RA慢性疲労の克服

コンテンツ

• 関節リウマチとは何ですか？
• なぜ私はとても疲れているのですか？
• 慢性疲労の管理
• 運動
• ルーティンを変える
• おやすみなさい
• 健康的に食べる
• ガジェットを試す

関節リウマチとは何ですか？

関節リウマチ（RA）は、関節、通常は手足の小さな関節の炎症を伴う慢性疾患です。これらの関節は腫れて痛みを伴い、最終的にねじれたり変形したりする可能性があります。 RAが進行すると、他の関節や組織、心臓、目、肺、腎臓などの主要な臓器に影響を与えます。

なぜ私はとても疲れているのですか？

RAの最も一般的な副作用の1つは、慢性的な疲労、または常に疲れていることです。 RA患者の80％は慢性的な疲労を報告しており、これは生活の質に深刻な影響を与える可能性があります。

RA関連の疲労は、次のような複数の状態によって引き起こされる可能性があります。

• 慢性炎症
• 高血圧
• うつ病
• 線維筋痛症
• 痛みによる睡眠不足
• 肥満
• 薬の副作用

慢性疲労の管理

疲労には多くの考えられる原因があるように、それを管理する方法はたくさんあります。うつ病、睡眠不足、高血圧など、疲労の考えられる原因について医師に相談してください。セラピーセッションや投薬以外にも、疲労と戦うための追加の方法があります。

運動

疲労感を感じると、運動はあなたの心から遠く離れているかもしれませんが、それは眠気と戦うための最良の方法の1つです。穏やかで影響の少ないエクササイズは、筋肉を強化し、持久力を高め、心臓を強くします。余分な体重が減り、血圧が下がる場合もあります。試すのに適したエクササイズは、ヨガ、水泳、サイクリング、穏やかなストレッチです。

ルーティンを変える

自宅や職場での作業を合理化することにより、あなたの生活をより簡単にします。例えば：

• 調理するときは、事前にすべての材料と道具を集めてください。
• 友達にキャビネットの再配置を手伝ってもらい、毎日使うものに簡単にアクセスできるようにします。
• オフィスビルの近くの駐車スペースと、トイレまたは休憩室の近くのワークスペースをリクエストしてください。
• 腰を下ろして、難しい作業ではなく、よりスマートに作業できるさまざまな方法のリストを作成し、必要に応じて助けを求めます。

おやすみなさい

成人の場合、平均して1泊あたり約8時間の睡眠が必要です。できれば、昼間の20から30分の短い昼寝は、より注意深く、エネルギーにあふれ、再充電するのに役立ちます。通常の睡眠スケジュールを妨げる可能性があるため、日中の長い昼寝は避けてください。

健康的に食べる

大きくて高脂肪、高炭水化物の食事は、疲労感やだるさを感じることがあります。タンパク質を詰め込んだ朝食と軽い昼食をお試しください。空腹を防ぐためにヘルシーなスナックがいくつかあります。

ガジェットを試す

日常のタスクを完了するのが困難な人を支援するために、補助装置と簡単に開けられるパッケージが発明されています。これらのアイテムの一部は次のとおりです。

• ジッパープル
• ジャーオープナー
• 歯ブラシや缶切りなどの電気機器
• 簡単に開けられる薬瓶
• レバードアハンドル
• あなたの車のキーレススターター

慢性疲労に対処している場合は、医療提供者と一緒に座り、何ができるかについて話し合うことが重要です。あなたがRAを持っているからといって、いつも疲れているとか、人生を延期しなければならないという意味ではありません。