あなたが不安について知る必要があるすべて

コンテンツ

• 不安の症状は何ですか？
• パニック発作
• 不安障害の種類
• 広場恐怖症
• 全般性不安障害（GAD）
• 強迫性障害（OCD）
• パニック障害
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
• 場面緘黙症
• 分離不安障害
• 特定の恐怖症
• 何が不安を引き起こしますか？
• いつ医者に診てもらうか
• 次のステップ
• 適切なメンタルヘルスケアプロバイダーを見つける
• 在宅不安神経症治療
• 対処とサポート

不安とは何ですか？

不安ですか？上司との仕事で問題が発生するのではないかと心配しているかもしれません。たぶん、あなたは医療検査の結果を待っている間、あなたの胃の中に蝶を持っています。ラッシュアワーの交通量で車が車線を通り過ぎて車線間を縫うように車を運転していると、緊張するかもしれません。

人生では、誰もが時々不安を経験します。これには、大人と子供の両方が含まれます。ほとんどの人にとって、不安感は出入りし、短時間しか続きません。不安のある瞬間は他の瞬間よりも短く、数分から数日まで続きます。

しかし、一部の人々にとって、これらの不安感は、単に心配事を過ぎたり、仕事でストレスの多い一日を過ごしたりするだけではありません。あなたの不安は何週間、何ヶ月、何年も消えないかもしれません。時間の経過とともに悪化し、時にはひどくなり、日常生活に支障をきたすことがあります。これが起こるとき、あなたは不安障害を持っていると言われています。

不安の症状は何ですか？

不安症状は人によって異なりますが、一般的に、体は不安に対して非常に特殊な方法で反応します。あなたが不安を感じるとき、あなたの体は非常に警戒し、起こりうる危険を探し、あなたの戦いまたは逃走反応を活性化します。その結果、不安のいくつかの一般的な症状は次のとおりです。

• 緊張、落ち着きのなさ、または緊張している
• 危険、パニック、または恐怖の感情
• 急速な心拍数
• 急速な呼吸、または過呼吸
• 発汗の増加または激しい発汗
• 震えまたは筋肉のけいれん
• 脱力感と無気力
• 心配していること以外のことに焦点を合わせたり、はっきりと考えたりするのが難しい
• 不眠症
• ガス、便秘、下痢などの消化器系または胃腸系の問題
• あなたの不安を引き起こすものを避けたいという強い願望
• 特定のアイデアへの執着、強迫性障害（OCD）の兆候
• 特定の動作を何度も実行する
• 過去に発生した特定のライフイベントまたは経験を取り巻く不安、特に心的外傷後ストレス障害（PTSD）を示す

パニック発作

パニック発作は、恐怖または苦痛の突然の発症であり、数分でピークに達し、次の症状のうち少なくとも4つを経験することを伴います。

• 動悸
• 発汗
• 震えたり震えたりする
• 息切れや窒息感
• 窒息の感覚
• 胸の痛みや緊張
• 吐き気または胃腸の問題
• めまい、立ちくらみ、または失神感
• 暑いまたは寒い
• しびれやうずき感（知覚異常）
• 離人症や現実感喪失として知られる、自分自身や現実から離れていると感じる
• 「夢中になる」またはコントロールを失うことへの恐れ
• 死ぬことへの恐れ

不安障害以外の状態で発生する可能性のある不安の症状がいくつかあります。これは通常、パニック発作の場合です。パニック発作の症状は、心臓病、甲状腺の問題、呼吸障害、その他の病気の症状と似ています。

その結果、パニック障害のある人は、緊急治療室や診療所に頻繁に出かける可能性があります。彼らは不安以外の生命を脅かす健康状態を経験していると信じているかもしれません。

不安障害の種類

不安障害にはいくつかの種類があり、次のようなものがあります。

広場恐怖症

広場恐怖症の人は、特定の場所や状況を恐れて、閉じ込められたり、無力になったり、恥ずかしい思いをしたりします。これらの感情はパニック発作につながります。広場恐怖症の人は、パニック発作を防ぐためにこれらの場所や状況を避けようとするかもしれません。

全般性不安障害（GAD）

全般性不安障害の人は、日常的なものであっても、常に不安を感じ、活動や出来事について心配します。心配はそれが状況の現実を与えられるべきであるよりも大きいです。心配事は、頭痛、胃のむかつき、睡眠障害などの身体的症状を引き起こします。

強迫性障害（OCD）

OCDは、不安を引き起こす望ましくない、または侵入的な思考や心配の継続的な経験です。人はこれらの考えが些細なことであることを知っているかもしれませんが、彼らは特定の儀式や行動を実行することによって彼らの不安を和らげようとします。これには、手洗い、カウント、または家に鍵がかかっているかどうかなどの確認が含まれる場合があります。

パニック障害

パニック障害は、数分でピークに達する重度の不安、恐怖、または恐怖の突然の繰り返しの発作を引き起こします。これはパニック発作として知られています。パニック発作を経験している人は以下を経験するかもしれません：

• 迫り来る危険の気持ち
• 呼吸困難
• 胸痛
• はためくまたはドキドキするように感じる急速または不規則な心拍（動悸）

パニック発作は、再発を心配したり、以前に発生した状況を回避しようとしたりする可能性があります。

心的外傷後ストレス障害（PTSD）

PTSDは、人が次のようなトラウマ的な出来事を経験した後に発生します。

• 戦争
• 暴行
• 自然災害
• 事故

症状には、リラックスの問題、夢の邪魔、またはトラウマ的な出来事や状況のフラッシュバックが含まれます。 PTSDの人は、トラウマに関連することを避けることもできます。

場面緘黙症

これは、子供が特定の状況や場所で話すことが継続的にできないことです。たとえば、子供は、自宅などの他の状況や場所で話すことができる場合でも、学校で話すことを拒否する場合があります。場面緘黙症は、学校、仕事、社会生活などの日常生活や活動を妨げる可能性があります。

分離不安障害

これは、子供が両親や保護者から離れているときに不安を感じる子供時代の状態です。分離不安は、小児期の発達の正常な部分です。ほとんどの子供は約18ヶ月でそれを超えます。しかし、一部の子供たちは、日常の活動を混乱させるこの障害のバージョンを経験します。

特定の恐怖症

これは、特定のオブジェクト、イベント、または状況に対する恐れであり、そのことにさらされたときに深刻な不安を引き起こします。それを避けたいという強い願望が伴います。クモ恐怖症（クモ恐怖症）や閉所恐怖症（小さなスペースへの恐怖症）などの恐怖症は、恐れるものにさらされるとパニック発作を起こす可能性があります。

何が不安を引き起こしますか？

医師は不安障害の原因を完全には理解していません。現在、特定のトラウマ体験は、それを起こしやすい人々に不安を引き起こす可能性があると考えられています。遺伝学も不安神経症に関与している可能性があります。場合によっては、不安は根本的な健康問題によって引き起こされる可能性があり、精神的ではなく身体的な病気の最初の兆候である可能性があります。

人は同時に1つ以上の不安障害を経験するかもしれません。また、うつ病や双極性障害などの他の精神的健康状態を伴うこともあります。これは全般性不安障害に特に当てはまります。全般性不安障害は、最も一般的には別の不安や精神状態を伴います。

いつ医者に診てもらうか

不安が深刻な医学的問題であるのか、悪い日が原因で動揺したり心配したりするのかを判断するのは必ずしも簡単ではありません。治療をしなければ、不安が消えず、時間とともに悪化する可能性があります。不安やその他のメンタルヘルス状態の治療は、症状が悪化したときよりも早い段階で簡単になります。

次の場合は医師の診察を受けてください。

• 心配しすぎて日常生活（衛生、学校や仕事、社会生活など）に支障をきたしているように感じます。
• あなたの不安、恐れ、または心配はあなたにとって苦痛であり、あなたがコントロールするのは難しいです
• あなたは落ち込んでいると感じたり、対処するためにアルコールや薬物を使用している、または不安以外に他のメンタルヘルスの懸念がある
• あなたはあなたの不安が根本的なメンタルヘルスの問題によって引き起こされていると感じています
• あなたは自殺念慮を経験しているか、自殺行動をとっています（もしそうなら、911に電話してすぐに医療援助を求めてください）

Healthline FindCareツールは、まだ医師がいない場合に、お住まいの地域でオプションを提供できます。

次のステップ

不安神経症の治療が必要だと判断した場合、最初のステップはかかりつけの医師に相談することです。彼らはあなたの不安が根本的な身体的健康状態に関連しているかどうかを判断することができます。彼らが根本的な状態を見つけた場合、彼らはあなたの不安を和らげるのを助けるためにあなたに適切な治療計画を提供することができます。

あなたの不安が根本的な健康状態の結果ではないと彼らが判断した場合、あなたの医師はあなたをメンタルヘルスの専門家に紹介します。あなたが紹介されるメンタルヘルスの専門家には、精神科医と心理学者が含まれます。

精神科医は、精神的健康状態を診断および治療するための訓練を受けた資格のある医師であり、他の治療法の中でも特に薬を処方することができます。心理学者はメンタルヘルスの専門家であり、投薬ではなくカウンセリングのみでメンタルヘルスの状態を診断および治療することができます。

あなたの保険プランの対象となるいくつかのメンタルヘルスプロバイダーの名前を医師に尋ねてください。あなたが好きで信頼できるメンタルヘルスプロバイダーを見つけることが重要です。自分に合ったプロバイダーを見つけるには、数人とのミーティングが必要になる場合があります。

不安障害の診断を支援するために、メンタルヘルスケアプロバイダーは最初の治療セッション中に心理的評価を行います。これには、メンタルヘルスケアプロバイダーと1対1で座ることが含まれます。彼らはあなたにあなたの考え、行動、そして感情を説明するように頼むでしょう。

彼らはまた、あなたの症状を精神障害の診断と統計マニュアル（DSM-V）にリストされている不安障害の基準と比較して、診断に到達するのを助けるかもしれません。

適切なメンタルヘルスケアプロバイダーを見つける

不安について話し合うことに抵抗がなければ、メンタルヘルスケアプロバイダーがあなたに適していることがわかります。不安を抑えるために薬が必要であると判断された場合は、精神科医に相談する必要があります。メンタルヘルスケア提供者があなたの不安がトークセラピーだけで治療可能であると判断した場合は、心理学者に相談するだけで十分です。

不安神経症の治療結果を見始めるには時間がかかることを忘れないでください。最良の結果を得るには、辛抱強く、メンタルヘルスケア提供者の指示に従ってください。ただし、メンタルヘルスケア提供者に不安を感じたり、十分な進歩が見られないと思われる場合は、いつでも他の場所で治療を受けることができます。お住まいの地域の他のメンタルヘルスケア提供者に紹介するようにかかりつけ医に依頼してください。

在宅不安神経症治療

薬を服用し、セラピストと話すことは不安を治療するのに役立ちますが、不安に対処することは24時間年中無休の仕事です。幸いなことに、不安をさらに和らげるために自宅でできる簡単なライフスタイルの変更がたくさんあります。

運動する。 週のほとんどまたはすべての曜日に従うように運動ルーチンを設定すると、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。あなたが通常座りがちな場合は、ほんの数回の活動から始めて、時間をかけてさらに追加していきます。

アルコールやレクリエーショナルドラッグは避けてください。 アルコールや薬物を使用すると、不安を引き起こしたり、増加させたりする可能性があります。やめるのに問題がある場合は、医師に相談するか、サポートグループに相談してください。

喫煙をやめ、カフェイン入り飲料の摂取を減らすかやめましょう。 タバコやコーヒー、お茶、エナジードリンクなどのカフェイン入り飲料に含まれるニコチンは、不安を悪化させる可能性があります。

リラクゼーションとストレス管理のテクニックを試してみてください。 瞑想をしたり、マントラを繰り返したり、視覚化技術を練習したり、ヨガをしたりすることはすべて、リラクゼーションを促進し、不安を軽減することができます。

十分な睡眠をとる。 睡眠不足は、落ち着きのなさや不安感を高める可能性があります。睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。

健康的な食事に固執します。 果物、野菜、全粒穀物、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質をたくさん食べましょう。

対処とサポート

不安障害への対処は困難な場合があります。簡単にするためにできることがいくつかあります。

知識がある。 あなたがあなたの治療について適切な決定をすることができるようにあなたがあなたの状態とあなたが利用できる治療についてあなたができる限り多くを学びなさい。

一貫性を保つ。 メンタルヘルスケア提供者が提供する治療計画に従い、指示どおりに薬を服用し、すべての治療予約に参加します。これはあなたの不安障害の症状を遠ざけるのに役立ちます。

汝自身を知れ。 何が不安を引き起こすのかを理解し、メンタルヘルスケアプロバイダーと一緒に作成した対処戦略を実践して、不安が引き起こされたときに最もうまく対処できるようにします。

それを書き留め。 あなたの気持ちや経験の日記をつけることは、あなたのメンタルヘルスケアプロバイダーがあなたにとって最も適切な治療計画を決定するのを助けることができます。

支持を得ます。 あなたの経験を共有し、不安障害を扱っている他の人から話を聞くことができるサポートグループに参加することを検討してください。全米精神障害者家族同盟やアメリカ不安神経症協会などの協会は、お近くの適切な支援グループを見つけるのに役立ちます。

時間をインテリジェントに管理します。 これはあなたの不安を軽減し、あなたの治療を最大限に活用するのに役立ちます。

社会的であること。 友人や家族から自分を孤立させると、実際に不安が悪化する可能性があります。一緒に過ごすのが好きな人と一緒に計画を立てましょう。

物事を揺さぶる。 あなたの不安があなたの人生を支配させてはいけません。圧倒されたと感じたら、散歩したり、心配事や恐れから心を遠ざけるようなことをして、一日を休んでください。