落ち着いた、それほど激しいトレーニングの場合

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運動はストレスを和らげる最良の方法の1つです。良いトレーニングはストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げ、落ち着きを感じさせ、うつ病や不安の症状を緩和することが示されています。しかし、フィットネスマニアであっても、運動の最新の流行は 集中. ニューヨーク市のトーンハウスなどのクラスでは、スポーツコンディショニングを使用してアスリートなどの日常の人々をトレーニングしています。満員のクラスは、1週間前にサインアップする必要があります。そして、無限のスタジオから選択できる（そしてネットワーキングイベントを兼ねるトレーニング）ことで、フィットネススケジュールは 仕事 スケジュール。非常に簡単に、あなたのトレーニングはストレス解消剤から実際のストレッサーに成長する可能性があります。

あなたが回復のための時間を作っていないならば、それは特に真実です。アラバマ州モンゴメリーのハンティンドン大学のスポーツ科学の非常勤教授であるミケーレオルソン博士は、次のように述べています。適切な休息がないと、コルチゾールなどのストレスホルモンが増加します。乳酸（倦怠感や痛みを引き起こす運動の副産物）のレベルは、通常よりも高いままである傾向があります。安静時の心拍数と安静時の血圧の両方が上昇する可能性があると彼女は言います。 「ワークアウトを進めることもありますが、すべてのセッションでそうする必要はありません」とオルソン氏は言います。 （関連：〜バランス〜を見つけることがあなたの健康とフィットネスのルーチンのためにあなたができる最善のことである理由）

これが、一部の企業、特に高強度のクラスを提供する企業が変更を加えている理由である可能性があります。たとえば、トーンハウスは最近、アイスバスと理学療法を備えた回復プログラムを開始しました。ミズーリ州カンザスシティで人気の高強度トレーニングスタジオであるFusionFitnessも、ストレッチラボと呼ばれるストレッチとマインドフルネスのクラスを開始しました。

「私たちはカロリーを燃焼して筋肉を構築する必要性に夢中になり、体にストレッチの利点を与えることを忘れています」と、FusionFitnessの所有者であるDarbyBrenderは言います。 「健康な体を持つということは、あなたの体に感謝し、世話をすることを意味します。私たちの体は私たちのためにすべてを行います。私たちは、静止するために1日数分余分に自分自身を治療するというアイデアが大好きです。」

他のスタジオは、ワークアウトに関連するさまざまなストレッサーを狙っています。たとえば、デンバーを拠点とするCorePower Yogaは、主にウォークインベースでクラスを埋めます（ただし、ニューヨーカーには事前にサインアップするオプションがあります）。

そして、それは思ったほどストレスではありません。

CorePowerYogaの品質とイノベーションのシニアマネージャーであるAmyOpielowskiは、次のように述べています。 「お気に入りのワークアウトクラスに遅れて走り、それを見逃すか、予約されると思って、他の人にマットを動かしてあなたに合うようにさせることを想像してみてください！」この方針はまた、切望されていたIRLコンボを促進すると彼女は述べています。

サインアップなしのポリシーは、スケジュールが遅れている世界でも柔軟性を提供します。スケジュールが変更された場合、ストレスやアプリを必要とせずに、簡単にクラスに参加できます。

では、どうすればわかりますか あなたの フィットネスルーチンはあなたにストレスを与えていますか？トレーニングを逃すことを心配している場合、またはすべてのセッションで、またはすべてのセッション後に110％を感じないことで自分を打ち負かす傾向がある場合、プログラムは必死にやり直しが必要になる可能性があります、とオルソンは言います。ストレス解消のためにこれらのステップを踏んでください、統計。

ギルトを落とす

あなたは毎日激しいトレーニングをする必要はありません。 「あなたのパターンやルーチンから抜け出し、別のトレーニングを行うことは危機ではありません」とオルソンは言います。 「それはあなたの体が轍から抜け出すために必要な最高のものかもしれません。」

バラエティを目指す

スピンしてスピンするだけなら、物事を切り替える時が来ました。積極的な回復とリラクゼーションを目的とした運動は、回復を助けるのに不思議に働く可能性があります、とオルソンは言います。 （そして参考までに、何か新しいことを試みることに関連する健康上の利点がたくさんあります。）

そして、心と体のつながりに焦点を当てたヨガは常に良い選択肢ですが、そうではありません それだけ 一。ストレッチや横隔膜呼吸も含むマットピラティスなどの体重トレーニングは、適度な有酸素運動と同様に機能します。これにより、循環が増加し、DOMSの化学マーカーとストレスホルモンの両方が酸化され、回復する体、彼女は指摘します。適度な水泳や、水の抵抗に影響を与えない方法で作用するアクアクラスも、心拍数、呼吸、循環を高めます。

オルソン氏によると、定期的なセッションの強度と頻度に応じて、週に1〜3回の回復セッションを撮影します。

この「グリッタージャー」のアナロジーを試してみてください

ブレンダーは、精神的なスペースを解放するための楽しい瞑想を提案しています。ワークアウト後に試してみてください。足を90度の角度で壁に立てかけた状態で、床に上向きに横になります。水でいっぱいの瓶を想像してみてください（それがあなたの心です）。次に、さまざまな色のキラキラ（あなたのライフコンパートメント）の山が瓶に捨てられることを想像してみてください。 （シルバーのキラキラは家族用、赤は仕事用、青は友達用、緑はストレス用、ピンクは愛用になります。）さて、一日中瓶を振るのを想像してみてください。 「これは私たちの毎日の心であり、すべてをやろうとしています」とブレンダーは言います。 「私たちがいつもさまざまな方向にバウンドしているとき、キラキラは常に動いています。時間をかけてゆっくりと静止することを学ぶことができれば、キラキラがゆっくりと瓶の底に落ちることを想像できます。」これは、レースの考えや気晴らしのすべてを沈め、静止させるという私たちの心です。今、私たちは明確な心を持っており、それらのライフコンパートメントのそれぞれのバランスをとることができます。

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