水中エアロビクスの10の健康上の利点

コンテンツ

• 1.減量
• 2.循環の改善
• 3.呼吸の改善
• 4.筋肉を強化する
• 5.骨の強化
• 水中エアロビクスのやり方

水中エアロビクスは、有酸素運動と水泳を組み合わせた身体活動であり、減量、循環の改善、筋肉の強化など、いくつかの健康上の利点があります。

授業は平均50分から60分続き、水の高さは胸に近く、快適な温度、たとえば約32℃です。このタイプの活動はすべての年齢の人々に適応されており、妊娠中または老年期に練習するのに最適です。

水中エアロビクスの主な健康上の利点は次のとおりです。

1.減量

エクササイズ中はクラスの強度と期間に応じて1時間あたり最大500kcalを燃焼する可能性があるため、定期的な水中エアロビクスのパフォーマンスは減量に有利です。したがって、バランスの取れた食事と低カロリーを組み合わせると、週に最大1kgを失う可能性があります。すばやく健康的な方法で体重を減らすために食事療法をチェックしてください。

2.循環の改善

水中エアロビクスは、筋肉の収縮と有酸素運動の増加により循環を改善するのに役立ち、その結果、心臓機能が改善され、その結果、血液循環が改善されます。

3.呼吸の改善

水中エアロビクスのクラスで行われるエクササイズでは、より深いインスピレーションを得る必要があります。したがって、水中エアロビクスの利点の1つは、呼吸能力の向上です。

4.筋肉を強化する

水中エアロビクスは、筋肉の収縮による筋肉の強化に役立ちます。また、活動が頻繁に行われるため、柔軟性と強度を向上させるのにも役立ちます。

5.骨の強化

水中エアロビクスのエクササイズを行うと、骨によるカルシウムの吸収が促進され、カルシウムが強くなり、骨折の可能性が防止されるため、骨の強化にも役立ちます。

水中エアロビクスのやり方

より多くのカロリーを消費し、筋肉や関節をさらに強化するためには、水中エアロビクスのクラスで行われる動きが強くなければならず、たとえば、腕や脚に使用できるフロートなどの小さな水泳器具を使用できます。

エクササイズはプール内で行われますが、授業の直前と直後に水、ジュース、お茶を飲んで体に水分を補給することが重要です。さらに、特にクラスが太陽の最も暑い時間帯に開催される場合は、日焼け止めと帽子を着用することが重要です。