ストレッチとウォーミングアップのメリット

コンテンツ

• ストレッチのメリット
• 1.姿勢を改善する
• 2.柔軟性を高める
• 3.広い動きを許可します
• 4.リラックスするのを手伝ってください
• 5.血液循環を活性化します
• 暖房の利点
• 1.努力のために体を準備し、パフォーマンスを向上させます
• 2.怪我のリスクを軽減します
• 3.精神的な準備を改善します
• ストレッチをしてはいけないとき

ウォーミングアップとストレッチには、姿勢の改善、柔軟性の向上、スポーツでのパフォーマンスの改善、一部の病気の痛みの緩和、さらには怪我の防止など、多くの利点があります。ただし、良い結果を得るには、これらの演習を正しく適度に実践することが不可欠です。

ストレッチのメリット

ストレッチとは、目的の筋肉が最大限に残る姿勢で、一定時間人がとどまる運動です。

ストレッチの主な健康上の利点は次のとおりです。

1.姿勢を改善する

定期的に体を伸ばすと、筋肉の緊張が緩和され、姿勢が改善され、姿勢が悪い場合に発生する可能性のある不快感が回避されます。

2.柔軟性を高める

筋肉が柔軟であれば、日常の活動や身体活動中のパフォーマンスが向上します。さらに、ストレッチは柔軟性を維持および回復するのに役立ちますが、通常は年齢とともに低下します。

3.広い動きを許可します

ストレッチは柔軟性を向上させ、スポーツ中のより広い動きとより良いバランスを実現できるようになります

4.リラックスするのを手伝ってください

ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、背中、首、頭の痛みの原因となることがよくあります。また、ストレッチは心と体をリラックスさせ、ストレス解消に役立ちます。

5.血液循環を活性化します

ストレッチは筋肉の血流を増加させます。これは筋肉の損傷後の回復にとって非常に重要です。

次のビデオを見て、毎日行うことができるストレッチ体操をチェックしてください。

ストレッチは、関節炎、腱炎、線維筋痛症、坐骨神経の炎症などの怪我や病気の痛みを回復して和らげるのにも役立ちますが、悪化を防ぐために細心の注意と節度を持って行うことが重要です。

暖房の利点

ウォームアップは、トレーニング中に行われるのと同様の運動で構成されますが、強度は低くなります。このステップは、優れたパフォーマンスを実現し、とりわけ怪我を防ぐために非常に重要かつ基本的です。

暖房の主な健康上の利点は次のとおりです。

1.努力のために体を準備し、パフォーマンスを向上させます

加熱すると体温が上昇し、筋肉への神経インパルスの伝導が改善され、筋肉の粘度が低下するため、筋線維間の摩擦が減少し、パフォーマンスが向上します。

2.怪我のリスクを軽減します

加熱すると、関節の潤滑に関連する滑液の放出が増加し、軟骨と骨の間の摩擦が減少するため、怪我をするリスクが少なくなります。

3.精神的な準備を改善します

ウォームアップは、より少ない強度で運動を行うことで構成されているため、より大きな努力をすることができるように、集中力を向上させるために精神的に準備します。

ストレッチをしてはいけないとき

ストレッチは筋力を低下させるため、ウェイトトレーニングの前に行うべきではありません。

また、痛みを感じるまでは行わないでください。筋肉を適切に伸ばすことができるように、不快感を感じるだけです。

問題を悪化させないように、負傷した筋肉や痛みを伴う部分にも注意を払う必要があります。このような場合は、理学療法士などの専門家の助けを借りてストレッチする必要があります。