ヨガの7つの健康上の利点

コンテンツ

• 1.ストレスや不安を軽減します
• 2.フィットネスを促進します
• 3.減量を促進します
• 4.体の痛みを和らげます
• 5.圧力と心拍数を制御します
• 6.睡眠を改善します
• 7.親密な接触の喜びを向上させます
• 高齢者の健康上のメリット
• 妊娠中の女性のための利点

ヨガは、バランスを改善し、幸福感と気質を促進することに加えて、ストレス、不安、体と脊椎の痛みを制御するのに役立つエクササイズで、相互に関連した方法で体と心を動かすことを目的とした練習です。男性、女性、子供、そして高齢者が実践することができます。

ヨガのすべてのメリットを享受するには、少なくとも3か月の練習が必要です。なぜなら、その人が活動を実践していると、身体の意識が高まり、精神をよりよく制御して、身体に影響を与え、したがって、生物全体が調和のとれたバランスの取れた方法で機能します。

したがって、ヨガが健康にもたらすことができるいくつかの利点は次のとおりです。

1.ストレスや不安を軽減します

ヨガで実践される瞑想は、人を現在に集中させ、過去または未来の問題から心を解放し、感情的なバランス、心の平安、幸福、日常の心のバランスを提供します。

さらに、それはまた、自信の増加、楽観主義、集中力、過敏性の減少、および対人関係の改善により、リラックス感によるうつ病の治療にも役立ちます。

2.フィットネスを促進します

このアクティビティのエクササイズ、テクニック、姿勢は、練習するヨガのスタイルとモダリティに応じて、筋肉の抵抗と強化を多かれ少なかれ激しく改善することができます。

これは、身体活動や日常のタスクに対する体のパフォーマンスを改善し、除脂肪体重を増やし、体の形を整え、より鮮明で筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

3.減量を促進します

ヨガの練習が減量を引き起こす主な理由の1つは、不安と食べたいという欲求を制御し、1日に消費されるカロリー量を減らすことです。

実行されるエクササイズとポジションも脂肪を減らすのに役立ちますが、これは練習するスタイルによって異なります。たとえば、アイアンガーやタントラ​​ヨガのようなリラックスしたものでは少なく、アシュタンガやパワーヨガのようなダイナミックなものでは多くなります。

4.体の痛みを和らげます

ヨガを使用すると、人の体の認識が高まります。つまり、姿勢、歩き方、座り方、筋肉の緊張の兆候をよりよく認識できるようになります。このようにして、拘縮などの変化を修正することが可能であり、体の脊椎や関節に損傷を与えることなく、変化を解決し、筋肉構造を緩和します。背中の痛みを改善するためにいくつかのヨガの練習をチェックしてください。

姿勢とストレッチのエクササイズは、緊張をほぐし、筋肉に柔軟性を与え、脊柱側弯症、椎間板ヘルニア、線維筋痛症、筋収縮症などによって引き起こされる痛みを和らげるのにも役立ちます。

下のビデオで、正しい姿勢を助けるための、シンプルで実用的なピラティスエクササイズを学びましょう。

5.圧力と心拍数を制御します

ヨガは、内分泌系のバランスを取り、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンのレベルを制御することに加えて、神経系を調節し、血液循環、心拍、血圧を改善するため、心臓と肺の機能を改善します。

肺の拡張と呼吸制御の運動により、呼吸能力も向上します。このように、ヨガは体調を改善しますが、ウェイトトレーニングやスポーツなどの従来の体操とは異なります。

6.睡眠を改善します

ヨガは、リラクゼーションと静けさをもたらし、ぐっすりと眠ることを促進するだけでなく、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの生成を増加させ、より質の高い深みを与えます。

よりリラックスした体を持つことはまた、夜の休息をより良くし、翌日より多くのエネルギーと気質を提供します。

7.親密な接触の喜びを向上させます

リラックスする能力が高く、パートナーへの受容性が高いため、カップルは親密な接触の際により敏感になり始めるため、性的パフォーマンスもヨガで向上する可能性があります。

また、集中力をコントロールして不安を和らげることで、オルガスムに到達しにくい、勃起不全、早漏などの問題をコントロールすることができます。

高齢者の健康上のメリット

高齢者は、筋肉を強化し、体全体の痛みを和らげ、バランス、柔軟性、注意力を向上させるため、この活動の実践から多くの恩恵を受けることができます。圧力、心拍数、呼吸の制御は、高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの病気の制御に役立つだけでなく、高齢者の生活の質と幸福を向上させるヨガの効果でもあります。

このアクティビティで行われるエクササイズは、各人の状態やニーズに合わせて調整する必要があることを覚えておくことが重要です。そうすることで、自然に、人が求める利益に従って行われ、怪我、捻挫、落胆を避けることができます。高齢者に適した他のエクササイズをチェックしてください。

妊娠中の女性のための利点

ヨガは女性にとって有益であるだけでなく、柔軟性を向上させ、この期間中の体の変化への適応を促進し、筋肉の調子を整え、関節を伸ばし、妊娠の痛みや緊張を和らげるため、妊娠中に大きな利益をもたらすことができます。さらに、呼吸の動きもより同期され、妊娠の最終期間に発生する息切れの感覚を軽減します。

活動することによって提供されるリラクゼーションはまた、妊娠中の女性に非常に一般的である不安や心配を減らし、女性をより落ち着かせ、健康的な方法で赤ちゃんの発達を促進することができます。この期間中、身体運動の練習は、医療専門家によって指導され、産科医によって解放されるべきであり、できれば軽くてリラックスできるべきです。妊娠中の女性のためのヨガの練習をする方法を学びます。