ベアフットランニングの基礎とその背後にある科学

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ベアフットランニングは、私たちが直立して歩いている限り、人間が行ってきたことですが、最もホットで急成長しているフィットネストレンドの1つでもあります。まず、メキシコのタラフマラインディアンとエリートケニアのランナーの裸足で走る超大国がありました。その後、2009年に、ベストセラーの本： 走るために生まれてきた クリストファーマクドゥガルによる。今、それらの変な見た目の裸足に触発された靴-あなたが知っている、つま先のあるもの-はいたるところに現れています。裸足スタイルでフィットネストレンドを実行することは試してみる価値がありますか？それとも、グルーヴィーな新しい靴を履くための言い訳ですか？

ベアフットランニングのメリット

かかとではなく前足または中足に着地する裸足スタイルのランニングに切り替える多くのランナーは、痛みや痛みがなくなることに気づきます。これは、裸足でのランニングでは、足の歩幅を短くして（かかとではなく）母指球に着地する必要があるため、生理機能がより効率的に機能し、足が地面に当たる衝撃をよりよく緩和できるためです。 ジェイ・ディシャリー、バージニア大学エンデュランススポーツセンターの運動生理学者。これは、足首、膝、股関節のドキドキがはるかに少ないことを意味し、気分が良くなり、走りやすくなります、とDicharryは言います。また、意図したとおりに足を自由に動かすことができるため、足の柔軟性と強度が向上し、バランスと安定性が向上します。

対照的に、現代のランニングシューズは足を閉じ込め、「かかとの下に大きなスクイーズマシュマロを置く」ため、かかとに着地するようになり、多くの問題が発生します。硬い靴底はまた、足が曲がる能力を低下させます。裸足と裸足スタイルのランニングの利点を確認する研究が増えていますが、それがランニングワークアウトへの全体的な健康的なアプローチであるかどうかについてはまだ審査員が判断していません。試してみたい場合は、ゆっくりと始めて、これらのガイドラインに従ってください。

ベアフットランニングの基本

靴を脱いだり、5本指の派手な靴に投資したりする前に、通常の靴を使用して、通常のランニングで前足のストライキを試してみてください。最初は奇妙でぎこちなく感じるでしょうし、ふくらはぎに少し余分な努力や痛みがあることに気付くでしょう。実験中は、裸足でできるだけ多くの非ランニング時間を費やして、足の強度と柔軟性を高めます。新しいランニングテクニックに慣れたら、新しいランニングのように、裸足にインスパイアされたランナーのペアを試してみてください ナイキフリーラン+ または ニューバランス100 または101（10月に利用可能）。新しい靴でゆっくりとそれを取りなさい-あなたの最初の外出で10分以内。通常のルートを快適に実行できるようになるまで、5分刻みで時間を増やします。6〜8週間かかる場合があります。新しいフットストライクをダイヤルインしたら、裸足の靴の5本指のポスターチャイルドに移動することを検討してください。 Vibram FiveFingers （試してみてください スプリント、それは簡単に進みます）。

「何人かの人々はゴミ箱に靴を投げて、残りの人生の間裸足で快適に走ることができます」とディチャリーは言います。 「裸足で一度走ると、足に疲労骨折を起こす人もいます。」私たちのほとんどはその中間に位置し、テクニックの恩恵を受けることができると彼は言います。しかし、適切な靴が必要であり、ゆっくりと成長する必要があります。足の強度と柔軟性を高め、タイトなアキレス腱を伸ばし、この新しいランニング方法に適応します。

ベアフットランニングシューズ

靴会社は、素足のように振る舞う、軽くて非常に柔軟な靴のラインで本当に街に行きます。クールなことは、あなたが筋金入りのランナーなら、おそらくこれらの1つを見つけるためにブランドを変更する必要がないということです。 Saucony、Keen、Merrellなどの企業が争いに加わり、店頭で新しいモデルが爆発的に増えると予想されます。足をもっと曲げるのに慣れたら、どこでもランニングシューズを履き始めます。とても快適です。そして最終的には、公園で裸足で行く準備ができているかもしれません。靴を脱いでしばらく走ってください！

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