAIR（airfitnow.com）のように、より運動能力の高いクラスは、「さらに強力な生理学的反応を引き出します」と、研究著者のランス・ダレック博士（助手）は述べています。コロラド州西部大学の運動およびスポーツ科学の教授。翻訳：より大きな結果！

空中フィットネスは、ニューヨーク市やロサンゼルスに住んで試してみなければならなかったものの1つとして始まったかもしれませんが、その利用可能性は広がりました。クランチジム（crunch.com）は、全国で空中ヨガと空中バレのクラスを提供しています。 Unnata Aerial Yoga（aerialyoga.com）は、全国のスタジオで紹介されています。 AIRのようなブティッククラブは多くの都市に拠点を置いています。自分でハンモックを購入して、自宅で空中トレーニングを行うこともできます。 （Harrison AntiGravity Hammockには、ハンモック、セットアップに必要なすべてのもの、およびワークアウトDVDが付属しています。antigravityfitness.comで295ドルです。）

そのため、ハンモックのクラスに参加するのがこれまでになく簡単になりました。脂肪燃焼やフィットネスレベルの大幅な向上だけではありません。これが、地上でのトレーニングとは別に空中トレーニングを実際に設定するものです。 （空中ヨガは、あなたが試す必要のあるいくつかの新しい奇抜なヨガスタイルの1つにすぎません。）

1.スキル（または靴！）は必要ありません

ACE研究の被験者を例として取り上げましょう。18歳から45歳までの16人のランダムに選択された女性は、かなり寒い空中トレーニングに参加でき、それでも物事のコツをつかむことができることを証明しました。ほとんどの空中ヨガスタジオには初めての人向けのクラスがあり、AIRは始めたばかりの人のための「基礎」クラスを提供しています。

2.それは周りの最高のabトレーニングの1つです

AIR Aerial Fitness–LosAngelesのオーナーであるLindseyDugganは、次のように述べています。

「正直なところ、これは私がしばらく見てきた中で最も効果的な腹筋運動でした。」確かに、ACE研究の女性は1インチトリミングしただけでなく、ダレックからのこの事例証拠もあります。ほとんどすべての女性が、6週間でコア強度が劇的に向上したかのように感じているとコメントしました。 （地面に立ち往生していますか？腹筋を形作るこのヴィンヤサの流れを試してみてください。）

3.あなたはそれのスリルのためにひっくり返します

1時間アクロバットをプレイするのがどれほど楽しいか想像してみてください。突然、あなたはサスペンションシルクの助けなしでは通常は試みないかもしれない体操のトリックをしている。 「楽しい要素は、クライアントがクラスに固執する理由です」とDuggan氏は言います。そして、あなたがあなたのトレーニングを楽しむならば、あなたはおそらくそれをより頻繁に行うであろうとあなたに言うためにあなたは研究を必要としません。

4.マットポーズがマスターしやすくなります

ヨガで倒立や前腕スタンドに取り組んでいますか？壁に蹴り上げるのを忘れて、次のことを考慮してください。「シルクは体を包み込み、反転などの特定の難しいポーズであなたをサポートし、ポーズがどのように感じられるべきかを体験できます」とDuggan氏は言います。言い換えれば、いくつかの空中クラスを受講すると、通常のヨガクラスでもゲームが盛り上がる可能性があります。

5.有酸素運動としてもカウントされます

ACEの研究者たちは、全身の引き締めがあるだろうと考えました。 「研究参加者は全体的に筋肉量を増やし、脂肪量を減らしたので、空中ヨガは筋力増強の利点を提供する可能性があります」とダレックは言います。 （特に肩と腕に定義が見られることを期待してください、とDugganは言います。）しかし、科学者たちは、この形式のヨガがいかに有酸素運動に集中できるかに驚いていました。 「研究の開始時に、空中ヨガに対する生理学的反応が、サイクリングや水泳などの他のより伝統的な有酸素運動の反応と一致するとは必ずしも予想していませんでした」とダレック氏は言います。彼らは、カロリー燃焼（1回の50分の空中ヨガセッションで320カロリー）が実際にはパワーウォーキングのそれに匹敵することを発見しました。

6.影響はありません

膝の問題があるかどうかに関係なく、影響の少ないまたは影響のないトレーニングを追加することはあなたにとって素晴らしいことであり、空中クラスは関節で非常に簡単です、とダレックは言います。

7.禅を感じて立ち去ります

研究によると、心身の活動はストレスを軽減することができ、空中ヨガも例外ではありません。多くのクラスは、あなたがサバサナに横たわり、ハンモックに包まれてゆっくりと左右に揺れることで終わります。至福について話してください！

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