鉄分サプリメントはあなたのトレーニングに必要なキックですか？

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より多くの鉄を食べることはあなたがより多くの鉄を汲み上げるのを助けるかもしれません：ミネラルの毎日のサプリメントを摂取した女性は、強化されていない女性よりも激しくそして少ない努力で運動することができました、 栄養学ジャーナル。研究者は、余分な鉄が女性がより低い心拍数で運動し、最大エネルギーのより小さな割合を発揮するのを助けたことを発見しました。

「あなたの赤血球はあなたの体の残りの部分に酸素を運ぶ責任があります、そして鉄はヘモグロビンと呼ばれる赤血球タンパク質に酸素を結合するのに重要です」と栄養学者であり著者であるジャネットブリル博士は説明します 血圧が下がる。十分な鉄分がないと、体は必要なエネルギーを得るためにもっと一生懸命働かなければなりません（特にトレーニング中！）。つまり、より早く疲れを感じるでしょう。

あなたのレベルは低いでしょうか？鉄分が豊富な赤身の肉を忘れる菜食主義者に加えて、女性は月経中に多くの鉄分を失うため、ミネラルの不足の影響を受けやすくなります、とブリルは言います。また、ジムに出入りするエネルギーが不足している場合、息切れを感じている、頭がおかしい、またはウイルスをキャッチし続けている場合は、不足している可能性があります、と彼女は付け加えます。

鉄欠乏症は、鉄分が豊富な食品やサプリメントで治療できます。実際、スイスの研究者は、鉄分が少ない女性は、ミネラルのサプリメントを80ミリグラム毎日12週間摂取した後、倦怠感を半分に減らしたことを発見しました。しかし、あなたの医者があなたの数が少ないとあなたに言わない限り、ピルをポップしないでください：健康なレベルの余分な鉄はあなたの臓器を損傷し、糖尿病、心臓病、そして癌のリスクを高める可能性があります、とブリルは警告します。心配な場合は、2つのテストを依頼してください。1つは貧血、赤血球数が少ない状態を明らかにする可能性のあるヘモグロビン数をチェックするテスト、もう1つはフェリチンレベルまたは実際の鉄供給を測定するテストです。

また、赤身の肉、七面鳥、卵黄を定期的に食べない場合は、濃い葉物野菜、ドライフルーツ、キノア、豆、レンズ豆など、鉄分が豊富な植物ベースの食品をプレートに入れてください。体が鉄分をよりよく吸収するのを助けるために、ビタミンC（レモンジュースやトマトなど）の供給源でそれらを食べてください、とブリルはアドバイスします。

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