ダイエットドクターに尋ねる：休暇後の減量

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NS： 休暇で体重が増えた場合、どうすれば軌道に戻ることができますか？

NS： 体重が増え始める前に、必要なすべてのメキシコ料理とマルガリータを食べるのに費やすことができる「休暇日」の魔法の数はありませんが、良いニュースはあなたの体を助けることができるあなたの休暇後の食事療法のための特定の戦術があるということですワゴンから数日後に「回復」します。

まず、数日間の不健康な食事の後にどれだけの体重が増えるかを判断するには、体重を減らしたい場合に使用するのと同じ計算を使用します。 1日あたり1,000カロリーを追加すると、1週間あたり約2ポンド増加しますが、1日あたり500カロリーを追加すると、1週間で1ポンドの体重増加が発生します。

第二に、あなたが以前どのように食べていたかを考えてください。慢性的にカロリーを食べ過ぎたり制限しすぎたりしている場合は、1週間に1〜2ポンド以上体重が増える可能性があります。私たちは、慢性的な過食が代謝に及ぼすひどい影響を過小評価しており、カロリーの増加に伴う不均衡な体重増加もその1つです。

しかし、より多くの食物を食べることには興味深い利点もあります。研究によると、数日間食べすぎると、燃焼カロリーが増えることで体が反応することがわかっています。そうです、過食（過食の学名）は、4〜12パーセントの範囲で代謝率の一時的な増加につながります。ただし、この燃焼カロリーの増加は、消費カロリーの増加を完全に打ち消すわけではないため、体重が増えることに注意してください。

幸いなことに、休暇中においしい食べ物を食べ過ぎた場合（これは素晴らしいことです！）、簡単に回復できます。通常のきれいな食生活とアクティブなライフスタイルに戻るだけで、休暇中に体重が増えても体重が減ります。あなたがすべきではないことは、積極的にダイエットを始め、カロリーを制限することです。これは「過食症と制限パターン」を促進する可能性があり、短期的には代謝に悪影響を与える場合とそうでない場合がありますが、長期的には食品との不健康な関係の基礎を築きます。

あなたがそれらの余分な休暇のポンドを失うことにもっと積極的なアプローチを取りたいならば、カロリー/炭水化物サイクリングを試してください。このアプローチは、 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション カロリーを制限するよりもほぼ2倍効果的です。研究者が使用した計画は次のとおりです。

●週5日：わずかに制限された地中海風の食事療法に従ってください（1500カロリー/日、炭水化物/タンパク質/脂肪からのカロリーの40/30/30パーセントの比率）

●週2日：炭水化物とカロリーを制限した食事療法に従います（650カロリー/日、50グラム未満の炭水化物/日）

低カロリーの曜日をいつフォローするかは、どの曜日でも選択できますが、非連続日と非トレーニング日を選択することをお勧めします。このスタイルの食事は、12週間の間に脂肪の減少が大幅に改善されただけでなく（9ポンド対5ポンドの脂肪）、代謝の健康も大幅に改善されました。このダイエットアプローチは、高カロリーの日が1日あたり1,900カロリーに設定されている場合でも、長期（6か月）の減量の効果的な手段であることが示されました。

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