ダイエットドクターに尋ねる：デトックスとクレンジングダイエットの本当の取引

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NS： 「デトックスとクレンジングダイエットの本当の取引は何ですか-良いか悪いか？」 -テネシー州で有毒

NS： デトックスとクレンジングダイエットは多くの理由で悪いです：それらはあなたの時間を無駄にし、そして制限の期間とレベルに応じて、それらはあなたの健康に良いよりも害を及ぼすかもしれません。 「デトックス」の問題の1つは、それらが非常に曖昧であるということです-どの毒素が除去されていますか？どこから？そしてどうやって？ほとんどのデトックス計画には実際の科学的根拠が欠けているため、これらの質問に答えることはめったにありません。実際、私は最近、90人以上のフィットネス専門家の部屋に、レモンが肝臓を解毒するという人間（マウスや試験管ではない）の証拠を見せてくれるように挑戦しましたが、誰も何も思いつきませんでした。

クライアントが彼らのシステムを解毒または浄化するために私に来るとき、それは彼らが肉体的にそして多分感情的に気分が良くないことを私に告げます。彼らが気分が良くなるのを助けるために、私は彼らと協力して リセット 彼らの体の3つの重要な領域：焦点、代謝、消化。これらの3つの領域を最適化するために何をすべきか、そしてそれが重要である理由は次のとおりです。

1.消化

あなたの消化器系はあなたの体の強力なシステムであり、実際にはそれ自身の神経系を持っています。消化器系の問題を軽減することは、気分を良くし始めるための最速の方法の1つです。

何をすべきか： 小麦、乳製品、大豆などの潜在的なアレルギー性食品を食事から取り除き、同時に毎日プロバイオティクスサプリメントを摂取します。たんぱく質（豆、卵、肉、魚など）やさまざまな油に加えて、十分な果物や野菜を食べることに焦点を当てます。 2〜3週間後、グルテン、大豆、乳製品を含む食品を1つずつゆっくりと戻します。 4-5日ごとに1つの新しい食品タイプはあなたが行きたいのと同じくらい速いです。これらの各食品を食事に戻すときの気分を監視します。腹部膨満やその他の胃腸の問題が発生し始めた場合、これはこれらの食品タイプの1つにアレルギーまたは不耐性がある可能性があることを示す危険信号であるため、今後は食事から遠ざけてください。

2.代謝

あなたの体はあなたの脂肪細胞に環境毒素と金属を蓄えることができます。これは それだけ 私たちが本当に解毒できると私が思う領域（実際にあなたのシステムから毒素を取り除く）。脂肪細胞に蓄えられた脂肪を燃焼させることにより、脂肪細胞を収縮させます。その結果、脂溶性毒素が放出されます。

何をすべきか： 新陳代謝をリセットするときは、甲状腺機能を低下させたくないので、カロリー制限に集中しないでください。代わりに、上記の栄養豊富な食品を食べ、少なくとも週に5時間運動することに焦点を合わせてください。その運動の大部分は、高強度の代謝トレーニングである必要があります（身体をその絶対的な限界まで押し上げるために、休息がほとんどまたはまったくない回路で繰り返されるいくつかの激しい運動）。

3.フォーカス

空のエネルギー貯蔵庫を持って走り回っているクライアントを見つけることは珍しくありません。カフェイン入りの飲み物を使用して、会議や長時間の勤務で急増するのを助けます。それが悪い理由は次のとおりです。カフェインのような覚醒剤に頼りすぎると、集中力、睡眠の質、ストレスホルモンを最適化する能力に大きな打撃を与えます。

何をすべきか： カフェイン入り飲料を完全に飲むのをやめなさい。これは最初の数日間は頭痛の種になりますが、それは過ぎ去ります。カフェインに夢中にならないようになると、夜はぐっすりと眠り始める必要があることが明らかになります。毎晩8時間の睡眠をとるためにあなた自身と取引をしてください。成長ホルモンやレプチンなどの減量ホルモンを最適化するには質の高い睡眠が不可欠であるため、これは代謝のリセットにも役立ちます。

マインドフルネス瞑想を実践することも、集中力をリセットするために重要です。研究によると、マインドフルネス瞑想を定期的に実践している人は、仕事に集中し、気を散らすことを避ける能力が高いことがわかっています。外出して瞑想枕を購入する必要がないので、毎日何時間も蓮華座に座ることができます。簡単な5分間の瞑想から始めてください。座って呼吸を1〜10回数え、繰り返し、やることリストにあるものではなく、呼吸だけに集中するようにします。 5分でも若返りを感じることができます。週に3回、最大20分働くことを目標にします。

最後の注意：クレイジーなデトックスやクレンジングプランを実行しないでください。代わりに、これらの簡単な手順に従って、代謝、集中力、消化経路を3〜4週間リセットしてみてください。そうすれば、気分が良くなり、健康が改善され、ボーナスとして体重が減ります。

ダイエットドクターに会う：マイク・ルーセル博士

著者、講演者、栄養コンサルタントのマイク・ルーセル博士は、複雑な栄養概念を、クライアントが恒久的な減量と長期的な健康を確保するために使用できる実用的な食習慣に変えることで知られています。 Roussell博士は、ホバートカレッジで生化学の学士号を取得し、ペンシルバニア州立大学で栄養学の博士号を取得しています。 Mikeは、DVD、書籍、電子書籍、オーディオプログラム、月刊ニュースレター、ライブイベント、ホワイトペーパーを通じて、健康と栄養に関するソリューションを消費者や業界の専門家に直接提供するマルチメディア栄養会社Naked Nutrition、LLCの創設者です。詳細については、Dr。Roussellの人気のある食事と栄養に関するブログMikeRoussell.comをご覧ください。

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