5分間のトレーニングの利点

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私たちはワークアウトが大好きですが、ジムで過ごす時間を見つけること、そしてそうする動機は、今年のこの時期の苦労です。また、60分のボディパンプクラスや6マイルのロングランに慣れている場合は、ブロックの周りを走ったり、5分間のバーピーをしたりするなど、素早いトレーニングに落ち着くと、落胆したり、無意味になったりすることがあります。しかし、簡単な演習は本当に それは それだけの価値があります-あなたが賢く時間を過ごす限り（より強いコアのためのこの6分間のトレーニングのようなトレーニングで！）。実際、多くの新しい研究は、身体活動の非常に短いまたはそれほど激しくない期間でさえ、かなり重要な健康上の利益を提供することを示しています。毎分をカウントする3つの主な理由は次のとおりです。

1日7分間のランニングは心臓を保護します

ランニングが心臓血管系に良いことは周知の事実です。それでも、パイが冷えている間に何とか収まる7分間のジョギングが、穏やかな気分の向上とカロリー燃焼以上のものに適しているとは信じがたいです。しかし、それは本当です、との研究者は言います ジャーナル・オブ・アメリカン・カレッジ・オブ・カーディオロジー。一度も走ったことがない人と比較して、週に51分、または1日に7分しか走らない人は、心臓病のために死亡する可能性が45％低くなります。習慣を身につける：永続的なランナー（約6年間定期的に走っているランナー）が最大のメリットを享受しました。

10分間のサイクリングは頭脳を高める

ほとんどのフィットネス愛好家は次のように語ることができます。忙しくて本格的なトレーニングができない場合でも、スニーカーを履く時間を見つけようとする主な理由の1つは、汗をかくのが最も簡単な方法であることがわかっているからです。ストレス。そして確かに、日本の研究のボランティアは、静止したエアロバイクでわずか10分後にかなり幸せになりました。簡単なサイクリングトレーニングは、参加者の反応時間と実行機能、記憶、組織、計画に関連する一連のスキルも改善しました。 （これらに加えて、これらの13のメンタルヘルスのエクササイズの利点は、ホリデーシーズンを通してすばやくトレーニングをするようにあなたを刺激するはずです！）

活動のより短く、激しいバーストはまだフィットネスを構築します

ジムのセッションを短くするのは、必ずしも時間の不足ではありません。トレーニングの強度を上げようとしているとき（ランニングにスプリントを追加するなど）、通常の45分のトレーニングを30分に変えて、より早く疲れることに気付くかもしれません。あまりストレスをかけないでください。研究を重ねるごとに、高強度インターバルトレーニング（HIIT）または田畑トレーニングの短いセッションが従来のトレーニングと同じくらい効果的にフィットネスを構築できることが示されています。しかし、メリットを得るには、 本当 インターバルの間に自分を押して、それらの一貫性を保ちます。 （興味があれば、これらの10の新しい脂肪を吹き飛ばす田畑ワークアウトの1つを試してください。）

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