エアロバイクの5つの健康上の利点

コンテンツ

• 1.あなたが体重を減らすのを助けます
• 2.関節を保護します
• 3.抵抗を増やし、脚の調子を整えます
• 4.心血管疾患を予防します
• 5.ストレスを軽減します
• バイクを正しく調整する方法

エアロバイクは、体重を減らし、足の筋肉の抵抗を増やすために運動する最も一般的な方法の1つです。

このタイプの機器でのエクササイズは、スピニングクラス、ジム、または自宅で快適に行うことができます。これは、それぞれの要件と経済的可用性に適応するさまざまなタイプのエアロバイクを購入できるためです。

一部の人々にとっては、非常に反復的で退屈な運動のように見えるかもしれませんが、真実は、このタイプの運動には、特に体重を減らし、足の調子を整え、心臓の健康を改善するといういくつかの健康上の利点があります。

1.あなたが体重を減らすのを助けます

これは、わずか30分で最大260カロリーを燃焼できる優れた有酸素運動であり、体重を減らしたり、局所的な脂肪を取り除こうとする人にとって重要な味方です。

エアロバイクを使ったエクササイズは、除脂肪体重を増やしたい人にも使用できます。それをやり過ぎない限り、脂肪を燃焼させ、ウェイトトレーニング中に除脂肪体重だけを残します。

あなたの自転車のトレーニングを完了し、より速く体重を減らすためにダイエットをチェックしてください。

2.関節を保護します

たとえば、エアロバイクでのエクササイズやジムでのスピニングクラスへの参加は、整形外科の怪我から回復しながらフィットネスを維持するための優れたオプションです。

これは、このタイプの運動を正しく行うと、特にランニング、縄跳び、サッカーなどの他の活動と比較して、股関節、膝関節、足首関節への影響が大幅に軽減されるためです。

また、関節を保護して強化するために何を食べるかを確認してください。

3.抵抗を増やし、脚の調子を整えます

筋肉の持久力とは、筋肉が長期間使用されているときに機能し続ける能力です。したがって、エアロバイクで抵抗を持ってペダリングしているとき、筋肉は順応し、特に脚とお尻でより強く、より引き締まります。

筋肉の強度と持久力を高めることで、周囲の骨や靭帯の健康を改善することも可能であり、日常生活の強度を高め、怪我を防ぎます。

4.心血管疾患を予防します

エアロバイクでの運動は、血圧を下げ、心臓機能を改善し、血糖値を制御するため、重要なタイプの有酸素運動です。さらに、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やし、血餅形成のリスクを減らします。

したがって、例えば、高血圧、心臓発作、脳卒中または血栓症などの様々な健康上の問題を回避することが可能である。

あなたの心臓の健康を守ることができる9つの植物も参照してください。

5.ストレスを軽減します

30分のエアロバイクに乗るか、クラスに参加する 紡糸 それは体にアドレナリンとエンドルフィンをより多く放出させ、免疫システムを強化し、喜びと陶酔感を生み出すことに加えて、ストレスレベルを大幅に減らすのに役立ちます。

ストレス解消に役立つリラクゼーション法のリストをご覧ください。

バイクを正しく調整する方法

エアロバイクの使用方法と調整方法を知ることは、良い結果を確実にし、怪我を避けるための最も重要なステップの1つです。このためには、次のような詳細に注意することが重要です。

• シート高：座った後、ペダルが動きの最も低い位置にあるときに脚をわずかに曲げたままにしておく必要があります。
• 座席位置：膝がペダルと平行になるようにする必要があります。
• ハンドルバー：背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせて、腕を少し曲げた状態でハンドルバーに届くようにする必要があります。

スピニングクラスでは、特にこの種の運動を初めて行う場合、教師は通常、各人が自転車を調整するのを手伝います。