ダイエットドクターに聞いてください：私は水を飲みすぎますか？

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NS： 最近、ボトル入りの水を飲んでいて、一人で3リットル飲んでいることに気づきました。これは悪いですか？どれくらいの水を飲むべきですか？

NS： 一日中十分な水を飲んでいるのは良いことです。あなたはあなたがたくさん飲んでいると思うかもしれませんが、あなたはあなたの健康に危険なレベルにはほど遠いです。

水の消費量にRDA（推奨される1日の許容量）はありませんが、医学研究所がRDAを決定するのに十分なデータがない場合、彼らはいわゆる適切な摂取量レベルまたはAIを設定します。女性用の水では、AIは2.2リットル、つまり約74オンスです。これは8オンスのグラス8杯よりも多く、専門家が飲むべきだと吐き出すのをよく耳にします。

AIと8x8の推奨事項はどちらも問題ありませんが、どちらも非常に堅実な科学に基づいています。実際、水分摂取量のAIは、アメリカの水分摂取量の中央値に基づいており、「脱水の有害な、主に急性の影響を防ぐ」ように設定されています。

水分補給のために毎日飲む必要のある水量は、生理機能や活動の違い、住んでいる場所や暑さなどにより、非常に個別化されています。これらの3つの道標を使用して、毎日のニーズを把握してください。

1.喉が渇くのを避ける

喉の渇きはあなたの体からの素晴らしいバイオフィードバックです-それを無視しないでください。私はいつもクライアントに、喉が渇いたら手遅れだと言います。 60年代にさかのぼる研究によると、人々は水分補給に必要な水分量を過小評価しているため、30歳の場合は少し余分に飲む必要があります。

2.水の摂取量を広げ、水から「満水」になることはありませんNS

食事の前にH2Oを下げて、あまり食べないようにするという昔ながらのトリックを知っていますか？動作しません。それらの同じ線に沿って、あなたはあなたが肉体的に満腹であると感じるほど多くの水を決して飲んではいけません。これはやり過ぎであり、完全な感覚はあなたの体があなたにそう言っていることです。水毒性は、短期間に大量に摂取すると発生します。あなたが一日中あなたの一口を広げている限り、あなたの腎臓はあなたが飲んでいる水を処理してろ過することができるはずです。

3.コーヒー NS カウント

そのインターネットの知識にもかかわらず、コーヒーとカフェインは利尿剤ではありません。あなたがベンテブラックコーヒーを持っているなら、それは重要です、それであなたがちょうど飲んだジャワの「脱水効果」を補うためにもっと多くの液体を無理に押し込まないでください。

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