愛のハンドルを取り除く方法

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NS： どうすれば愛のハンドルを取り除くことができますか？

NS： まず第一に、＃LoveMyShapeが答えです。あなたがいくつかのストレッチマークを持っている場合は、それらを祝います。あちこちに余分な凹凸がありますか？それらを受け入れます。しかし、あなたが「愛のハンドル」として知覚するものがあなたを全身の自信から遠ざける唯一のことであるならば、あなたの腹部の強さを高めることはあなたの体の位置の見通しに力を与えるスタートになるかもしれません。

愛のハンドルを取り除く方法の秘密は1つだけではありません-それは要因の組み合わせです。全身筋力トレーニング、高強度の有酸素運動、適切な栄養、そして健全な回復戦略の典型的な答えが長期的な成功の鍵であることは事実ですが、おなかの脂肪を燃焼させるためのより秘密の戦略があります。

「ストレスホルモン」であるコルチゾールが過剰な腹部脂肪の原因であると聞いたことがあるかもしれませんが、それは話の一部にすぎません。あなたの体はストレスに反応してコルチゾールを生成します-身体的、精神的、または感情的。これには、極度に低カロリーの食事（絶食または飢餓）、感染、質の高い睡眠の欠如、心的外傷、または激しい運動、ならびに仕事のプレッシャーや関係障害などの毎日のストレッサーが含まれる場合があります。

ストレスとコルチゾールの影響が問題の原因となる可能性があります。研究により、高いコルチゾールレベルが体脂肪、特に内臓脂肪の蓄積と関連付けられています。内臓脂肪は腹腔の奥深くと内臓の周りに詰め込まれていますが、「通常の」脂肪は皮膚の下に蓄えられています（皮下脂肪として知られています）。内臓脂肪は心臓病や糖尿病の危険因子であるため、特に不健康です。したがって、あなたの真ん中の周りに余分な脂肪を蓄え、愛のハンドルを完全に取り除くことを避けるための鍵は、あなたのコルチゾール反応、またはあなたの体へのストレスの量を制御することです。

腹部の膨らみをなくすための4つの主要な方法を次に示します。また、この10分間のフラット胃のビデオを見て、中央部を刺激するための迅速なルーチンを確認してください。

1.定期的に食べる。 食事が不足するとコルチゾールレベルが上昇するため、1日を通してできるだけ均等に3〜4回の食事をとることを目指してください。私は通常、インスリンのスパイクを避けるために、3.5〜4時間ごとに食べるように人々に言います。これはまたあなたがあまり頻繁に食べないことによって脂肪の損失に有益な他のホルモン作用を利用することを可能にします。

2.朝食を抜かないでください。 朝食を抜くと、体はより多くのストレスホルモンを生成するようになります（一日の最初の食事を抜かない理由をもっとチェックしてください）。朝一番に何かを食べる習慣をつけましょう。結局のところ、あなたはちょうど6-8時間絶食しています！

3.十分な質の睡眠をとる。 あなたが疲れ果てているとき、炭水化物とお菓子があなたの名前を呼んでいるように見えることに気づいたことがありますか？コルチゾールが高いと、脂肪分や糖分の多い食品への欲求が高まり、軌道に乗るのがはるかに難しくなります。

4.アルコール摂取量を減らします。 甘い食べ物からの空のカロリー以上に、アルコールを飲むことは脂肪貯蔵をハイギアに蹴ります。これは、アルコールがテストステロンの生成を抑制するコルチゾールを放出するために起こります（はい、女性もテストステロンを生成します）。アルコールは血糖値の変動も引き起こします。そのため、飲んだ後に落ち着きのない睡眠を経験する可能性があります（血糖値が下がると、体がストレスホルモンを分泌して元に戻り、それらのストレスホルモンが目を覚まします）。血糖値の変動は、おなかの脂肪の蓄積に寄与する可能性のあるもう1つのストレッサーです。理想的には、週に1〜2回1〜2杯飲むことが、脂肪の減少の最大値です。

パーソナルトレーナー兼ストレングスコーチのジョーダウデルは、世界で最も人気のあるフィットネスの専門家の1人です。彼のやる気を起こさせる教育スタイルと独自の専門知識は、テレビや映画のスター、ミュージシャン、プロアスリート、CEO、そして世界中のトップファッションモデルを含む顧客を変革するのに役立ちました。

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