レジスタンスバンドワークアウトビクトリアの秘密のモデルが旅行中に行う

コンテンツ

• ショルダープレス
• 交互ショルダープレス
• トライセップスエクステンション
• 抵抗バンド列
• 交互の列
• 右に斜めのパワーツイスト
• 左に斜めのパワーツイスト
• のレビュー

ジョセフィーヌスクリバーとジャスミントゥークスは、次のヴィクトリアズシークレットエンジェルと同じくらいウェイト、バトルロープ、メディシンボールが大好きですが、即興で演奏するゲームでもあります。 （スターバックスのエクササイズをご覧ください！）したがって、最近2人がビーチからスマートなどこでもできるレジスタンスバンドのトレーニングを投稿したのは当然のことです。最近のInstagramの記事で、Skriverは、ヤシの木の幹に巻き付けられた抵抗バンドを使用して、上半身のサーキットトレーニングトレーニングを実演しました。

この理由＃10,462,956を考えてみてください。抵抗バンドは旅行に欠かせないパックですが、自宅でも重宝します。ジムの混雑を避けようとしている場合や、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、斜筋に当たるシーケンスが必要な場合でも、このルーチンを試してみてください。木（またはポール）を見つけ、ハンドル付きの抵抗バンドをつかみ、次の3セットの演習で力を与えます。 （関連：あらゆる種類のレジスタンスバンドで試すのに最適な全身エクササイズ）

ショルダープレス

片方の足を前に向け、膝を少し曲げて、木や安定した物体とは反対の方向を向いて立ちます。両方のハンドルをつかみ、肘を後ろに引いて、脇の下から手を離します。ハンドルを前方に押して、肘をまっすぐにします。ゆっくりとコントロールしながら、肘を開始位置に戻します。 20回繰り返します。

交互ショルダープレス

片方の足を前に向け、膝を少し曲げて、木や安定した物体とは反対の方向を向いて立ちます。両方のハンドルをつかみ、肘を後ろに引いて、脇の下から手を離します。右腕を前に押して、肘をまっすぐにします。腕を曲げ、肘をコントロールして開始位置に戻します。左腕を前に押して、肘をまっすぐにします。左ひじを曲げて引き戻し、開始位置に戻します。交互の側を続けます。 20回繰り返します。

トライセップスエクステンション

片方の足を前に向け、膝を少し曲げて、木や安定した物体とは反対の方向を向いて立ちます。肘を曲げた状態で、頭の後ろの両方のハンドルをつかみます。抵抗を押して肘をまっすぐにし、ハンドルを前に出します。ゆっくりとコントロールしながら、肘を曲げ、手を開始位置に戻します。 20回繰り返します。

抵抗バンド列

木または安定した物体に面して立ち、膝を少し曲げます。両方のハンドルをつかみます。腕をまっすぐ伸ばした状態から始めます。肩甲骨を絞って肘を引き戻し、ハンドルを脇の下に近づけます。ゆっくりとコントロールしながら、ハンドルを前に出しながら腕をまっすぐにして開始位置に戻します。 20回繰り返します。

交互の列

木または安定した物体に面して立ち、膝を少し曲げます。両方のハンドルをつかみます。腕をまっすぐ伸ばした状態から始めます。右ひじを後ろに引いて、ハンドルを脇の下に持っていきます。右肘をゆっくりとまっすぐにして、ハンドルを開始位置に戻します。反対側で繰り返し、左肘を後ろに引いてから、ゆっくりと腕をまっすぐにして開始位置に戻します。交互の側を続けます。 20回繰り返します。

右に斜めのパワーツイスト

体の左側を木または安定した物体に向けて立ち、両方のハンドルを体から物体に向かって離し、肘を少し曲げます。コアを使用して胴体を右に180度回転させ、ハンドルをオブジェクトから引き離します。胴体をゆっくりと左に回転させて、開始位置に戻します。 20回繰り返します。

左に斜めのパワーツイスト

体の右側を木または安定した物体に向けて立ち、両方のハンドルを体から物体に向かって離し、肘を少し曲げます。コアを使用して胴体を左に180度回転させ、ハンドルをオブジェクトから引き離します。胴体をゆっくりと右に回転させて、開始位置に戻します。 20回繰り返します。

のレビュー