一部の体型は実行するように構築されていませんか？

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走るために生まれた人もいます。他の人は大きな腰で生まれます。曲がりくねったラティーナの体の幅が、短期または長期（3マイルから6マイル）の後に膝が常に死ぬ理由で​​あると私は永遠に信じてきました。あなたの骨が最も整列した方法で積み重ならないとき、それはあなたの体が舗装（またはトレッドミル）を何度も何度も叩くことに耐えることを一般的に難しくします。または、少なくともそれは、約5年前に数回の痛みを伴うトライアスロン、5K、および10Kの後で、スニーカーを切る良い言い訳として私が合理化したものです。

2014年の極渦の冬に早送りします。寒さのために公式にたるんだので、2月に気まぐれで、極のパッジを身を乗り出して失う動機としてNike Women's Half MarathonD.C。に登録することにしました。私は素晴らしいランコーチと緊密に協力して、肉体的および精神的な挑戦にゆっくりと備えました。私は、13.1マイル（約10:45分マイル）の間、痛みを伴わずに維持できるゆっくりとしたペースで、お気に入りの靴で2か月間トレーニングしました。レース当日までに、ハーフマラソンの距離を問題なく、大きな笑顔でノックアウトしました。メダルの代わりにティファニーのネックレスを受け取ったとき、私は痛みを伴わずに立っていたフィニッシュラインで、「はい、私は 持っていました 実行を途中で諦めた」と語った。

一日かそこら後、私は次のような別の曲を歌っていました：「Eeeyouch！」アドレナリンラッシュ後の痛みが始まり、階段を降りたり、ひざを痛めたりしてしゃがんだりするのはまったく耐えられませんでした。 74歳の母は私よりも速く動いたり揺れたりしていたので、最初の結論に戻りました。「いいえ、ランナーではありません！」

アシックスがすぐに私のドアをノックして来て、次のニューヨークシティマラソンのために彼らと一緒にトレーニングしたいかどうか尋ねたとき、私は可能な限り政治的な「地獄」で断った。名門の26.2マイルのロードレースを通過するのは簡単でしたが、私は列に並ぶつもりはありません、それは私のエゴを押しつぶしました。あなたが興味を持っていないので機会を断ることは一つのことです。あなたが できません やれ。

またはおそらくそうではありません。 NY SportsMedのアスリートパフォーマンスセンターを訪れて、RunLabと呼ばれる新しい60分間の全身分析プログラムを試したとき、私は、理学療法士、トライアスロンコーチ、ランニングコーチ、およびセンターの怪我コンサルタントであるフランシスディアノに、私の個人的および身体的歴史と私が最近ニューヨークシティマラソンを除外した方法。彼が口頭の背景を得ると、彼は身体的評価の部分を開始しました。これには、不均衡、弱点、強み、機能制限、および非対称性について私の体をランク付けおよび等級付けすることが含まれていました。

私が柔軟性と強さの両方に欠けていたことはすぐに明らかでした。私のバランスは大丈夫でしたが、何も心配する必要はありませんでした。ディアノの最大の懸念は、他の（明らかに怠惰な）筋肉、特に私のコアが想定されていたときにかみ合っていなかったため、足首があまりにも多くの仕事をしていることでした。

そこから、彼は私に、ナイキと米国オリンピック委員会で最も頻繁に使用されている超ハイテク、ハイタッチシステムであるOptogaitに足を踏み入れさせました。トレッドミルの両側に可視LEDライトが組み込まれた2つのバーで構成され、歩行を光学的に検出して追跡します。このユニークなデバイスは、怪我の防止に重点を置いた定性的および定量的なランナーのレポートカードを患者に提供するように設計されています。

ディアノは私に約1分間活発に歩いてもらい、その後、レベル1の傾斜で約1マイル、5Kのペース（10分マイル）で走るように頼みました。彼は、床とトレッドミルのドリル中に収集したデータを使用して、機械的な非効率性または非対称性である可能性があると推測したことに焦点を当てました。それから彼は私に私の使い古したスニーカーを新しいペアと交換させ、私に3分の1マイルかそこら走らせました。その後、彼は私にニュースを与えるために私を座らせる前に、Optogaitの情報を確認し、それを彼自身の観察と比較するために少し時間を取りました。

私の腰は嘘をつかない

Optogaitによると、私の飛行時間（歩行中の空中での時間）は、古いランニングシューズでは非常に対称的でした。つまり、左足と右足の差はわずか2％でした。ただし、すぐに使用できるペアでは、飛行時間の差は脚間で約18％であり、非対称性を示しています。これにより、すぐに自分の頼りになるキックが自分のスタイルにぴったりだと思いました。しかし、ディアノはすぐにそれを押しつぶし、矛盾は靴からではなく他の場所から来るかもしれないと指摘しました。赤字の原因をよりよく理解するために、私たちは彼のiPadのビデオを見ました。

ディアノは、かかとから膝、腰に至るまで、下半分に仮想線を描き始め、彼が問題だと考えていることを示しました。 「私たちが最初に目にするのは、足首のわずかな回内運動です。足の最前部に突き出たバーが組み込まれているニュートンを履いている人にとって、これはあなたが見たいものではありません。靴のポイントこれを修正することです。これらを着用して過度に回内すると、足首の負傷のリスクが高まる可能性があります」と彼は警告しました。

彼は続けて、私の他の筋肉が私の貧しい足首をどのように残してすべての仕事をするのかを言いました。 「腰が下がり、膝が着地した右脚で内部で回転しています。これにより、ITバンドが引き締まり、安定性と筋肉の関与の欠如が補われ、最終的に膝に緊張が生じます。」同じことが私の左脚にも起こります、そしてその上、私はすぐに腰の筋肉を刺激し、私のコアを無視します。

走るたびに体のほとんどが休暇を取るのが好きだとは思いもしませんでした。これは、走った後の膝の痛みを完全に説明しています。まだけがをしていないのは奇跡です。 「基本的に、正中線の緊張と強さが強すぎて、回転するのに十分な強さがありません。これまでとは逆の活動を教える必要があります」と彼は言いました。

最終評決：はい、私は走ることができます！

「ランニングは問題外ではない」とディアノは安心して言った。私はこれらの問題を解決し、潜在的な股関節唇の傷み、半月板の損傷、ITバンド障害、および膝蓋骨追跡障害を回避することを学ぶ必要があります。私は絶望的なランナーではありませんが、最終成績表のスコアが100点満点中47点であるため、前に多くの仕事があります。自分が強いランナーではないことはわかっていましたが、自分がそうだとは思いませんでした。 未満 平均。

「あなたのスコアが非常に低い理由は、私たちが世話をする必要がある構造的なものがあるからです。あなたがコアの活性化を制御する方法を学ぶことに集中するなら、あなたの腰のエンゲージメントを制限し、そしてあなたの腰を手に入れてください安定していれば、自動的にスコアを少なくとも20ポイント上げることができます」とDianoは説明しました。彼は、再テストを受けるために1か月ほどで戻ってくるようにアドバイスしました。

「それで、私はいつか、怪我をすることなくマラソンを走ることができると言っているのですか？」少し懐疑的に聞いた。

「もちろんです。マラソンの開催期間は少なくとも1年です」とディアノ氏は語り、2015年11月にニューヨークシティマラソンを本当に開催したいのであれば、ゆっくりと早くトレーニングを始めれば間違いなく実行できると強調しました。

彼は、NY SportsMedの理学療法士と会って、私の柔軟性、コアの強さ、安定性に取り組むための自宅でのエクササイズを学ぶことを勧めましたが、ピラティスやヨガのクラスを受講することで、これらの懸念のほとんどに対処できると述べました。その間、彼は私の新しいアシックスにもう少し侵入し、私の実行を短くし、量や速度ではなく質について話すように言っています。時間、忍耐力、注意力、いくつかの調整、そして適切な指導により、26.2マイル後、笑顔でフィニッシュラインを越えることができます。その後、たった1つのイベントで自分自身を破壊する心配はありません。

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