この腹式呼吸法はあなたのヨガの練習を後押しします

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Sadie Nardini（私たちのお気に入りのbadass yogi）は、あなたのヨガの練習を真剣に変える呼吸法でここにいます。あなたが流れを通して普通に呼吸しているなら、それは問題ありません、しかしこの腹の焚き火の呼吸はあなたが二度と戻らないほど多くの利点を持っています。この呼吸法は単独で練習できますが、ヨガの練習と組み合わせると、Sadieは、通常の胸部と同じように、余分な内熱を作り出し、脊椎と骨盤のサポートと安定性を構築し、代謝と消化を最適化すると言います。重いヨガの呼吸はしません。そうです-これはすべて、下向きの犬の呼吸が違うからです。

座って試してみてください。次に、それをお気に入りのフローに追加します（この代謝を高めるヨガワークアウトのように）。

1. 足を組んだり、ひざまずいたり、ソファに座ったりして、快適に座り始めます。お腹の中央で炎が燃えていると想像してみてください。

2. 息を吸いながら、リラックスしてお腹に息を吹き込みます。炎が暖かく、大きく、そして広くなり、腰、骨盤底、腰、そして腰に広がることを想像してみてください。

3. 息を吐き、へその後ろで炎を抱きしめようとしているように、骨盤の筋肉を持ち上げます。

4. 腕の動きを追加して、炎の拡大と縮小を視覚化できます。おへその前で、片方をもう片方の上に積み、手のひらを上に向けて、手をつなぎ始めます。吸入中は、大きなエクササイズボールを目の前に持っているかのように腕を上下に動かします。息を吐きながら、片方の手でこぶしを握り、もう片方の手で下からおへそに向かって戻します。

腹の焚き火の息の「火」を感じている（そして愛している）場合は、不眠症を治すためにSadieの3ステップのヨガ瞑想マッシュアップをチェックする必要があります。

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