ソーシャルメディアを削減するために新しいAppleScreen TimeToolsを試しました

コンテンツ

• 新しい健康的なスクリーンタイム技術
• 初期ショック
• 進歩して
• 最後の言葉
• のレビュー

ソーシャルメディアアカウントを持っているほとんどの人のように、私は私の手にある小さな照らされたスクリーンを見つめるのにあまりにも多くの時間を費やしていることを告白します。何年にもわたって、私のソーシャルメディアの使用量は、iPhoneのバッテリー使用量が、1日平均で7〜8時間電話に費やしたと推定されるまで、どんどん増えていきました。 うわぁ。私は以前持っていたすべての余分な時間をどうしましたか？！

InstagramとTwitter（私の主な時間は最悪）がなくなることはないことは明らかであるため、または中毒性が低くなることはないので、すぐにアプリに反対する時が来たと判断しました。

新しい健康的なスクリーンタイム技術

結局のところ、AppleとGoogleの人々は同じような考えを持っていました。今年の初めに、2つの技術大手はスマートフォンの乱用を制限するのに役立つ新しいツールを発表しました。 iOS 12で、AppleはScreen Timeをリリースしました。これは、特定のアプリで、ソーシャルネットワーキング、エンターテインメント、生産性などのカテゴリで、電話の使用に費やした時間を追跡します。ソーシャルネットワーキングでの1時間など、アプリのカテゴリに時間制限を設定できます。ただし、これらの自主規制は簡単に無効にできます。[15分後に通知する]をタップするだけで、Instagramフィードがカラフルな栄光で戻ってきます。

グーグルはより強い立場を取っているようだ。 Screen Timeと同様に、GoogleのDigital Wellbeingは、デバイスと特定のアプリで費やされた時間を表示しますが、指定された制限時間を超えると、そのアプリのアイコンはその日の残りの時間はグレー表示されます。アクセスを回復する唯一の方法は、Wellbeingダッシュボードに移動し、手動で制限を削除することです。

iPhoneユーザーとして、私はソーシャルメディアにどれだけの時間を費やしていたか（つまり、無駄にしたか）をより明確に把握できることに興奮していました。しかし、まず第一に、私は疑問に思いました。ソーシャルメディアに費やすのに「多すぎる」時間は正確にどれくらいでしたか？詳細については、専門家のところに行きましたが、万能の答えはないことを知りました。

「オンラインで多くの時間を費やしているかどうかを判断する重要な要素の1つは、自分の行動が人生の他の領域に干渉していないかどうかを確認することです」と、心理学者のジェフ・ナリン博士は言います。スペシャリストであり、パラダイムトリートメントセンターの創設者。

言い換えれば、ソーシャルメディアの習慣が家族や友人との時間に影響を与えている場合、または他のレクリエーション活動よりも携帯電話を選択している場合は、利用時間が問題になっています。 （ソーシャルメディアに時間をかけすぎると、身体イメージにも影響を与える可能性があります。）

ソーシャルメディアに関しては「障害」があるとまでは言えないと思いますが、認めます。仕事に集中する必要があるときに自分の携帯電話に手を伸ばすのに気づきました。 。友人や家族から夕食時にInstagramを見るのをやめるように言われましたが、嫌いです。 それ 人。

そこで、これらの新しいツールをテストし、iPhoneのソーシャルメディアに1時間の制限を設定して、個人的な1か月の実験を行うことにしました。これがその経緯です。

初期ショック

すぐに、この実験に対する私の興奮は恐怖に変わりました。 1時間はソーシャルメディアに費やすのに驚くほど短い時間であることがわかりました。初日、早朝のベッドでのスクロールセッションのおかげで、朝食を食べるまでに時間制限に達したとき、私はショックを受けました。

それは間違いなくモーニングコールとして役立ちました。ベッドから出る前に見知らぬ人のInstagramの話を見るのに時間を費やすのは本当に役に立ちましたか、それとも生産的でしたか？全くない。実際、それはおそらく私のメンタルヘルスと生産性に私が思っていたよりもはるかに大きなダメージを与えていました。 （関連：Instagramで見るのと同じくらい幸せなIRLになる方法）

削減方法について専門家にアドバイスを求めたところ、明確な答えはありませんでした。 Nalinは、赤ちゃんのステップとして、1日の特定の時間に15〜20分のセッションをスケジュールすることを推奨しました。

同様に、「ソーシャルメディアに優しい」ように、特定の時間をブロックすることができます」と、ジャーナリストであり著者であるジェシカアボは示唆しています。 フィルタリングされていない：ソーシャルメディアで見るのと同じくらい幸せになる方法。たぶん、あなたはあなたが仕事に行くバスに費やす30分、あなたがコーヒーを待つために並んで過ごすことを知っている10分、またはあなたの昼休みの間にあなたのアプリをチェックするために5分を捧げたいと思うでしょう、と彼女は言います。

注意点の1つは、「最初は快適に感じることを実行してください。あまりにも多くのルールを適用するのが速すぎると、目標を達成する意欲が低下する可能性があるためです。」最初はもっと長い時間制限で始めるべきだったと思いますが、正直1時間でいいと思いました。あなたがあなたの電話が実際にどれだけの時間を吸うかを理解し始めるとき、それはかなり衝撃的です。

進歩して

午前中に携帯電話で過ごした時間を把握したので、時間制限内にとどまるほうが扱いやすいことがわかりました。正午までに当たる日もあったのですが、午後4時か5時近くになって時間制限に達し始めました。 （それもかなり驚くべきことでした。特に午前8時に起きた日は、その小さな画面を見つめて1日の少なくとも4分の1を費やしていたことを意味します。）

公平を期すために、私の仕事のいくつかはソーシャルメディアを中心に展開しているので、それはすべて無意識のスクロールではありませんでした。私は自分の執筆とウェルネスのヒントを共有するプロのアカウントを運営しています。また、クライアントのためにブログとソーシャルメディアのアカウントも運営しています。振り返ってみると、ソーシャルメディアでの「作業」に費やす時間を考慮して、おそらく30分余分に含める必要がありました。

それでも、週末（おそらく実際の仕事をしていなかったとき）でも、午後5時までに時間制限に達するのに問題はありませんでした。そして正直に言うと、今月の実験の毎日、「15分で通知する」をクリックしました...ええと、何度も。それ以上ではないにしても、おそらく1日あたりソーシャルメディアに費やされる時間はさらに約1時間になります。

私は専門家に、その不健康な傾向と戦うために何ができるかを尋ねました。 （関連：私はソーシャルメディア上の人々を積極的にフォロー解除するのに1か月を費やしました）

「立ち止まって、大声で自問してみてください。 『なぜここでもっと時間が必要なのですか？』とアボは私に言った。 「退屈を治そうとしているだけで、実際に電話に時間を費やす必要がないことに気付くかもしれません。可能であれば、日中に内線番号を1つだけ指定して、より適切に監視できるようにしてください。その警告を無視しようとする頻度。」

私はそれを試しました、そしてそれは実際に役立ちます。 「ここで何をしているの？」と大声で言っているのに気づきました。それから私の電話をテーブルの向こう側に投げます（そっと！）。ねえ、何でもうまくいくよね？

ナリンは、気を散らすことも役立つと言います。散歩をしたり（電話なしで！）、5分間のマインドフルネス瞑想を練習したり、友達に電話したり、ペットと数分間過ごしたりすることを彼は提案します。 「これらのタイプの気晴らしは、誘惑に屈することから私たちを引き離すのに役立ちます。」

最後の言葉

この実験の後、私は間違いなく私のソーシャルメディアの習慣に気づきました-そして彼らがより生産的な仕事からどれだけの時間を奪うか、そして家族や友人との充実した時間。 「問題」はないと思いますが、 NS ソーシャルメディアを見る私の自動傾向を減らすのが好きです。

では、これらのスマートフォンツールの評決は何ですか？ナリンは注意を表明します。 「単純なアプリケーションが、ヘビーフォンユーザーやソーシャルメディア中毒者の使用を減らす動機付けになる可能性は低いです」と彼は言います。

それでも、これらのツールはあなたがより多くになるのを助けることができます わかっている あなたの使用法の、そして少なくともあなたがより永続的な方法であなたの習慣を変え始めることを奨励します。 「新年の抱負のように、最初は中毒性のある習慣を変える方法としてこのツールを使用するように動機付けられるかもしれません。しかし、ソーシャルメディアの時間をより適切に管理するために、他のより効果的な戦略を実装できます」とNalin氏は言います。 「時間制限のあるアプリは、いくつかの制限を設定するのに役立つかもしれませんが、魔法の治療法を期待するべきではありません。」 （FOMOなしでデジタルデトックスを行う方法については、これらのヒントを試してみてください。）

のレビュー