運動前にバナナを食べるべきですか？

コンテンツ

• 炭水化物が多い
• 消化しやすいエネルギー源
• カリウムが豊富
• 肝心なこと

バナナは、最も人気のあるワークアウト前のスナックの1つです。

持ち運び可能で用途が広く美味しいだけでなく、炭水化物が豊富で消化しやすいです。

さらに、それらは非常に栄養価が高く、カリウムなどの重要な栄養素が含まれているため、運動パフォーマンスに他の追加の利点をもたらす可能性があります。

この記事では、次のワークアウトの前にバナナを食べるべきかどうかを詳しく見ていきます。

炭水化物が多い

他の果物と同様に、バナナは炭水化物の優れた供給源であり、中程度のバナナ1個に約27グラムの炭水化物が含まれています（1）。

炭水化物は、ブドウ糖（糖）に分解されるか、身体の主要な燃料であるブドウ糖に変換されます。

炭水化物を消費すると、グリコーゲンの貯蔵が増加する可能性があります。グリコーゲンは、筋肉や肝臓に貯蔵されるブドウ糖の一種であり、多くの種類の運動中にエネルギーとして使用されます（2）。

運動前に炭水化物を食べることは、体がグリコーゲン貯蔵を使用してパフォーマンスを改善しなければならない時期を遅らせることができるため、サイクリングやジョギングなど、より長い持続時間のトレーニングに特に有益です。

11人を対象とした1つの研究では、実行の15分前に炭水化物を消費すると、持久力が向上し、消耗するまでの時間が13％近く増加した（4）。

ただし、バナナは炭水化物が比較的多いため、低炭水化物食またはケトン食療法の人にとって、ワークアウト前のスナックとしては理想的ではない可能性があります。

バナナは炭水化物が比較的多いため、運動前にグリコーゲンの貯蔵量を増やし、体に燃料を供給することができます。

消化しやすいエネルギー源

各サービングに十分な数の炭水化物を供給することに加えて、バナナのいくつかの炭水化物は繊維です。

繊維は、血流中の糖の吸収を遅らせるのに役立ち、細胞にグルコースの安定した流れを提供して、ワークアウトを通じてパワーを上げるのを助けます（5、6）。

熟したバナナは、炭水化物が豊富で脂肪が少ないため、他の多くの食品よりも消化しやすくなっています（1）。

実際、悪心、嘔吐、下痢などの消化器系の問題が発生している場合は、バナナが推奨されることがよくあります（7、8）。

このため、バナナは、ワークアウト前のスナックとして適している可能性があります。バナナは、体重を減らしたり、胃の不調を引き起こしたりすることなく、身体に長時間持続するエネルギーを提供できるからです。

バナナには、血流中の糖の吸収を遅らせるのに役立つ繊維が含まれています。また、シンプルな炭水化物が多く、脂肪が少ないため、ほとんどの人が消化しやすくなっています。

カリウムが豊富

バナナはカリウムの優れた供給源であり、1つの中程度のバナナでこの栄養素の推奨される1日の摂取量の約10〜14％を提供します（1、9）。

カリウムは、血圧レベルを調節し、神経機能を維持し、体液バランスを制御する重要なミネラルです（10）。

また、筋肉の健康と筋肉の収縮をサポートします（9）。

実際、低レベルのカリウムは筋肉のけいれんを引き起こす可能性があり、これは筋肉の突然の痛みを伴う収縮によって特徴付けられます（11）。

カリウムは汗を介して排泄されるので、身体活動をしている人にとって、電解質を補給するためにカリウムを多く含む食品や飲料を大量に摂取することが重要です（12、13）。

230人の女性を対象とした1つの研究では、筋肉のけいれんを経験した人は一般にカリウムの摂取量が少ないことがわかりました（14）。

エクササイズの前にバナナを食べると、カリウムの必要性を満たし、筋肉機能を促進してけいれんを防ぐことができます。

バナナには、筋肉の収縮をサポートできる重要なミネラルであるカリウムが豊富に含まれています。低レベルのカリウムも筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

肝心なこと

バナナには、炭水化物やカリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。これらはどちらも運動パフォーマンスと筋肉の成長に重要です。

また、消化が容易で、血流中の糖の吸収を遅らせることができるため、次のワークアウトの前にバナナをスナックの優れた選択肢として利用できます。

バナナを一人で楽しむか、ヨーグルトやピーナッツバターなどのたんぱく質の良い供給源と組み合わせて、ワークアウト前の簡単なスナックを作ってみてください。