柑橘系の果物の利点

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• 柑橘系の果物のリスト
• 妊娠中および授乳中の柑橘系の果物

オレンジやパイナップルなどの柑橘系の果物は、主に体全体の細胞の健康の形成と維持のために利益を促進します。柑橘系の果物には、コラーゲンの形成に欠かせない成分であるビタミンCが豊富に含まれています。たとえば、肌に弾力性とハリを与えるタンパク質です。

柑橘系の果物は免疫システムも強化し、壊血病などの病気を予防し、鉄の吸収を高めて貧血と戦うのに役立ちます。

柑橘系の果物の他の利点は次のとおりです。

• 美しく健康な肌を維持します。
• 彼らはカロリーが少ないので、体重を減らすのに役立ちます。
• 彼らは繊維が豊富なので、便秘を減らします。
• 彼らは水が豊富なので、体の水分補給を改善します。

柑橘系の果物のすべての利点にもかかわらず、食道の炎症を持っている人は、痛みを悪化させる可能性があるため、これらの果物を避ける必要があります。この問題を抱えている人は、たとえばアボカド、アプリコット、カボチャ、ズッキーニなど、ビタミンCの量が少ない食品を選択して、食道の炎症を損なうことなく、必要な量のビタミンCを体に摂取させることができます。

柑橘系の果物のリスト

柑橘系の果物は、ビタミンCであり、これらの果物の酸性の味の原因となるアスコルビン酸を大量に含むすべてのものです。柑橘系の果物のいくつかの例は次のとおりです。

• オレンジ、
• タンジェリン、
• レモン、
• ライム、
• イチゴ、
• キウイ。

たとえば、1日あたり100gのイチゴまたは1杯の天然オレンジジュースは、健康な成人の場合は60mgであるビタミンCの体の1日の必要量に達するのに十分です。

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ビタミンCは光、空気、熱によって損なわれるため、柑橘系の果物を食べる最良の方法は、加工なしで自然です。柑橘系のフルーツジュースは、たとえば、ビタミンCが損なわれるのを防ぐために、暗い蓋付きの瓶の中の冷蔵庫に入れる必要があります。オレンジケーキのような柑橘系の果物を使ったケーキは、オーブンに入れると熱がビタミンを破壊するため、ビタミンCがなくなりました。

妊娠中および授乳中の柑橘系の果物

妊娠中および授乳中の柑橘系の果物は、女性が体に必要な量のビタミンCを摂取するのに役立ちます。これは、妊娠中および授乳中により多くなります。

妊娠中の女性は1日あたり85mgのビタミンCを必要とし、授乳中の女性は1日あたり120 mgを必要とします。これは、たとえばオレンジやキウイなどの100gの柑橘系の果物を2食分摂取することで簡単に達成できます。

柑橘系の果物には繊維が含まれているため、赤ちゃんに腹部の不快感を引き起こす可能性があります。母親が柑橘系の果物を食べたときに赤ちゃんの変化を見た場合、たとえばバナナやニンジンなど、ビタミンCの供給源である他の食品を選ぶことができます。