不安が下痢を引き起こす理由とその対処方法

コンテンツ

• なぜそれが起こるのか
• IBSの認識
• それを管理する方法
• いつ医者に会うべきか

不安症は、さまざまな症状がある精神的健康状態です。それは、重大な心配、緊張、または恐怖の長期的なパターンを伴う可能性があります。多くの人にとって、それは身体的症状を引き起こすこともあります。

ストレスや不安を引き起こす状況や出来事の周りで下痢を起こす傾向がある場合は、あなただけではありません。不安を伴う胃のトラブルを経験することはかなり一般的です。一部の人にとっては、公共の下痢や見慣れない場所で下痢になることを心配すると、既存の不安が高まります。

しかし、この症状を管理して、あなたの人生への影響を減らすことは可能です。詳細を読むために読んでください。

なぜそれが起こるのか

下痢は、不安を伴うことが多い他の消化器系の問題とともに、腸と脳の間の接続、腸脳軸として知られているために発生する可能性があります。

軸は、中枢神経系を腸神経系として機能する腸神経系（ENS）に接続します。 ENSは、胃腸（GI）管のプロセスを調整するのに役立ちます。しかし、それはまたあなたの脳へのリンクを通じてあなたの感情や行動に影響を与えます。

苦痛を感じると、化学メッセンジャーが脳から腸に信号を運びます。あなたの腸は、下痢、吐き気、便秘などの物理的な症状でこれらの信号に反応することがあります。

このリンクは双方向に機能します。消化器系の問題やその他の消化器系の問題がある場合は、心理的な症状が発生することがあります。また、過敏性腸症候群（IBS）または関連する症状があると、不安やその他の気分症状のリスクが高まります。

IBSの認識

苦痛の間に定期的に下痢をする場合は、IBSを除外する価値があるかもしれません。この一般的な状態では、不安を感じるときに下痢を経験する可能性が高くなります。

専門家は何が原因なのか正確にはわかりません。しかし、不安とストレスは、IBSフレアの既知のトリガーです。

一部の専門家は、IBSを発症する人々は過度に敏感な結腸を持っている可能性があると信じています。この過敏症は、特定の食品を食べたり、不安やその他の精神的苦痛を経験したりしたときに、GI症状が現れる可能性を高めます。

多くの人々は不安とIBSの両方を持っています。実際、研究は一貫してIBSが不安とうつ病と共存することを一貫して示唆しています。どちらかの状態で生活すると、もう一方の状態のリスクが高まり、すでにある症状に影響を与える可能性があります。

つまり、不安の結果としてGIの苦痛が増すのと同じように、IBSとの生活は気分や感情的な症状を悪化させる可能性があります。

IBSの一般的な兆候は次のとおりです。

• 消えない、または再発し続ける腹部の痛みと不快感
• 胃のけいれん
• 増加したガス
• 下痢、便秘、または下痢と便秘の交互
• 喫煙、大量のカフェイン摂取、乳製品、赤ワイン、小麦などの特定の食品を食べると悪化する症状

これらの症状が3か月以上続く場合は、IBSになる可能性があります。

それを管理する方法

不安の助けを得ることは、精神的および身体的症状の両方に大きな違いをもたらす可能性があります。メンタルヘルスの専門家と話すことは、最初の良いステップです。

セラピストは、セラピーであれ、セラピーと投薬の組み合わせであれ、ニーズに最適なトリートメントを見つけるお手伝いをします。胃腸症状と不安またはうつ病を経験する一部の人々は、抗うつ薬が両方の症状のセットに役立つことを発見します。

特定のライフスタイルの変更は、不安の症状を管理するのにも役立ちます。下痢やその他の胃の問題に特に役立ついくつかのヒントは次のとおりです。

• アルコールやタバコを避ける
• カフェイン摂取の減少
• 水分補給
• 全粒粉、赤身のタンパク質、果物と野菜を含むバランスの取れた食事を食べる
• 定期的に運動する

不安やストレスに直面したときの対処方法を知ることも重要です。セラピストと協力している場合、セラピストは対処方法を探るのに役立ちます。

腹部の結び目を感じ始めたとき（または最初の麻痺を感じる前に）、次の戦略が役立ちます。

• 呼吸に数分かかります。ゆっくりとした深呼吸は不安を軽減し、胃を落ち着かせる可能性があります。
• 短くて元気な散歩をしましょう。
• 外に出られない場合は、屋内ストレッチ、ヨガ、瞑想をお試しください。
• 自己同情のために少し時間を取ってください。同じストレスの多い状況に直面している愛する人に何を伝えますか？同じ言葉を自分に言いなさい。
• リラクゼーション運動をしてみてください。
• 愛する人に手を差し伸べます。大切な人からの話を聞くことは、あなたの人生のサポートを思い出させ、困難な状況をそれほど難しくないと思わせるのに役立ちます。
• 接地テクニックを試してください。不安があなたの周りで起こっていることに集中するのを難しくする傾向がある場合、接地テクニックはあなたを落ち着かせ、あなたを現在に保つのに役立ちます。

より大きな規模では、自宅と職場の両方で毎日のタスクのインベントリを作成することも役立つ場合があります。彼らが圧倒されると感じた場合は、自分の責任を検討する時間を確保してください。それらが不可欠であるかどうか、またはあなたの人生に不必要なストレスを加えているものがあるかどうかを自問してください。

セルフケアの増加または責任の分割により、負担を軽減できますか？時々、扱っているすべてのものを注意深く見ると、課題に対処する新しい方法を見つけるのに役立つことがあります。可能であれば、プロセスに信頼できる同僚または愛する人を巻き込んでください。

いつ医者に会うべきか

不安と消化の問題の両方を経験している場合は、医療専門家に相談するのが役立つかもしれませんが、ライフスタイルの変化によって症状が改善されないようであれば、医療提供者に相談することをお勧めします。

また、次の場合に予約をとることもできます。

• 症状が悪化するか、数週間経っても消えない
• あなたは夜間に下痢になる
• 血便があります
• 便通とガスはあなたの痛みやけいれんを緩和しません
• 飲み込むのは難しい
• あなたは減量を経験します
• あなたは明確な理由なく嘔吐します

医療専門家は、症状の原因を特定し、症状の緩和に役立つ可能性のある食事の変更など、治療の提案を行うのに役立ちます。

症状が生活の質に悪影響を及ぼす場合は、セラピストに相談することをお勧めします。たとえば、恐れや心配の気持ちは、あなたの関係、仕事、学校に影響を与える可能性があります。また、眠りにくくなったり、普段行っていることをしたりすることもあります。

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