男性の平均体重はいくらですか？

コンテンツ

• アメリカ人は他の世界と比べてどうですか？
• 体重範囲はどのように決定されますか？
• 身長と体重の関係は何ですか？
• あなたの体組成を決定する他のいくつかの方法は何ですか？
• ウエストヒップ比
• 体脂肪率
• どうやって体重を管理できますか？
• 現実的な減量の目標を設定する
• 健康的な食事に従う
• ポーションサイズに注意してください
• 毎日の運動
• 持ち帰りは何ですか？

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平均的なアメリカ人の体重はどれくらいですか？

20歳以上の平均的なアメリカ人男性の体重は。平均ウエスト周囲長は40.2インチで、平均身長は5フィート9インチ（約69.1インチ）強です。

年齢層別に分類すると、アメリカ人男性の平均体重は次のとおりです。

時間が経つにつれて、アメリカ人男性は身長と体重の両方で増加しています。 、平均的な男性の体重は166.3ポンドで、身長は68.3インチ（5フィート8インチ強）でした。

アメリカの女性はまた、時間の経過とともに身長と体重の増加を報告しています。

、平均的な女性の体重は140.2ポンド、身長は63.1インチでした。比較すると、体重は170.6ポンド、胴囲は38.6インチ、身長は5フィート4インチ（約63.7インチ）弱です。

これが発生している理由と、体重を身長に対して健康的な範囲に保つためにできることについて詳しく説明します。

アメリカ人は他の世界と比べてどうですか？

米国と北アメリカ全体の平均体重は、世界の他のどの地域よりも高くなっています。

2012年、BMC Public Healthは、地域ごとに次の平均ウェイトを報告しました。平均は2005年のデータを使用して計算され、男性と女性の統計を組み合わせたものに依存していました。

• 北米： 177.9ポンド
• オーストラリアを含むオセアニア： 163.4ポンド
• ヨーロッパ： 156.1ポンド
• ラテンアメリカ/カリブ海： 149.7ポンド
• アフリカ： 133.8ポンド
• アジア： 127.2ポンド

成人の体重の世界平均は136.7ポンドです。

体重範囲はどのように決定されますか？

平均体重の編集は簡単ですが、健康的な体重または理想的な体重の決定はもう少し複雑です。

このための最も一般的なツールの1つは、ボディマス指数（BMI）です。 BMIは、身長と体重を含む式を使用します。

BMIを計算するには、ポンド単位の体重をインチ単位の身長の2乗で割ります。その結果に703を掛けます。この情報をに入力することもできます。

BMIが正常であるかどうか、または別のカテゴリに分類されるかどうかを知るには、以下の情報を参照してください。

• 低体重： 18.5未満のもの
• 元気： 18.5から24.9の間の何か
• 太りすぎ： 25から29.9の間の何か
• 肥満： 30を超えるもの

BMIは体脂肪を直接測定しませんが、その結果は他の体脂肪測定方法の結果とある程度密接に相関しています。

これらの方法のいくつかは次のとおりです。

• スキンフォールドの厚さの測定
• デンシトメトリー。空気中の重量と水中の重量を比較します。
• 電極を組み込んだスケールを使用する生体電気インピーダンス分析（BIA）。より多くの電気抵抗はより多くの体脂肪と関連しています

身長と体重の関係は何ですか？

BMIは、体重が健康な範囲にあるか正常な範囲にあるかを判断するための完璧なツールであるとは限りません。

たとえば、アスリートは同じ身長の非アスリートよりも体重が多い場合がありますが、体調ははるかに良好です。これは、筋肉が脂肪よりも密度が高く、体重が増えるためです。

性別も考慮事項です。女性は男性よりも体脂肪を多く蓄える傾向があります。同様に、高齢者は同じ身長の若い成人よりも体脂肪が多く、筋肉量が少ない傾向があります。

身長の理想的な体重の合理的な見積もりを探している場合は、次の表を検討してください。

あなたの体組成を決定する他のいくつかの方法は何ですか？

BMIの主な制限の1つは、人の体組成を考慮に入れていないことです。同じ身長のスリムな男性と肩幅の広い男性は、体重が大きく異なる場合がありますが、同じようにフィットします。

健康的な体重であるかどうかをより正確に把握できる測定値は他にもあります。

ウエストヒップ比

そのような測定の1つは、ウエストヒップ比です。腹部に体重が溜まると、心臓病や2型糖尿病などの特定の健康状態のリスクが高くなるため、ウエストヒップ比は重要です。

測定は、自然なウエスト（へその真上）と、ヒップと臀部の最も広い部分で行われます。

2008年、世界保健機関（WHO）は、ウエストヒップ比の最大値を男性で0.90、女性で0.85と推奨しました。それぞれ1.0と0.90の比率は、男性と女性を健康問題の高いリスクにさらします。

全体的な有用性にもかかわらず、ウエストヒップ比はすべての人に推奨されるわけではありません。子供や35歳以上のBMIを持つグループを含む一部のグループは、他の方法が彼らの健康状態のより正確な評価を提供することに気付くかもしれません。

体脂肪率

体脂肪率を決定するには、皮下脂肪の厚さの測定やデンシトメトリーなど、さまざまな方法があります。医師またはパーソナルトレーナーがこれらのタイプのテストを実行できる場合があります。

オンライン計算機では、身長、体重、手首囲などの測定値を使用して、体脂肪率を推定することもできます。

フィットネス専門家のための組織であるAmericanCouncilon Exercise（ACE）は、男性の体脂肪率に次の分類を使用しています。

どうやって体重を管理できますか？

健康的な体重を維持することは、次のようなさまざまな問題を防ぐのに役立ちます。

• 心臓病
• 2型糖尿病
• 関節炎

理想的な体重に到達するために数ポンドを落とす必要がある場合は、そこに到達するのに役立ついくつかの重要な手順を次に示します。

現実的な減量の目標を設定する

大きな全体像の目標に焦点を合わせるのではなく、小さな目標を目指します。たとえば、今年は50ポンドを失うことに設定されるのではなく、週に1ポンドを失うことを目指します。

健康的な食事に従う

あなたの食事療法は主に次の食糧に焦点を合わせるべきです：

• 果物
• 野菜
• 全粒穀物
• 低脂肪または無脂肪乳製品
• リーンプロテイン
• ナッツと種

追加された砂糖、アルコール、飽和脂肪の消費を制限します。

ポーションサイズに注意してください

通常の食事時間の部分を半分に切ってみてください。通常、土曜日の夜にピザを2枚食べる場合は、サラダを1枚といくつか用意します。フードジャーナルは、何をどれだけ食べているかを追跡するのに役立ちます。

毎日の運動

毎日30〜40分、または週に少なくとも150分を目指します。運動療法には、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性のある運動を含める必要があります。また、友人や家族と一緒に運動して、起き上がって動くように動機付けることもできます。

持ち帰りは何ですか？

身長69.1インチ、体重197.9ポンドはアメリカ人男性にとって「平均的」かもしれませんが、これはBMIが29.1であることも示しています。これは「太りすぎ」分類の上限です。少なくとも米国では、平均は必ずしも理想を意味するわけではありません。

また、身長に関連する理想的な体重を決定するために使用されるいくつかの異なる式と計算があることにも留意する必要があります。それらのどれも完璧ではありません。別の測定で太りすぎのラベルが付けられている場合でも、大きなフレームにちょうどいい体重である可能性があります。

健康的な体重は必ずしも健康を保証するものではありません。 BMIは正常ですが、喫煙して運動や食事を正しく行わないと、心臓病やその他の基礎疾患のリスクがあります。

健康が心配な場合は、医師に相談してください。

彼らはあなたが正確にあなたの体重がスペクトルのどこにあるか、そしてこれがあなたの全体的な健康にどのように関係するかを理解するのを助けることができます。必要に応じて、彼らはあなたのために良い目標の重みを設定し、そこに到達するための戦略についてあなたと協力するのを助けることができます。