高度トレーニングルームはあなたの次のPRの鍵になるでしょうか？

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山に旅行して階段を上って曲がりくねったことがある場合、または立ち止まって息を止める前に通常の距離のほんの一部しか走ることができなかった場合、高度の影響は次のとおりです。 本物。 （このランナーは、最初のトレイルレースで困難な道を見つけました。）

あなたが演奏しようとしているなら、その経験は面白くないかもしれません。しかし、最近ワークアウトで轍を踏んでいる場合（マイルのペースが速くならないか、1人の担当者の最大数が重くなっていない可能性があります）、毎週のルーチンに高度トレーニングを組み込むことは実際に試す価値があるかもしれません。 （追記：高度トレーニングマスクを着用するのはどのようなものか、そしてそれが実際に価値があるかどうかは次のとおりです。）

アイアンマンレースの半分を終えた働くママのマヤソリスは、米国で数少ない標高の部屋の1つがあるシカゴの持久力スポーツトレーニング施設であるWell-FitPerformanceでトレーニングを開始しました。部屋の酸素レベルは、高度10,000フィート（海面では約21％であるのに対し、約14％）に設定されています、とWell-FitPerformanceの所有者であり創設者であるSharoneAharonは言います。 USAトライアスロン全国プログラムの訓練を受けたメンバー。仕組みは次のとおりです。Hypoxicoテクノロジーを使用して、大型コンプレッサーが空気をろ過システムに押し出し、酸素を引き出します。部屋は完全に密閉されていないため、部屋の内外の気圧は同じです。唯一の変数は酸素レベルです。高度は0から20,000フィートまで制御できますが、ほとんどの日は10,000フィートに保ち、週に1日は14,000フィートに増加しますとAharon氏は言います。

ジムに行く時間が限られていたので、ソリスはトレーニングが1時間未満だったという事実が好きだと言いました。 「私はより効率的な方法でスピードトレーニングに取り組むために高度室を使い始めました」とソリスは言います。産後、彼女は9分マイルのペースで5Kのランニングをしていて、「非常に長い間8代にいなかった」と彼女は言います。彼女は高度トレーニングを始めた後、5Kを走り、8：30マイルのペースのPRを達成しました。 （関連：あなたがこれ以上速く走っていない5つの理由）

彼女の結果は非常に典型的です、とアハロンは言います。彼は「ゲームチェンジャーを市場に投入したかった」ので、施設に高度の部屋を持ってきたと言います。

「あなたは常に人々の能力を向上させ、より多くを獲得し、アドバンテージを得る方法を探しています」とアハロンは言います。 「当初はパフォーマンスアスリートのことを考えていましたが、「毎日のヒーロー」、つまりただ良くなりたいだけの人には、莫大なメリットがあることに気づきました。」

それらの日常のヒーローの1人はソリスでした。その高度トレーニングは次のようになります：自転車またはトレッドミルでの10分間のウォームアップと、それに続くインターバルトレーニング-4分間のハード、4分間の回復、繰り返し-週に2回、6週間。セッション全体は約45分続きますが、同じトレーニングが屋外（シカゴの標高500フィート）や他のジムで感じるよりも難しいと感じます。

エベレストを登頂しようとしている人や、コロラドで1週間のハイキングを計画している人は、準備のために高度トレーニングを試してみたいと思うのは当然です。しかし、平均的な健康な人にとって、高度の部屋で筋力トレーニングを行うことは、海面で同じトレーニングを行うよりも大きな利益をもたらすことができます、とアハロンは言います。基本的に：あなたはあなたがするすべてのトレーニングのためにもう少しエッジを得るつもりです、そしてあなたはあなたが通常同じ結果を見るのと同じくらい長く訓練する必要はありません。つまり、トレーニングの効率です。 （高地で運動するように訓練できる他の方法があります。）

「あなたのシステムはより少ない酸素に対して働き、それから適応しなければなりません」と彼は説明します。 「生理学的限界の範囲内で、体にストレスをかけるたびに、体は順応します。」 （同じストレス応答ロジックは、ヒートトレーニングとサウナスーツの背後にあります。）

高度トレーニングによるパフォーマンスの向上を示す研究は、ほとんどが極限状態のプロアスリートで行われているため、IRLを正確に変換していません。ほとんどの専門家は、これらの条件で週に数日トレーニングする平均的な人にとって、影響は最小限から存在しないと言います。それでも、多くのサクセスストーリー（ソリスなど）は別の方法で示されているように見えるので、確実に言うにはさらに調査が必要です。

実は、職場でプラセボ効果があるかもしれません。テキサスヘルスプレスビテリアン病院ダラスの運動環境医学研究所の創設者兼所長であるベンレバイン医学博士は、シミュレートされた高度トレーニングの利点を信じていません。

「1日に少なくとも12〜16時間高度で過ごしないと、高度によるメリットはゼロになる傾向があります」とLevine博士は言います。 「レクリエーションの日常のアスリートにとって、最適なトレーニングのノイズを超える生物学的効果はありません。」その理由は次のとおりです。低酸素環境（低酸素トレーニングとして知られている）で運動しているときは、血液中の酸素も少なくなります。レヴィン博士によると、血管が拡張し、心臓血管系が血液と酸素を骨格筋に取り込むために一生懸命働かなければなりません。したがって、高度での運動は（部屋でシミュレートされているか、実際に高度の場所でシミュレートされているかに関係なく）難しく感じますが、実際には作業量が少なくなります。酸素が減少しているため、海面で実行できるのと同じ口径で実行することはできません。そのため、レバイン博士は、高度での短期間のトレーニングでは、海面での最適なトレーニングよりも多くのメリットが得られないと主張しています。

それに対する唯一の注意点は、高度トレーニングを報告しているスイスからの最近のデータであると彼は言います 五月 頻繁にスプリントを繰り返すサッカー選手のようなアスリートのための高強度トレーニングで使用すると、速度がわずかに向上します。 （HIITトレーニングには、海面でも、それ自体で多くの利点があることに注意してください。）

ただし、高度で運動してから海面運動に戻ると、 感じられる あなたがワークアウトしているときははるかに簡単です-それは間違いなくあなたに精神的な「私はこれを行うことができます」ブーストを与える可能性があります。そのため、「多くの人が高度から戻ってきて、 『これは素晴らしい気分だ』と言いますが、あまり速く走らない傾向もあります」とレヴィン博士は言います。そのため、彼は人々がシミュレートされた高度トレーニングに多くのお金と時間を費やすことを思いとどまらせています（参考までに、Well-Fit Performanceの高度メンバーシップは月額230ドルです）。

とは言うものの、「丘を登ることが日常生活に取り入れることが良いことであり、山でそれを行うことができると思うなら、それは素晴らしいことです」とレヴィン博士は言います。 「しかし、それが奇跡の治療だと思い込ませてはいけないと思います。」

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