ビオチンとは

コンテンツ

• 推奨数量

ビオチンは、ビタミンH、B7、またはB8とも呼ばれ、皮膚、髪、神経系の健康を維持するなど、体内で重要な機能を果たします。

このビタミンは、肝臓、腎臓、卵黄、全粒穀物、ナッツなどの食品に含まれているだけでなく、腸内細菌叢の有益な細菌によって生成されます。ビオチンが豊富な食品の表を参照してください。

したがって、この栄養素の適切な消費は、体内の次の機能にとって重要です。

1. 細胞内のエネルギー生産を維持します。
2. 適切なタンパク質生産を維持します。
3. 爪と髪の根を強化します。
4. 皮膚、口、目の健康を維持します。
5. 神経系の健康を維持します。
6. 2型糖尿病の場合の血糖コントロールを改善します。
7. 腸内の他のビタミンB群の吸収を助けます。

ビオチンは腸内細菌叢によっても生成されるため、腸を健康に保ち、この栄養素を適切に生成するには、繊維を消費し、1日あたり少なくとも1.5Lの水を飲むことが重要です。

推奨数量

次の表に示すように、ビオチンの推奨消費量は年齢によって異なります。

ビオチンサプリメントの使用は、この栄養素が不足している場合にのみ行う必要があり、常に医師によって推奨されるべきです。