関節炎の痛みを和らげるための7つの手の練習

コンテンツ

• 痛みを伴う手
• 手の関節炎の治療
• 演習＃1：拳を作る
• 演習2：指を曲げる
• 演習＃3：親指を曲げる
• 演習＃4：「O」を作成する
• 演習5：テーブルの曲げ
• 演習6：指を持ち上げる
• 演習7：手首のストレッチ
• 手の関節炎の見通し

痛みを伴う手

関節炎は、骨の間の緩衝材である関節の軟骨ですり減っていきます。

これは、滑膜の炎症と炎症を引き起こし、関節の保護と潤滑に役立つ滑液を生成します。

関節炎が手の関節に影響を与えると、痛みやこわばりを引き起こす可能性があります。この痛みは、反復的な作業で手を何度も使用するたびに悪化する可能性があります。

たとえば、コンピューターのキーボードで入力したり、台所で調理器具を握ったりすると、不快感が生じる可能性があります。手に力が入らないこともあります。

手に弱さがあると、jarファイルを開くなど、最も単純な日常のタスクを実行するのも難しくなります。

手の関節炎の治療

手関節炎を治療するためのいくつかの薬効があるオプションがあります。

経口鎮痛薬を服用できます。また、関節にステロイドを注射し、手を添えて支えてもらうこともできます。

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これらのオプションが機能しない場合は、損傷した関節を修復するための手術が必要になることがあります。

関節炎の痛みや障害を軽減するために使用できる多くの在宅治療もあります。

関節を柔軟に保ち、可動域を改善し、関節炎の痛みを和らげる簡単で非侵襲的な方法の1つは、手の運動です。

手の運動は、手の関節を支える筋肉を強化するのに役立ちます。これにより、不快感の少ない手の動きを実行できます。

動きは靭帯と腱を柔軟に保つのにも役立ち、可動域と手の機能の改善に役立ちます。

最後に、運動は滑液の産生を増加させる可能性があり、関節機能も改善する可能性があります。

演習＃1：拳を作る

この簡単なエクササイズはいつでもどこでも行うことができ、いつでも手が硬くなります。

1. すべての指を真っ直ぐにして、左手を外に出すことから始めます。
2. 次に、ゆっくりと手を拳に曲げ、親指を手の外側に置きます。優しく、手を握らないでください。
3. もう一度指がまっすぐになるまで手を開いてください。

左手で10回エクササイズします。次に、シーケンス全体を右手で繰り返します。

演習2：指を曲げる

1. 左手をまっすぐにして、前の練習と同じ位置から始めます。
2. 親指を手のひらに向けて曲げます。数秒間押し続けます。
3. 親指を上に伸ばします。
4. 次に、人差し指を手のひらに向かって曲げます。数秒間押し続けます。次に、それをまっすぐにします。

左手の各指で繰り返します。次に、右側のシーケンス全体を繰り返します。

演習＃3：親指を曲げる

1. まず、すべての指をまっすぐにして左手を出します。
2. 親指を内側に手のひらに向けて曲げます。
3. 小指の下部を親指で伸ばします。小指に届かなくても心配はいりません。親指をできるだけ伸ばしてください。
4. 1〜2秒その位置を保持してから、親指を開始位置に戻します。

10回繰り返します。次に、右手で運動を行います。

演習＃4：「O」を作成する

左手を伸ばし、指をまっすぐにします。

1. 指が触れるまですべての指を内側に曲げます。指は「O」の形をしている必要があります。
2. この位置を数秒間保持します。その後、もう一度指をまっすぐにします。

この練習を各手で1日に数回繰り返します。このストレッチは、手が痛みやこわばりを感じるときにいつでも実行できます。

演習5：テーブルの曲げ

1. 親指を上に向けて、左手の小指側の端をテーブルの上に置きます。
2. 親指を同じ位置に保ち、手が「L」字型になるまで他の4本の指を内側に曲げます。
3. 数秒間押し続けてから、指をまっすぐにして、開始位置に戻します。

10回繰り返してから、右側で同じシーケンスを実行します。

演習6：指を持ち上げる

左手を平らなテーブルの上に置きます。

1. 親指から始めて、一度に1本ずつゆっくりとテーブルから離します。
2. 各指を1〜2秒押してから、下げます。
3. 左手のすべての指で同じ運動を行います。

左手で終わったら、右手でシーケンス全体を繰り返します。

演習7：手首のストレッチ

手首のことも忘れないでください。手首は関節炎で痛みや硬直を引き起こすこともあります。

1. 手首を動かすには、手のひらを下に向けて右腕を伸ばします。
2. 左手で、手首と腕が伸びるのを感じるまで、右手を軽く押し下げます。
3. 数秒間その位置を保持します。

10回繰り返します。次に、シーケンス全体を左手で行います。

手の関節炎の見通し

最良の結果を得るために、これらのエクササイズを毎日のルーチンに組み込んでください。

これらのエクササイズが困難になった場合は、医師にご相談ください。医師はあなたのためにもっと具体的な運動を勧めたり、痛みを和らげるための他の治療法を勧めたりします。