自宅で独自のバレスタジオを作成する方法

コンテンツ

• バレとは？
• なぜそれは良いトレーニングですか？
• 自宅でバレ
• バレ機器
• ヨガマット
• ハンドヘルドウェイト

フィットネスの世界は変化しています。ますます専門的な種類のエクササイズを提供するクラスが全国に現れています。新しくて刺激的で、焦点が合っているので、エクササイズ計画に関しては、夢中になれる素晴らしい方法です。

強度と柔軟性を向上させるように設計されたバレエに触発されたトレーニングであるバレは、人気が高まっているクラスの1つです。ほぼすべての主要都市で、バレスタジオがポップアップ表示されています。

バレとは？

バレはバレエに触発された運動スタイルですが、ヨガやピラティスとの類似点も共有しています。バレエと呼ばれるのは、バレエバレを使用していくつかの動作が行われるためです。セッション中、インストラクターは、自分の体重と軽い体重を使って、筋力と持久力のエクササイズを生徒に指導します。

ワークアウトは小グループで行われ、インパクトのある動きを伴わないため、多くの人にとって魅力的です。バレは、小さく、ターゲットを絞った動きを使用して、強度、筋肉の緊張、柔軟性を向上させます。これにより、ウェイトトレーニングやランニングなどの有酸素運動など、他のアクティビティを行っているときよりも怪我が起こりにくくなります。

「アイソメトリックムーブメントと呼ばれる非常に小さな動きは、通常1インチ単位で行われ、上から下にシフトします」と、アメリカンバレテクニックを通じてRDNおよび認定バレインストラクターのGisela Bouvierは言います。 「等尺性の動きは筋肉をより弾力的にし、体が筋肉の強さを維持するのを助けます。」

なぜそれは良いトレーニングですか？

Centers for Disease Control and Preventionは、健康的なライフスタイルを維持するために、週に2時間30分ほどの中程度の激しい有酸素運動と、週に2日間以上の筋強化活動を推奨しています。

バレトレーニングは、全身を動かす筋肉の持久力のエクササイズで、アメリカンエクササイズカウンシルのバレインストラクターで教員のトリシアマデンは言います。したがって、週に2回のバレセッションは、筋力トレーニングとして数えることができます。

テクニックはまた、緊張した筋肉の発達を助けます。

「それは強化され、すぐに伸びて長く細い筋肉を作り、後で伸ばさない場合は関節の圧迫を避けるので効果的です」と、ニューヨークのActiveCare理学療法のオーナーである理学療法士のKarena Wu博士は言います。

マッデンは、彼女が娘を産んだ後彼女を元気にするのを助けるためにバレを使用し、開始後約1ヶ月後に結果を見たと言います。 「通常、新しい参加者は1〜2週間以内に結果を見始めます」と彼女は言います。 「筋肉の持久力はほとんどの人にとって非常にユニークであるため、彼らはしばしばさらに短い時間内に強くなります。」

ただし、マッデンは、さまざまなトレーニングテクニックを通常のルーチンに組み込むことの重要性も強調しています。 1種類の運動しか行わないと、しばらくすると体が反応しなくなることがあります。最良の結果を得るために、彼女はカーディオの回転、ウェイトトレーニング、バレによる軽いストレッチをお勧めします。

自宅でバレ

バレクラスに行くことは、すべての人にとって必ずしも実用的ではありません。クラスは高価であるか、忙しいスケジュールに合わせるのが難しい場合があります。通常のクラスに参加できない場合は、ご自宅のバレスタジオを簡単にまとめることができます。開始方法については、以下をお読みください。

バレ機器

至高のトーニングタワー

トーニングタワーは、ピラティスやバレ運動に最適です。フレームはスチール製、バーは木製です。組み立てられて保管用に折りたたまれ、2枚のDVDが含まれています。

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ビバリーヒルズフィットネスシュプリーム

この携帯可能なデザインは、ピラティス、ヨガ、バレのトレーニングをサポートし、最大300ポンドの重量を保持します。また、バレル用を含む5枚の教則DVDが付属しています。

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ソフトタッチバレエバレ

Softtouch Ballet Barreは、幅が4.5フィートで、31インチから49インチに調整できるポータブルバレエバーです。バーの表面は、簡単に清掃できるようにブロンズパウダーでコーティングされています。

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高さ調節可能なバレエバレ

この5フィートのポータブルバレエバレは、小さなスタジオや家庭用に設計されています。スプリング式のポップピンにより、35〜45インチの範囲で簡単に調整できます。フレームはスチール製で、バーはハードウッドです。

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流動性フィットネス運動バー

Fluidity Fitnessエクササイズバレは、Fluidityの創設者であるミシェルオースティンのトレーニングビデオに合わせて設計されていますが、あらゆるバレルルーチンで使用できます。バー自体は最大300ポンドをサポートでき、携帯性と保管を容易にするために4インチまで折りたたむことができます。

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ヨガマット

ジェイドハーモニープロ

ヒスイのヨガマットは、オープンセル、クッションと滑り止めのための天然ゴムで作られています。製品は米国製で、合成プラスチックは含まれていません。

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スポガプレミアム

この超厚手の記憶泡ヨガマットは、優れたグリップとバランスを提供しながら関節を保護するように設計されています。マットには、独自のセルフストラップシステムも付属しています。

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コンボヨガマット

コンボマットは汗を吸収するように作られています。鮮やかな色のパターンがいくつかあり、天然木ゴムとマイクロファイバータオルを1つの製品に組み合わせています。マットは環境に優しい素材で作られ、洗濯機で洗えます。

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オーロラ相乗効果

別のマット/タオルコンボ、このマットはヨガの練習中に汗をかく人のために作られました。ラテックス、シリコーン、ゴム、フタル酸エステルを含まず、耐臭性があり、お手入れが簡単にできるように設計されています。

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ガイアムプリントプレミアムリバーシブルヨガマット

ガイアムリバーシブルヨガマットは、幅68インチ、幅24インチ、厚さ5 mmのマットの両側にカラフルなパターンがあります。テクスチャー付きの滑りにくい表面が両側を覆っています。マットには、無料のヨガトレーニングダウンロードも付属しています。

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ハンドヘルドウェイト

AmazonBasics 20ポンドダンベルスタンド付き

このAmazonBasicsセットには、2ポンド、3ポンド、5ポンドの3組のダンベルが含まれています。ウェイトはグリップ用のネオプレンコーティングで覆われており、セットには組み立てが簡単なスタンドが付属しています。

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ネオプレンボディ彫刻ハンドウェイト

始めたばかりで、セット全体をまだまだ使いたくない場合は、これらの2ポンドのネオプレンハンドウェイトが最適です。鋳鉄は握りやすいように厚いネオプレンコーティングで包まれており、そのサイズと形状により保管が簡単です。

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j / fitダンベルセット

この頑丈な重量セットは、簡単に欠けたり剥がれたりしないように設計されています。 3ポンド、5ポンド、および8ポンドのサイズの3つのペアは、ネオプレンコーティングで二重に浸され、ストレージラックが付属しています。

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トーンフィットネス20ポンドの砂時計形のダンベルセット

ダンベルのこれらの3つのペアは、より良いグリップのためにユニークな砂時計の形に設計されており、独自の収納ラックが付属しています。

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ゴールドのジムダンベルウェイトセット

Gold’s Gymネオプレンウェイトセットには、3組のダンベルが付いたフラットストレージトレイが含まれています。重量の購入には、トレーニングDVDとエクササイズチャートも含まれています。

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