どんなバイクでもできる20分間のSoulCycleワークアウト

コンテンツ

• カルヴィン・ハリス（ft。リアーナ）による「これはあなたが求めたものです」
• ギャランティスの「ノーマネー」
• フィフスハーモニーの「WorkfromHome」
• アリアナ・グレードの「イントゥ・ユー」
• 「気持ちが止まらない！」ジャスティン・ティンバーレイク
• ドレイクの「Controlla」
• のレビュー

昨夜の手間のかかるハッピーアワーの後、あなたはついに目を開けて、あなたがサインアップしたSoulCycleクラスが始まってから3時間後の午前10時を見る。おっと。 B.E.C.に加えて、二日酔いの頭痛を治すには、優れた汗のセッシュが必要です。

入力：この自宅でのSoulCycleワークアウトは、SoulCycleのシニアインストラクターであり、認定されたコンディショニングスペシャリストであるCharleeAtkinsによって開発されました。 （関連：このSoulCycleインストラクターは、あなたの体を永久に批判するのをやめるように促します）2010年代後半のお気に入りのポップヒットに合わせて、この全身のSoulCycleワークアウトは、心臓を刺激する有酸素運動と、脚、臀筋、コア、腕、肩。頼りになるバイクショーツに着替えて、乗る準備をしてください。

使い方： 以下の曲をスタックして独自のプレイリストを作成するか、Spotifyにキューに入れて準備を整えます。しっかりとした20分間の回転トレーニングのために、以下の各曲の間に何をすべきかについての指示に従ってください。いつでもいくつか追加してフリースタイルにするか、繰り返してフルクラスの長さに近づけることができます。

カルヴィン・ハリス（ft。リアーナ）による「これはあなたが求めたものです」

ポジション：着席

BPM：~128

自転車の抵抗を適度なレベルに設定して、座った状態でSoulCycleワークアウトを開始し、筋肉を温めます。足を伸ばし続け、音楽のビートに合わせてペダルストロークのタイミングを調整します。 （ところで、抵抗が低すぎることは、スピンクラスで犯す可能性のある間違いの1つにすぎません。）

ボーナスムーブ： ビートを使用してガイドし、「リズムプレス」、つまり上腕三頭筋のディップを追加して、腕を発射します。

ギャランティスの「ノーマネー」

ポジション： 左右に座って

BPM： ~128

EDMジャムが始まったら、抵抗を増やし（最初の約2倍）、サドルから立ち上がって「左右に」実行し、バイク全体で体重を左右にシフトします。あなたが音楽と一緒に行進しているように、ビートに合わせて足を遅くしてください。

ボーナスムーブ： 音楽で「左右」と「旅行」をやめましょう。 2カウント後方に移動し、お尻をサドルの後ろに押してから、戻って2カウントを開始し、繰り返します。

フィフスハーモニーの「WorkfromHome」

ポジション：ヒルクライムに座って

BPM： ~105

ソウルサイクルワークアウトの「着席ヒルクライム」部分のサドルに戻ります。より多くの抵抗を追加し（約2倍の用量）、ビートと同期して足を強化するためにテンポをさらに遅くします。

ボーナスムーブ： 抵抗に対して「プッシュ」します。これは、音楽のビートよりも速く乗る10秒の高速ドライブです。

アリアナ・グレードの「イントゥ・ユー」

ポジション：着席

BPM： ~105

アリアナのキラーボーカルがスピーカーを爆破したら、抵抗を減らして、最初に始めたものに近づけます。脚はすばやく動き、音楽のビートに一致する必要があります。座ったままで、ペースを維持しながら、曲全体で3〜5回少量の抵抗を追加します。

抵抗を追加するためのヒント： 追加する抵抗の量にコミットし、現在の抵抗に慣れたと感じたら、その瞬間を使って自分自身に挑戦し、もう少し追加します。スタジオでSoulCycleのトレーニングをしているとしたら、インストラクターは熱心に「上げて」と叫ぶでしょう。 （これがSoulCycleの最初の後退がこのライダーをどのように変えたかです。）

「気持ちが止まらない！」ジャスティン・ティンバーレイク

ポジション： 腕のエクササイズで着席

BPM： ~115

ファンなら誰でも、腕の働きがなければ、SoulCycleのトレーニングではないことを知っているでしょう。抵抗を増やして、脚が曲と同期し続けるのに十分な速さで動くようにしますが、それらの脚に電力を供給するためにコアをしっかりと保つ必要があるほど遅くします。（抵抗が足りないよりも安全です。足が激しく回転するのは望ましくありません。）ビートに合わせて移動し、これらの腕のエクササイズで可動域の一番下から始めて、動きを上に移動して振り付けを作成します。アームシリーズ。次の動きに進む前に、それぞれ8回繰り返します。曲が終わるまで回路を繰り返します。

• 二頭筋カール
• 行
• ショルダープレス
• 上腕三頭筋プレス

ドレイクの「Controlla」

ポジション：自転車から立ち上がる

これらのSoulCycleワークアウトをパワーアップしたので、クールダウンの時間です。靴のクリップを外し、自転車からそっと飛び降ります。大腿四頭筋、膝腱、腰、肩を伸ばして数分過ごします。 （腰痛を感じている場合は、これらのスピン後のストレッチを試してください。）

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