40代以上の体をサポートする1​​0のアンチエイジング食品

コンテンツ

• 1.クレソン
• 2.赤ピーマン
• 3.パパイヤ
• 4.ブルーベリー
• 5.ブロッコリー
• 6.ほうれん草
• 7.ナッツ
• 8.アボカド
• 9.サツマイモ
• 10.ザクロの種子
• 強力な栄養素であなたの体を氾濫させる

美しく輝く肌は、私たちの食べ方から始まりますが、これらのアンチエイジング食品はそれ以上の効果もあります。

抗酸化物質、健康的な脂肪、水、必須栄養素を豊富に含む活気のある食品を食事に詰めると、私たちの体は最大の器官である皮膚を通して感謝の気持ちを示します。結局のところ、皮膚は私たちの体の最初の部分で内部の問題を示すことがよくあり、ローション、クリーム、マスク、美容液が私たちに燃料を供給しているものを詳しく調べる必要がある前にできることはたくさんあります。

研究者たちは、果物や野菜を食べることが、くすんだ顔色や細い線と戦うための最も安全で健康的な方法であるとさえ言っています。輝く準備はできましたか？内側から来る輝きのためにあなたの体に栄養を与えるための最高のアンチエイジング食品の10がここにあります。

1.クレソン

クレソンの健康上の利点は失望しません！この栄養豊富な水分補給の葉物野菜は、次の優れた供給源です。

• カルシウム
• カリウム
• マンガン
• リン
• ビタミンA、C、K、B-1、およびB-2

クレソンは、皮膚の内部消毒剤として、また体のすべての細胞に対して作用し、皮膚の酸素化を促進します。ビタミンAとCが豊富に含まれているため、有害なフリーラジカルを中和し、小じわやしわを防ぐのに役立ちます。

試すには： この風味豊かなグリーンを今日のサラダに少し加えて、輝く肌と全体的な健康状態を改善してください！

このおいしいグリーンはまた（マスに見られるように）、消化を助け（1つの細胞研究で）、そしてそのヨウ素含有量のために甲状腺のサポートを提供するかもしれません。

2.赤ピーマン

赤ピーマンは、アンチエイジングに関して最高の地位を占めています。赤ピーマンには、コラーゲンの生成に適したビタミンCの含有量が高いことに加えて、カロテノイドと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。

カロテノイドは、多くの果物や野菜に見られる明るい赤、黄、オレンジの色の原因となる植物色素です。それらにはさまざまなものがあり、皮膚、汚染、および環境毒素を保護するのに役立つ可能性があります。

試すには：ピーマンをスライスして、スナックとしてフムスに浸すか、生のサラダに加えるか、炒め物で調理します。

3.パパイヤ

このおいしいスーパーフードには、さまざまな抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、肌の弾力性を高め、小じわやしわの発生を最小限に抑えることができます。これらには以下が含まれます：

• ビタミンA、C、K、およびE
• カルシウム
• カリウム
• マグネシウム
• リン
• ビタミンB群

パパイヤに含まれる幅広い抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷と戦うのに役立ちます。パパイヤには、パパインと呼ばれる酵素も含まれています。これは、自然界で最も優れた抗炎症剤の1つとして機能することにより、追加の老化防止効果をもたらします。多くの角質除去製品にも含まれています。

そうです、パパイヤを食べる（またはパパインを含む製品を使用する）と、体が死んだ皮膚細胞を取り除き、輝く活気のある肌を残すことができます！

試すには：朝食の一部としてパパイヤの大きなプレートに新鮮なライムジュースを振りかけるか、自宅で次の夜のためにパパイヤマスクを作ってください！

4.ブルーベリー

ブルーベリーは、ビタミンAとC、およびアントシアニンと呼ばれる年齢に逆らう抗酸化物質が豊富です。これがブルーベリーに深く美しい青い色を与えるものです。

これらは、炎症反応を緩和することにより、太陽、ストレス、および汚染による損傷から皮膚を保護するのに役立つ可能性があります。

試すには： このおいしい低糖のフルーツを朝のスムージーやフルーツボウルに入れて、美化のパンチを与えましょう！

5.ブロッコリー

ブロッコリーは、抗炎症、アンチエイジングのパワーハウスです。

• ビタミンCとK
• さまざまな抗酸化物質
• ファイバ
• 葉酸
• ルテイン
• カルシウム

あなたの体は、コラーゲンの生成のためにビタミンCを必要とします。コラーゲンは、皮膚に強度と弾力性を与える主要なタンパク質です。

試すには： ブロッコリーを生で食べて軽食をとることができますが、時間があれば、ゆっくりと蒸してから食べてください。焦げた咬傷からペストソースまで、ブロッコリーを調理することは実際にあなたの体により多くの健康上の利益を解放するのを助けます。

脳の記憶機能を維持するための栄養素ルテイン、およびビタミンKとカルシウム（骨の健康と骨粗鬆症の予防に不可欠）。このアンチエイジングのアブラナ科の野菜ではできないことはありますか？

6.ほうれん草

ほうれん草は超水和性で、全身に酸素を補給して補給するのに役立つ抗酸化物質が詰め込まれています。また、次のものも豊富です。

• ビタミンA、C、E、およびK
• マグネシウム
• 植物ベースのヘム鉄
• ルテイン

この用途の広い葉物野菜の高ビタミンC含有量は、コラーゲンの生成を促進し、肌を引き締めて滑らかに保ちます。しかし、それだけではありません。それが提供するビタミンAは強くて光沢のある髪を促進するかもしれませんが、ビタミンKは細胞の炎症を減らすのを助けます。

試すには： スムージー、サラダ、またはソテーにほうれん草を一握り加えます。他のアイデア？ほうれん草のチップスや安っぽいハンバーガーなど、私たちのお気に入りのほうれん草のレシピをチェックしてください。

7.ナッツ

多くのナッツ（特にアーモンド）はビタミンEの優れた供給源であり、皮膚組織の修復、皮膚の水分の保持、紫外線の損傷から皮膚を保護するのに役立ちます。クルミは抗炎症性のオメガ3脂肪酸でさえ助けになるかもしれません：

• 皮膚細胞膜を強化する
• 太陽のダメージから保護する
• 天然のオイルバリアを保ち、肌に美しい輝きを与えます

試すには： サラダの上にナッツのミックスを振りかけるか、スナックとして一握りを食べます。研究によると、抗酸化物質は皮膚なしでは失われることが示されているため、皮膚も取り外さないでください。

•心臓病（クルミ）と2型糖尿病（ピスタチオ）のリスクの低下
•高齢者（アーモンド）の認知機能低下の潜在的な予防

8.アボカド

アボカドは、滑らかでしなやかな肌を促進する炎症と戦う脂肪酸が豊富です。また、次のようなさまざまな必須栄養素が含まれています。

• ビタミンK、C、E、およびA
• ビタミンB群
• カリウム

アボカドに含まれるビタミンAの含有量が高いと、死んだ皮膚細胞を取り除き、ゴージャスで輝く肌を残すことができます。それらのカロテノイド含有量はまた、毒素や太陽光線による損傷をブロックするのに役立ち、皮膚がんから保護するのにも役立ちます。

試すには： アボカドをサラダやスムージーに入れるか、スプーンで食べるだけです。アボカドを食べようと思ったとき、あと23個あります。また、炎症と戦い、赤みを減らし、しわを防ぐのに役立つ信じられないほどの保湿マスクとして局所的に試すことができます！

9.サツマイモ

サツマイモのオレンジ色は、ビタミンAに変換されるベータカロチンと呼ばれる抗酸化物質に由来します。皮膚の弾力性を回復し、皮膚細胞のターンオーバーを促進し、最終的に柔らかく若々しい肌に貢献する可能性があります。

このおいしい根菜は、ビタミンCとEの優れた供給源でもあります。どちらも、有害なフリーラジカルから肌を保護し、肌の輝きを保つ可能性があります。

試すには： これらのサツマイモトーストレシピの1つを作り上げて、他に類を見ない朝食やスナックゲームを盛り上げましょう。この野菜を食事に加えるのは感謝祭だけではありません。

10.ザクロの種子

ザクロは何世紀にもわたって癒しの薬用果物として使用されてきました。ビタミンCとザクロが豊富なザクロは、フリーラジカルによる損傷から体を保護し、システムの炎症レベルを低下させる可能性があります。

これらの健康的な果物には、プニカラギンと呼ばれる化合物も含まれています。これは、皮膚のコラーゲンを保護し、老化の兆候を遅らせるのに役立つ可能性があります。

試すには： これらの甘い小さな宝石をベビーほうれん草のクルミのサラダに振りかけて、アンチエイジングをお楽しみください！

研究はまた、ザクロが腸内細菌と相互作用するときに生成されると呼ばれる化合物がミトコンドリアを若返らせる可能性があることを示しています。それはラットの研究でもありました。

強力な栄養素であなたの体を氾濫させる

これらのアンチエイジング食品で自分自身を養うことによって、私たちは自分のベストを見て、感じるための燃料を得ることができます。

もっとおいしい植物を探しているなら、色の濃い果物や野菜を選んでください。豊かな色合いは通常、肌を健康で活気に保つためのより強力な過激な戦闘能力の兆候です。プレートに合わせることができる色が多ければ多いほど良いです。

老化の兆候を遅らせ、内側から真に輝く時が来ました！

ナタリーローヌ、MS、RDN、CDNは、コーネル大学で心理学の学士号を、ニューヨーク大学で臨床栄養学の修士号を取得した、登録栄養士および機能医学栄養士です。彼女はの創設者ですナタリーLLCによる栄養、統合的アプローチを使用して健康とウェルネスに焦点を当てたニューヨーク市の民間栄養実践、およびすべてのおいしい食事、ソーシャルメディアの健康とウェルネスのブランド。彼女がクライアントやメディアプロジェクトで働いていないときは、彼女が夫とミニオーストラリア人のブレイディと一緒に旅行しているのを見つけることができます。