便秘 - セルフケア - 薬

著者: Carl Weaver

作成日: 27 2月 2021

更新日: 24 11月 2024

便秘は、普段より排便の回数が少ない状態です。便が硬くなって乾燥し、排便が困難になることがあります。

お腹が張って痛みを感じたり、行こうとすると緊張したりするかもしれません。

薬によっては、ビタミンによってさえも、便秘を引き起こす可能性があります。食物繊維、水分、適度な運動が不足すると、便秘になりやすくなります。また、トイレに行きたいという衝動があっても、トイレに行くのを先延ばしにしてしまうと、便秘になってしまうことがあります。

便秘が悪化しないように、通常の排便パターンを知るようにしてください。

定期的な運動。より多くの水を飲み、より多くの食物繊維を摂取してください。少なくとも週に 3 ～ 4 回は、ウォーキング、水泳、またはアクティブな何かをするようにしてください。

トイレに行きたい衝動に駆られたら行きましょう。待ったり、抱え込んだりしないでください。

また、腸をより規則的にするように訓練することもできます。毎日同じ時間にトイレに行くとよいでしょう。多くの人にとって、これは朝食後または夕食後です。

便秘を解消するには、次のことを試してください。

多くの食品は、腸を動かすのに役立つ天然の緩下剤です。高繊維食品は、体内の老廃物を排出するのに役立ちます。食物繊維を多く摂取すると、膨満感やガスが発生する可能性があるため、食物繊維を含む食品をゆっくりと食事に加えます。

毎日 8 ～ 10 カップ (2 ～ 2.5 L) の液体、特に水を飲みます。

1 日に必要な食物繊維の量については、医療提供者に尋ねてください。男性、女性、およびさまざまな年齢層はすべて、毎日の繊維の必要量が異なります。

ほとんどの果物は、便秘を緩和するのに役立ちます。ベリー、桃、アプリコット、プラム、レーズン、ルバーブ、プルーンは、役立つ果物のほんの一部です。皮の中に繊維が多く含まれているので、皮が食べられる果物は皮をむかないでください。

全粒粉で作ったパン、クラッカー、パスタ、パンケーキ、ワッフルから選ぶか、自分で作ってください。白米の代わりに、玄米またはワイルドライスを使用してください。食物繊維の多いシリアルを食べましょう。

野菜はまた、あなたの食事に繊維を加えることができます。アスパラガス、ブロッコリー、とうもろこし、かぼちゃ、じゃがいも (皮付きのまま) など、繊維質の高い野菜があります。レタス、ほうれん草、キャベツのサラダも効果的です。

豆類 (インゲン豆、インゲン豆、ひよこ豆、大豆、レンズ豆)、ピーナッツ、クルミ、アーモンドも食物繊維を追加します。

あなたが食べることができる他の食品は次のとおりです。

ヨーグルト、シリアル、スープなどの食品に、小さじ 1 または 2 杯 (5 ～ 10 mL) のふすまフレーク、亜麻仁、小麦ふすま、またはオオバコをふりかけることもできます。または、スムージーに追加します。

便軟化剤はどの薬局でも購入できます。排便しやすくなります。

医師は、便秘を緩和するために下剤を処方する場合があります。錠剤または液体の場合があります。激しい腹痛、吐き気、嘔吐がある場合は服用しないでください。プロバイダーに相談せずに 1 週間以上服用しないでください。 2~5日で効き始めます。

下剤を服用しているときに、発疹、吐き気、のどの痛みが生じる人もいます。妊娠中または授乳中の女性、および 6 歳未満の子供は、医師の助言なしに下剤を服用しないでください。

Metamucil や Citrucel などの塊状下剤は、水分を腸に引き込み、便をよりかさばるようにします。

次の場合は、プロバイダーに連絡してください。

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