座りがちな生活から抜け出す方法

コンテンツ

• 座りがちになるのをやめるために何をすべきか
• 1.座っている時間を減らします
• 2.車を交換するか、そのままにしておきます
• 3.エスカレーターとエレベーターを交換します
• 4.立っているときや移動中にテレビを見る
• 5.毎日30分の運動を練習します
• 長時間座っていると体内で何が起こるか

座りがちな生活は、定期的に運動を行わず、長時間座る生活を送ることで、肥満、糖尿病、心血管疾患のリスクが高まります。身体活動がないことによる他の健康への影響を参照してください。

座りがちな生活から抜け出すためには、就業時間中であっても生活習慣を変え、可能であれば運動に時間を割く必要があります。

座りがちになるのをやめるために何をすべきか

1.座っている時間を減らします

一日中座って仕事をしている人にとって、理想は、一日中休憩してオフィスを散歩したり、メールを交換したり、日中にストレッチしたり、たとえば、バスルームや立ち上がった電話に応答します。

2.車を交換するか、そのままにしておきます

座りがちな生活を減らすために、良いそして経済的なオプションは、例えば、車を自転車に置き換えるか、仕事や買い物に歩いて行くことです。これが不可能な場合は、車を可能な限り駐車し、残りの道を徒歩で行うことができます。

公共交通機関を利用する場合は、徒歩で移動し、通常より数駅早く降りて、残りを徒歩で行うのが良い解決策です。

3.エスカレーターとエレベーターを交換します

可能な限り、階段を選び、エスカレーターやエレベーターは避けてください。非常に高い階に行きたい場合は、たとえば、エレベーターの半分と階段の半分を行うことができます。

4.立っているときや移動中にテレビを見る

今日、多くの人々は、一日中仕事で座っていた後、座っているテレビを見ながら何時間も過ごします。座りがちな生活と戦うための1つのヒントは、立っているテレビを見ることです。これにより、座っている場合よりも1分あたり約1 Kcalの損失が発生します。または、座ったり横になったりして、足や腕で運動することもできます。

5.毎日30分の運動を練習します

座りがちな生活から抜け出すための理想は、ジムや屋外で、1日約30分の運動を練習し、ランニングや散歩に出かけることです。

30分間の運動を続ける必要はありません。たとえば、10分の割合で行うことができます。これは、家事をしたり、犬を散歩させたり、踊ったり、子供と遊ぶなど、より楽しい、またはより生産的な活動を行うことで達成できます。

長時間座っていると体内で何が起こるか

長時間座っていると健康に害があり、筋肉の衰弱、代謝の低下、心血管疾患や糖尿病を発症するリスクの増加、悪玉コレステロールの増加につながる可能性があります。これが発生する理由を理解してください。

したがって、長時間座っている人は、少なくとも2時間ごとに起きて、体を少し動かし、血行を促進することをお勧めします。