ダイエットドクターに尋ねる：体重増加なしで休暇を楽しむ方法

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NS： 休暇中に体重が増えないための3つのヒントは何ですか？

NS： 私はこの積極的なアプローチが好きです。休暇中の体重増加を抑えることは、一年中痩せ続けるための最良の方法かもしれません。調査によると、冬休み中の平均体重増加は約1ポンドです。それはそれほど悪くはないように思われるかもしれませんが、本当の問題は、ほとんどの人が休暇中にかけた余分な体重を決して失うことがないということです。 ニューイングランドジャーナルオブメディシン。そして、それはすでに太りすぎの人々にとってより悪いニュースです。タフツ大学の2000年の研究によると、太りすぎの成人は、感謝祭から正月までの6週間で5ポンド以上体重が増えることがわかりました。

では、ウエストラインを広げずに、どうすれば甘い季節を乗り切ることができるでしょうか。新年の抱負が「12月に得た5ポンドを失う」ことにならないようにするための3つの積極的な戦略を次に示します。

1。12月の最終週まで待たないでください。 減量への焦点は本当にクリスマスと新年の間に熱くなり始めます（こんにちは、決議！）、しかしあなたがそれまであなたの贅沢な食事療法をダイヤルし始めるのを待っているなら、それは手遅れです。今より積極的になり、あなたの栄養をダイヤルすることに集中し始めてください。新年に至るまでの数週間の余分な勤勉さは、休日のお祝いのために現れる予期しない食事の不注意を補います。

2.あまり多くないで楽しんでください。 休日は、友達や家族と一緒に楽しむ時間です。他のみんながクリスマスディナーを楽しんでいる間、隅で蒸しブロッコリーと一緒に茹でた鶏の胸肉を食べる「あの人」にならないでください。あなたが彼らが数えるときにあなたの贅沢な食事を現金化することができるようにあなたが月を通して通常するようにあなたの計画に固執してください。食事/お祝いが終わったら、健康的な食事の計画に戻ります。

3.プロのようにホリデーパーティーをナビゲートします。 あなたが出席するすべてのホリデーパーティーをカバーするのに十分な贅沢な食事があなたの兵器庫にない可能性は十分にあります。これは問題ありません。それはあなたがそれらを適切にナビゲートする必要があることを意味します。まず、食べ物のそばに立って社交しないでください。それは無意識のスナックを奨励します。皿に食べ物を置いて、どこかで混ざります。パーティーフードは伝統的に栄養の地雷原ですが、ほとんどの場合、健康的な選択肢がいくつかあります。カット野菜は標準的なパーティー料理であり、エビのカクテル（赤身のタンパク質の素晴らしい供給源）もあります。これらの野菜やタンパク質ベースの食品を選び、クラッカーの山、ブレッドボウルのクリーミーなディップ、チーズを詰めた一口サイズのパイ生地のオードブルを避けてください。

休日の体重増加についての最後の考え：人々が胃バイパス手術を受けた後、彼らはしばしば彼らのサポートチームと協力して、彼らが行うすべてのことに食べ物を集中させないようにします。これは、休日から抜け出し、スキニージーンズを揺さぶるのに適した戦略です。

マイク・ルーセル博士は、複雑な栄養概念を、プロのアスリート、幹部、食品会社、一流のフィットネス施設などの顧客のための実践的な習慣や戦略に変換する能力で知られる栄養コンサルタントです。マイク博士は マイク博士の7ステップ減量計画 そして今後 栄養の6つの柱.

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