関節炎の痛みからの自然な救済

コンテンツ

• 関節炎の痛み
• 1.体重を管理する
• 2.十分な運動をする
• 3.温冷療法を使用する
• 4.鍼治療を試してください
• 5.瞑想を使って痛みに対処する
• 6.健康的な食事に従う
• 7.皿にターメリックを加える
• 8.マッサージを受ける
• 9.ハーブサプリメントを検討する
• 関節炎を患っている他の人とつながる

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関節炎の痛み

関節炎は、関節の痛みや炎症を伴うさまざまな状態を指します。 e

それは、症状が時間とともに悪化する傾向があることを意味する変性状態ですか、それとも炎症性フレアと慢性的な臨床経過を特徴とする関節外症状を伴う自己免疫型関節炎ですか？

これらの2種類の関節炎には、変形性関節症（OA）と関節リウマチ（RA）が含まれます。

OAは主に、軟骨の摩耗によって骨が擦れ合い、摩擦、損傷、炎症を引き起こす場合に発生します。

RAは、全身の症状を引き起こす全身状態です。これは自己免疫疾患であり、免疫系が健康な関節組織を誤って攻撃したときに発生します。

医師は関節炎の痛みを和らげるために薬を処方することができますが、自然なアプローチを勧めることもよくあります。

関節炎の治療法を試す前に、投薬の有無にかかわらず、必ず医師に相談してください。

1.体重を管理する

あなたの体重は関節炎の症状に大きな影響を与える可能性があります。余分な体重は、関節、特に膝、腰、足にさらに圧力をかけます。

American College of Rheumatology and Arthritis Foundation（ACR / AF）のガイドラインでは、変形性関節症と太りすぎまたは肥満の場合は体重を減らすことを強く推奨しています。

あなたの医者はあなたが目標体重を設定し、あなたがその目標を達成するのを助けるためのプログラムを設計するのを手伝うことができます。

体重を減らすことによって関節へのストレスを減らすことは助けることができます：

• モビリティを向上させる
• 痛みを軽減する
• あなたの関節への将来の損傷を防ぎます

2.十分な運動をする

あなたが関節炎を患っているならば、運動はあなたを助けることができます：

• あなたの体重を管理する
• 関節を柔軟に保つ
• 関節の周りの筋肉を強化し、より多くのサポートを提供します

現在のガイドラインでは、適切な運動プログラムを開始することを強く推奨しています。トレーナーや他の人と一緒に運動することは、モチベーションを高めるので、特に有益かもしれません。

良いオプションには、次のような影響の少ない演習が含まれます。

• 歩く
• サイクリング
• 太極拳
• ウォーターアクティビティ
• 水泳

3.温冷療法を使用する

温冷治療は関節炎の痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。

• 熱処理 朝は、こわばりを和らげるために長く暖かいシャワーまたはお風呂に入る、電気毛布または湿った加熱パッドを使用して一晩の不快感を軽減するなどがあります。
• コールドトリートメント 関節の痛み、腫れ、炎症を和らげるのに役立ちます。ジェルアイスパックまたは冷凍野菜の袋をタオルで包み、痛みを伴う関節に塗るとすぐに治ります。皮膚に直接氷を塗らないでください。
• カプサイシン唐辛子に由来する、は、店頭で購入できるいくつかの局所軟膏およびクリームの成分です。これらの製品は、関節の痛みを和らげることができる暖かさを提供します。

4.鍼治療を試してください

鍼治療は、あなたの体の特定の場所に細い針を挿入することを含む古代中国の治療法です。施術者は、それがエネルギーを再ルーティングし、あなたの体のバランスを回復することによって機能すると言います。

鍼治療は関節炎の痛みを軽減する可能性があり、ACR / AFは条件付きでそれを推奨しています。その利点を確認するのに十分な証拠はありませんが、危害のリスクは低いと考えられています。

この治療を実施するために、認可され認定されたはり師を必ず見つけてください。

5.瞑想を使って痛みに対処する

瞑想とリラクゼーション法は、ストレスを軽減し、関節炎にうまく対処できるようにすることで、関節炎の痛みを軽減するのに役立ちます。ストレスを軽減することは、炎症や痛みを軽減するのにも役立ちます。

ACR / AFは、太極拳とヨガを推奨しています。これらは、瞑想、リラクゼーション、呼吸法と影響の少ない運動を組み合わせたものです。

国立衛生研究所（NIH）によると、研究によると、マインドフルネス瞑想の実践は、関節リウマチの一部の人々に役立つことがわかっています。

不安、ストレス、うつ病はすべて、関節炎などの慢性的な痛みを伴う状態の一般的な合併症です。

うつ病と関節炎の詳細をご覧ください。

6.健康的な食事に従う

新鮮な果物、野菜、自然食品が豊富な食事は、免疫システムと全体的な健康を高めるのに役立ちます。食事の選択がRAとOAの両方の人々に影響を与える可能性があるといういくつかの証拠があります。

植物ベースの食事は、体からフリーラジカルを排除することによって炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質を提供します。

一方、赤身の肉、加工食品、飽和脂肪、砂糖や塩分を多く含む食事は、関節炎の特徴である炎症を悪化させる可能性があります。

これらの食品は、肥満、高コレステロール、高血圧、心臓病、その他の合併症などの他の健康状態にも寄与する可能性があるため、関節炎の人には有益ではない可能性があります。

現在のOAガイドラインでは、治療としてビタミンDや魚油サプリメントを摂取することは推奨されていませんが、バランスの取れた食事の一部としてこれらの栄養素を含む食品を摂取すると、全体的な健康に貢献する可能性があります。

関節炎で健康を維持するために何を食べるべきですか？

どの食品を避けるべきですか？

7.皿にターメリックを加える

インド料理で一般的な黄色のスパイスであるターメリックには、クルクミンと呼ばれる化学物質が含まれています。抗酸化作用と抗炎症作用があります。研究によると、関節炎の痛みや炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。

引用された動物実験では、科学者はラットにターメリックを与えました。結果はそれが彼らの関節の炎症を減らしたことを示しました。

ウコンがどのように機能するかを示すには、さらに調査が必要ですが、このマイルドでおいしいスパイスを夕食に少量加えるのが安全な選択肢である可能性があります。

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8.マッサージを受ける

マッサージは全体的な幸福感をもたらすことができます。また、関節の痛みや不快感の管理にも役立つ場合があります。

ACR / AFは現在、マッサージが機能することを確認するのに十分な証拠がないと言っているため、治療としてマッサージを推奨していません。

しかし、マッサージがリスクをもたらす可能性は低く、ストレスの軽減などの間接的なメリットをもたらす可能性があると彼らは付け加えています。

関節炎の人の治療経験のあるマッサージ療法士を勧めるように医師に依頼してください。あるいは、理学療法士にセルフマッサージを教えるように頼むこともできます。

9.ハーブサプリメントを検討する

多くのハーブサプリメントは関節痛を軽減する可能性がありますが、科学的研究では特定のハーブやサプリメントが関節炎を治療できることは確認されていません。

これらのハーブのいくつかが含まれます：

• ボスウェリア
• ブロメライン
• 悪魔の爪
• 銀杏
• イラクサ
• 雷神つる

食品医薬品局（FDA）は、ハーブやサプリメントの品質、純度、安全性を監視していないため、製品に何が含まれているかを正確に確認することはできません。信頼できるソースから購入してください。

新しいサプリメントを試す前に、必ず医師に相談してください。副作用や危険な薬物相互作用を引き起こす可能性があるためです。

関節炎を患っている他の人とつながる

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