昼寝後の昼寝は集中力と記憶力を向上させます

コンテンツ

• 主な健康上の利点
• 良い昼寝をする方法
• 昼寝は健康に害を及ぼす可能性がありますか？
• 昼食後に太りますか？

昼食後に昼寝をすることは、特に夜によく眠れなかったときや非常に忙しい生活を送っているときに、エネルギーを補給したりリラックスしたりするのに最適な方法です。

理想は、昼食後20〜25分で昼寝をして休息を取り、仕事や学校のエネルギーを増やすことです。30分以上寝ると、健康に影響を与えるだけでなく、不眠症や倦怠感を助長する可能性があり、さらに深刻になる可能性があるためですたとえば、糖尿病などの問題。

主な健康上の利点

昼食後最大20分の昼寝は、次のようないくつかの健康上の利点をもたらす可能性があります。

1. 集中力を高める 仕事での有効性。
2. 過度のストレスを避ける、リラクゼーションを促進します。
3. 倦怠感を軽減します 肉体的および精神的;
4. 記憶力を向上させる と反応時間。

したがって、日中に非常に疲れている、または予期しない睡眠を感じている場合は、昼寝をすることをお勧めします。また、長時間起きていることがわかっている場合は、夜間に仕事をするため、昼寝をして必要なエネルギーを補給することをお勧めします。

ただし、日中に昼寝をする必要が非常に多い場合や、1日に2回以上現れる場合は、睡眠の専門家に相談して、薬で治療する必要のある健康上の問題があるかどうかを確認することをお勧めします。 。

日中に倦怠感や過度の睡眠を引き起こす可能性のある8つの病気のリストを参照してください。

良い昼寝をする方法

昼寝のすべての利点を得るには、昼寝を短くすることが重要です。つまり、20〜30分以上続けて寝ないようにすることが重要です。昼寝をするのに最適な時間は、午後2時から午後3時の間、または昼食直後です。これは、通常、注意レベルが低い時間帯の1つであるだけでなく、睡眠にあまり近くなく、邪魔にならないためです。睡眠で。

交代制で働く人や独自の睡眠スケジュールを持っている人は、睡眠時間に干渉しないように昼寝時間を調整する必要があります。睡眠に近すぎる昼寝は不眠症を引き起こす可能性があるためです。これがあなたの場合であるならば、シフトで働く人々の睡眠を改善するために重要な秘訣をチェックしてください。

昼寝は健康に害を及ぼす可能性がありますか？

昼寝にはいくつかの健康上の利点がありますが、誰もが日中やベッドから寝ることができるわけではないため、すべての人に効果があるわけではありません。これにより、次のような問題が発生する可能性があります。

• 倦怠感の悪化： 自分のベッドで眠れない人は、眠りにつくまでに長い時間がかかる可能性があり、これにより休息時間が短縮されます。このようにして、多くの人は、休息を感じたり、もっと眠りたいと感じたりすることなく、数分後に目を覚ますことができます。
• ストレスの増加 欲求不満：日中に眠ることが困難な人は、眠ることができないことで欲求不満を感じる可能性があり、これはストレスレベルを高め、予想とは逆の効果を生み出す可能性があります。
• 不眠症： 昼寝が就寝時間に近すぎると、夜に眠りにつくのが難しくなる可能性があります。
• 糖尿病の笑いを増やす： 日本の研究によると、日中に40分以上寝ると、糖尿病を発症するリスクが45％増加します。

したがって、理想的には、各人は必要なときに昼食後に昼寝をしてみて、目覚めた後の気分と、その昼寝が夜の睡眠に影響を与えているかどうかを評価する必要があります。悪影響が見られない場合は、昼寝を日中のエネルギー補給に最適な方法として使用できます。

昼食後に太りますか？

食事の後に寝ると太るという証拠はありません。しかし、横になっているときや横になっているときに食べ物を消化するのが難しいと感じる人もいます。このような場合は、腹部膨満を好むことがあります。したがって、理想は、横にならないで昼寝をし、非常に大きな食事を食べないように注意し、たとえば消化茶で食事を終えることです。