12アルガンオイルの利点と用途

コンテンツ

• 1.必須栄養素が含まれています
• 2.抗酸化作用と抗炎症作用があります
• 3.心臓の健康を促進する可能性があります
• 4.糖尿病に効果があるかもしれません
• 5.抗がん効果がある可能性があります
• 6.肌の老化の兆候を減らす可能性があります
• 7.いくつかの皮膚の状態を治療する可能性があります
• 8.創傷治癒を促進する可能性があります
• 9.肌や髪に潤いを与える可能性があります
• 10.ストレッチマークの治療と予防によく使用されます
• 11.ニキビの治療に使用されることもあります
• 12.ルーチンに簡単に追加できます
• 肌用
• 髪用
• 料理用
• 結論

アルガンオイルは、その繊細でナッツのような風味だけでなく、さまざまな潜在的な健康上の利点があるため、何世紀にもわたってモロッコの料理の定番となっています。

この天然に存在する植物油は、アルガンの木の果実の穀粒に由来します。

モロッコ原産ですが、アルガンオイルは現在、世界中でさまざまな料理、化粧品、医療用途に使用されています。

この記事では、アルガンオイルの最も顕著な健康上の利点と使用法の12について説明します。

1.必須栄養素が含まれています

アルガンオイルは、主に脂肪酸とさまざまなフェノール化合物で構成されています。

アルガンオイルの脂肪含有量の大部分は、オレイン酸とリノール酸に由来します（1）。

アルガンオイルの脂肪酸含有量の約29〜36％はリノール酸、またはオメガ6に由来し、この必須栄養素の優れた供給源になっています（1）。

オレイン酸は必須ではありませんが、アルガンオイルの脂肪酸組成の43〜49％を占めており、非常に健康的な脂肪でもあります。オリーブオイルにも含まれているオレイン酸は、心臓の健康に良い影響を与えることで有名です（1、）。

さらに、アルガンオイルは健康な肌、髪、目に必要なビタミンEの豊富な供給源です。このビタミンには強力な抗酸化作用もあります（1）。

アルガンオイルは、健康をサポートすることが知られている2つの脂肪であるリノール酸とオレイン酸の優れた供給源を提供します。また、高レベルのビタミンEを誇っています。

2.抗酸化作用と抗炎症作用があります

アルガンオイルに含まれるさまざまなフェノール化合物が、その抗酸化作用と抗炎症作用のほとんどに関与している可能性があります。

アルガンオイルには、フリーラジカルの有害な影響を軽減する強力な抗酸化物質として機能する脂溶性ビタミンであるビタミンEまたはトコフェロールが豊富に含まれています（1）。

CoQ10、メラトニン、植物ステロールなど、アルガンオイルに含まれる他の化合物も、その抗酸化能力に影響を及ぼします（、、）。

最近の研究では、対照群と比較して、炎症性の高い肝臓毒素にさらされる前にアルガンオイルを与えられたマウスの炎症マーカーが大幅に減少していることが明らかになりました（）。

さらに、いくつかの研究では、アルガンオイルを肌に直接塗布して、怪我や感染症によって引き起こされる炎症を軽減できることが示されています（）。

これらの結果は有望ですが、炎症や酸化ストレスを軽減するためにアルガンオイルを人間に薬用に使用する方法を理解するには、さらに研究が必要です。

アルガンオイルに含まれる複数の化合物は、炎症や酸化ストレスの軽減に役立つ可能性がありますが、さらに研究が必要です。

3.心臓の健康を促進する可能性があります

アルガンオイルは、一価不飽和のオメガ9脂肪であるオレイン酸の豊富な供給源です（1）。

オレイン酸は、アボカドやオリーブオイルなど、他のいくつかの食品にも含まれており、心臓を保護する効果があるとされていることがよくあります（、）。

ある小規模な人間の研究では、アルガンオイルは血中の抗酸化レベルへの影響を通じて心臓病のリスクを軽減する能力においてオリーブオイルに匹敵することが示されました（）。

別の小規模な人間の研究では、アルガンオイルの摂取量が多いと、「悪玉」LDLコレステロールのレベルが低くなり、抗酸化物質の血中レベルが高くなります（）。

40人の健康な人々の心臓病リスクに関する研究では、30日間毎日15グラムのアルガンオイルを摂取した人々は、「悪い」LDLとトリグリセリドレベルのそれぞれ16％と20％の減少を経験しました（11）。

これらの結果は有望ですが、アルガンオイルが人間の心臓の健康をどのようにサポートするかをよりよく理解するには、より大規模な研究が必要です。

アルガンオイルの脂肪酸と抗酸化物質は心臓病のリスクを減らすのに役立つかもしれませんが、より多くの研究が必要です。

4.糖尿病に効果があるかもしれません

いくつかの初期の動物研究は、アルガンオイルが糖尿病の予防に役立つ可能性があることを示しています。

2つの研究の結果、アルガンオイルと一緒に高糖食を与えられたマウスでは、空腹時血糖とインスリン抵抗性の両方が大幅に低下しました（、）。

これらの研究は、主にこれらの利点を油の抗酸化物質含有量に帰しました。

しかし、そのような結果は、必ずしも同じ効果が人間に見られることを意味するわけではありません。したがって、人間の研究が必要です。

一部の動物実験では、アルガンオイルが血糖値とインスリン抵抗性を低下させて糖尿病の予防に役立つ可能性があることが示されています。とはいえ、人間の研究は不足しています。

5.抗がん効果がある可能性があります

アルガンオイルは、特定の癌細胞の成長と繁殖を遅らせる可能性があります。

ある試験管研究では、アルガンオイルから前立腺癌細胞にポリフェノール化合物を適用しました。抽出物は、対照群と比較して癌細胞の増殖を50％阻害しました（）。

別の試験管研究では、アルガンオイルとビタミンEの医薬品グレードの混合物が、乳がんおよび結腸がんの細胞サンプルの細胞死率を増加させました（）。

この予備研究は興味深いものですが、アルガンオイルが人間の癌の治療に使用できるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。

いくつかの試験管研究は、アルガンオイルの潜在的なガンと戦う効果を明らかにしましたが、より多くの研究が必要です。

6.肌の老化の兆候を減らす可能性があります

アルガンオイルはすぐに多くのスキンケア製品の人気のある成分になりました。

いくつかの研究は、アルガンオイルの食事摂取が炎症と酸化ストレスを減らすことによって老化プロセスを遅らせるのを助けるかもしれないことを示唆しています（）。

また、肌に直接塗布すると、健康な肌の修復と維持をサポートし、老化の視覚的兆候を軽減する可能性があります（）。

いくつかの人間の研究は、アルガンオイル（直接摂取および投与の両方）が閉経後の女性の皮膚の弾力性と水分補給を高めるのに効果的であることを示しています（、）。

最終的には、より多くの人体実験が必要です。

いくつかの小規模な研究では、アルガンオイルは、摂取した場合、または肌に直接塗布した場合に、老化の兆候を軽減するのに効果的である可能性があることが示されています。

7.いくつかの皮膚の状態を治療する可能性があります

アルガンオイルは、特にアルガンの木が生まれる北アフリカで、炎症性皮膚状態を治療するための人気のある家庭薬です。

特定の皮膚感染症を治療するアルガンオイルの能力を裏付ける科学的証拠は限られていますが、それでもこの目的で頻繁に使用されています。

しかし、現在の研究では、アルガンオイルにはいくつかの抗酸化化合物と抗炎症化合物が含まれていることが示されているため、皮膚組織を治療しているようです（）。

より多くの研究が必要であることを覚えておいてください。

アルガンオイルは伝統的に皮膚感染症の治療に使用されてきましたが、これを裏付ける証拠は限られています。とはいえ、抗炎症化合物は皮膚組織に利益をもたらす可能性があります。

8.創傷治癒を促進する可能性があります

アルガンオイルは、創傷治癒過程を加速させる可能性があります。

ある動物実験では、2度の火傷でアルガンオイルを1日2回14日間与えたラットの創傷治癒が有意に増加することが明らかになりました（）。

このデータは確実に何も証明していませんが、創傷治癒と組織修復におけるアルガンオイルの役割の可能性を示しています。

とはいえ、人体実験が必要です。

ある動物実験では、火傷にアルガンオイルを塗ると治癒が促進されました。しかし、人間の研究が必要です。

9.肌や髪に潤いを与える可能性があります

アルガンオイルの脂肪含有量の大部分を構成するオレイン酸とリノール酸は、健康な肌と髪を維持するための重要な栄養素です（1、20）。

アルガンオイルは皮膚や髪に直接投与されることがよくありますが、摂取した場合にも効果的です。

ある研究では、アルガンオイルの経口および局所塗布の両方が閉経後の女性の皮膚の水分含有量を改善しました（）。

髪の健康のためのアルガンオイルの特定の使用に関する研究はありませんが、いくつかの研究は、同等の栄養プロファイルを持つ他の植物油が枝毛や他のタイプの髪の損傷を減らす可能性があることを示しています（）。

アルガンオイルは、肌や髪の保湿によく使われます。一部の研究では、アルガンオイルに含まれる脂肪酸が健康で潤いのある肌をサポートし、髪のダメージを軽減する可能性があることが示されています。

10.ストレッチマークの治療と予防によく使用されます

アルガンオイルはストレッチマークの予防と軽減によく使用されますが、その有効性を証明する研究は行われていません。

実際、あらゆる種類の局所治療がストレッチマークの減少に効果的なツールであるという強力な証拠はありません（）。

しかし、研究によると、アルガンオイルは炎症を軽減し、皮膚の弾力性を改善するのに役立つ可能性があります。これが、多くの人がストレッチマークに使用することに成功したと報告している理由です（、）。

アルガンオイルはストレッチマークを治療するための治療薬としてよく使用されますが、これを裏付ける科学的データはありません。

11.ニキビの治療に使用されることもあります

一部の情報源は、アルガンオイルがニキビの効果的な治療法であると主張していますが、厳密な科学的研究はこれをサポートしていません。

とはいえ、アルガンオイルの抗酸化作用と抗炎症作用のある化合物は、ニキビによって引き起こされる皮膚の赤みと炎症の軽減をサポートする可能性があります（、）。

このオイルは、ニキビの予防に重要な肌の水分補給にも寄与する可能性があります（）。

アルガンオイルがニキビの治療に効果的かどうかは、その原因に依存する可能性があります。乾燥肌や一般的な炎症に苦しんでいる場合は、アルガンオイルが解決策になる可能性があります。しかし、あなたのニキビがホルモンによって引き起こされている場合、アルガンオイルはおそらく重要な救済を提供しません。

アルガンオイルがニキビの治療に効果的であると主張する人もいますが、これを裏付ける研究はありません。しかし、それは赤みを減らし、ニキビによって引き起こされる刺激を和らげる可能性があります。

12.ルーチンに簡単に追加できます

アルガンオイルの人気が高まるにつれ、これまで以上に簡単に健康と美容のルーチンにアルガンオイルを加えることができます。

ほとんどの主要な食料品店、ドラッグストア、オンライン小売店で広く入手できます。

肌用

アルガンオイルは通常、純粋な形で局所的に使用されますが、ローションやスキンクリームなどの化粧品にもよく含まれています。

皮膚に直接塗布することもできますが、副作用がないことを確認するために、ごく少量から始めるのが最善の場合があります。

髪用

アルガンオイルを湿った髪や乾いた髪に直接塗って、水分を改善したり、破損を減らしたり、縮れを減らしたりすることができます。

また、シャンプーやコンディショナーに含まれることもあります。

初めて使用する場合は、少量から始めて、髪の反応を確認してください。自然に油性の根がある場合は、脂っこい髪にならないように、髪の毛の端だけにアルガンを塗ってください。

料理用

食品にアルガンオイルを使用することに興味がある場合は、料理用に特別に販売されている品種を探すか、100％純粋なアルガンオイルを購入していることを確認してください。

美容目的で販売されているアルガンオイルは、摂取してはいけない他の成分と混合されている可能性があります。

伝統的に、アルガンオイルはパンを浸したり、クスクスや野菜に小雨を降らせたりするために使用されます。軽く加熱することもできますが、焦げやすいので高熱の料理には適していません。

最近人気が高まっているため、アルガンオイルは広く入手可能で、皮膚、髪、食品に簡単に使用できます。

結論

アルガンオイルは、何世紀にもわたってさまざまな料理、化粧品、薬用の目的で使用されてきました。

必須栄養素、抗酸化物質、抗炎症化合物が豊富です。

初期の研究では、アルガンオイルが心臓病、糖尿病、癌などの慢性疾患の予防に役立つ可能性があることが示されています。また、さまざまな肌の状態を治療することもできます。

現在の研究では、アルガンオイルがこれらの状態のいずれかを治療するのに効果的であると明確に述べることはできませんが、多くの人々はそれを使用した後に望ましい結果を報告しています。

アルガンオイルに興味がある場合は、今日から簡単に見つけて使い始めることができます。