水上で走ることの5つの利点

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• ウォーターレースの始め方

水中でのランニングは、体重を減らし、筋肉を鍛え、姿勢を改善し、腹を減らすための優れたアクティビティです。特に、ランニングで発生するように、非常に太りすぎの人や関節を傷つけずに活動する必要がある高齢者に適しています。通りで。

ウォーターレース、別名 ディープランニング、ビーチやプールで行うことができますが、足をさらに運動させて効果を高めるために、すねにウェイトを使用することができます。水は動きに対して多くの抵抗を提供するため、このトレーニングは有酸素運動として優れており、心臓と呼吸の能力を向上させるのに役立ち、45分間のランニングごとに平均400カロリーを消費します。

水上で走ることの利点は次のとおりです。

1. 体重を減らすには それは高いエネルギー消費を必要とするからです。
2. 関節を保護する、関節炎や変形性関節症などの病気を避ける。
3. 姿勢、バランス、柔軟性を向上させる、背骨をまっすぐに保つ必要があるため。
4. 筋力と持久力を高める、主に腕、脚、腹部。
5. 脚のむくみを減らす、足首の周りに溜まった液体を排出するのに役立つからです。

さらに、水中でのランニングはリラックスを引き起こし、幸福感をもたらします。これは、不安やうつ病の問題を抱えている個人を助けることができます。

ウォーターランニングはすべての年齢層にメリットをもたらしますが、特に次の場合に適しています。

• 座りがちな人、身体活動を始めたい人;
• 太りすぎの人、 それは怪我を防ぐからです。
• 高齢者、 身体的努力をより簡単に管理することが可能であり、関節炎または関節症のリスクを減らすことができるため。
• 閉経 それは熱を減らすからです。
• 慢性的な痛みのある患者、 線維筋痛症を伴う;
• 妊娠中、水中の体重が少ないので。

ただし、いずれにせよ、ウォーターレースを開始する前に、医師の診察を受けて、運動する準備ができているかどうかを確認する必要があります。

ウォーターレースの始め方

水中でレースを始めるには、水位がせいぜい膝まであるか、ビーチの浅い部分にあるプールを探してください。水の高さが高いほど、運動が難しくなるので、最も簡単なものから始めてください。

ゆっくり走り始めますが、ペースを保ちます。週に2回、20分間のトレーニングから始めます。 2週目から、水流の強度を週に3回、40分に増やし、徐々に増やします。

さらに、水分補給を確実にし、あなたがまだ走ることをいとわないことを確実にするために、水またはゲータレードタイプの等張性を飲むことも重要です。このビデオのレシピを見てください：

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