関節炎の腰痛のための最高のエクササイズ

コンテンツ

• 関節炎の腰痛のための最高の運動
• あなたの姿勢を働かせなさい
• サイドストレッチ
• 「W」ストレッチ
• 腰痛を取り除く
• ヨガの代わりに太極拳
• 雑用をトレーニングに変える
• 健康的な背中のためのフィットネス

関節炎の腰痛のための最高の運動

関節炎は背中の本当の痛みのように感じることができます。実際、背中はすべての人の間で最も一般的な痛みの原因です。

急性または短期の腰痛とは異なり、関節炎は長期の慢性的な不快感を意味する場合があります。

腰痛に伴う可能性のある症状は次のとおりです。

• 発疹
• 腫れ
• チクチクする

症状がひどいため、動いたくない場合があります。しかし、医師の同意があれば、運動が関節炎の腰痛を和らげる最良の方法の1つであることがわかるかもしれません。

あなたの姿勢を働かせなさい

関節炎の痛みが襲うと、痛みを伴う硬い関節を休める可能性が高くなります。しかし、休んでいるからといって、同時に腰痛を積極的に改善できないわけではありません。

座ったり立ったりするときは、必ず正しい姿勢で運動してください。これは脊椎の位置合わせに役立つだけでなく、関節の痛みを和らげることもできます。

姿勢が良いと関節への圧力が少なくなるため、摩耗が少なくなります。

良い姿勢になると、「頭頂部が天井に向かって持ち上げられ、脊椎が自然に持ち上げられることを想像してみてください」と自分に言い聞かせてください。

肩甲骨を上下に数回転がします。そして、腕を横にしてリラックスします。

サイドストレッチ

背中の筋肉は脊椎を保護するのに役立ちます。筋力を維持するために、軽い筋力トレーニングのエクササイズを通じてこれらの筋肉を鍛えることが重要です。

軽量でシンプルなサイドストレッチは、硬い関節に過度の負担をかけることなく、背中の筋肉をターゲットにします。

所定の位置に立って、腰から体の側面に手を伸ばすときに、一度に1つのウェイトを保持します。痛みを伴わずにできる限り伸ばします。次に、ゆっくりとウェイトを上げます。

この演習を両側で10回実行します。

ウェイトなしでこの演習を実行することもできます。

「W」ストレッチ

「W」ストレッチは、関節炎にやさしい簡単な運動です。

まず、肘を内側に、手のひらを外側に向けて腕を横に置きます。ひじは腰に向かって「W」を作る必要があります。

次に、肩甲骨が一緒に圧迫されているのを感じるまで、肘をそっと後ろに動かします。

関節炎財団は、解放して繰り返す前に、この位置を3カウント保持することを推奨しています。

このストレッチを最大限に活用できるように、正しい姿勢を維持することを忘れないでください。

腰痛を取り除く

利用可能なすべてのトレーニングにもかかわらず、ウォーキングは、実証済みの運動形式のままです。痛みを伴う関節への影響が少ないだけでなく、心血管系の利点も提供します。

関節炎による腰痛を検討するときは、いくつかの簡単なルールに従って、散歩を最大限に活用してください。

• 快適なウォーキングシューズを履いてください。
• 地面を叩かずに足を軽く歩きます。
• 可能であれば、舗装やその他の硬い表面は避けてください。
• 正しい姿勢を練習し、歩きながら背を高くします。

ヨガの代わりに太極拳

ヨガのような代替運動は、強さと柔軟性を構築することが知られています。しかし、太極拳は腰痛による痛みを和らげるためのより良い賭けかもしれません。

太極拳は戦闘技術として始まりましたが、穏やかで継続的に動くストレッチに変化しました。多くのポーズは腰から機能し、脊椎のストレッチを強化します。

ヨガとは異なり、太極拳は関節にほとんどストレスをかけず、バランスを改善するのに役立ちます。太極拳を初めて使用する場合は、クラスに登録することを検討してください。エクササイズは、重度の関節炎の腰痛に合わせて変更することもできます。

雑用をトレーニングに変える

どこで運動するか迷っている場合は、自分の家を探すだけです。雑用は関節炎の運動の機会に変わる可能性があります。

重要なのは、コアマッスルを使用することです。背中をまっすぐに保ち、腹部の筋肉をやさしく収縮させて、動きを最大限に活用します。

背中の筋肉を保護するために胃を引き締めながら、背中ではなく足で曲げます。

このテクニックは、次のようなさまざまな雑用中に練習できます。

• 洗濯をする
• 皿洗い
• 掃除機をかける

健康的な背中のためのフィットネス

関節炎はフィットネスを困難に思わせる可能性があり、多くの人が運動をあきらめて最終的に体重を増やす原因になります。

しかし、太りすぎはすでに痛みを伴う関節にさらに圧力をかけます。体調を整えることで、筋肉を強化しながら余分な体重を減らし、背中の痛みを保護して緩和することができます。

重要なのは、ゆっくり始めることです。 1日数分を目指し、強くなるにつれて持続時間を増やします。

運動ルーチンを決してあきらめないでください。あなたの背中と全体的な健康はそれに依存しています。