毎日運動しても大丈夫ですか？

コンテンツ

• どのくらい理想的ですか？
• 運動の種類
• 短い対長い
• ルーチンに含めるエクササイズ
• 利点
• ムードブースター
• リラクゼーション
• ソーシャルタイム
• 認知機能
• 状態管理
• やる気を維持する
• 注意事項
• プロと話すとき
• 結論

運動はあなたの人生に非常に有益であり、あなたの毎週のルーチンに組み込まれるべきです。健康を維持し、全体的な健康状態を改善し、特に加齢とともに健康上の懸念の可能性を減らすために不可欠です。

ただし、一般的に、特に激しい運動をしている場合や限界に挑戦している場合は、毎日運動する必要はありません。

ある種の中程度の強度の運動を毎日行いたい場合は、大丈夫です。すべての場合において、あなたはあなたの体に耳を傾け、あなたの体の能力を超えないようにしなければなりません。

あなたがどれだけ運動する必要があるか、その利点、そしてトレーナーと一緒に働くためのアドバイスを見るために読んでください。

どのくらい理想的ですか？

トレーニングプログラムを構成するときは、毎週休憩することをお勧めしますが、毎日トレーニングしたいという気持ちを感じることもあります。

自分を強く押し付けたり、強迫観念を抱いたりしない限り、毎日運動することは問題ありません。

特に病気やけがのときは、厳しすぎずに楽しめるものにしてください。

毎日運動したいというあなたの動機を見てください。 1日離陸すると軌道から外れ、帰る動機を思い起こさせるのが難しくなる場合は、休憩日に軽い運動または短い運動を行ってください。

一般的な経験則では、毎日30分間の中程度の身体活動を行い、合計で毎週最低150分間の中程度の運動を行います。または、毎週最低75分間の激しい運動で撮影することもできます。

運動の種類

フィットネス、健康、または減量の目標を達成するためにそれを強化したい場合は、1日あたり少なくとも45分の運動を目指してください。次のような、ある種の高強度の活動を含めます。

• ランニング
• プライオメトリックエクササイズ
• 丘を登る

激しい有酸素運動や重量挙げをしている場合は、セッションの合間に休みを取るか、隔日で体のさまざまな領域をターゲットにすることができます。または、日常生活を変えて、毎日激しい運動をしないようにします。

短い対長い

毎週1〜2回の長いトレーニングを行うよりも、毎日短いトレーニングを行う方がよいでしょう。

同様に、完全にスキップするのではなく、長時間のトレーニングを行う時間がない場合は、1日を通して短時間のアクティビティを行う方が理想的です。

ルーチンに含めるエクササイズ

怪我の可能性を減らすなど、最大のメリットを得るには、次の4種類の運動をそれぞれ日常的に行ってください。

• 持久力運動 呼吸と心拍数を上げて、全体的なフィットネスを向上させます。例としては、ジョギング、水泳、ダンスなどがあります。
• 筋力トレーニング 筋肉量を増やし、骨を強化し、体重を管理するのに役立ちます。例としては、重量挙げ、体重トレーニング、レジスタンスバンドのエクササイズなどがあります。
• バランス運動 安定性を向上させ、転倒を防ぎながら、日常の動きを楽にします。例としては、バランスエクササイズ、太極拳、立ちヨガのポーズなどがあります。
• 柔軟性の演習 身体的な不快感を和らげ、可動性、可動域、姿勢を改善します。例としては、ストレッチ、ヨガ、ピラティスなどがあります。

利点

定期的な運動の利点は、あなたの人生のあらゆる部分と全体的な幸福にまで及びます。注意すべき運動のいくつかの利点は次のとおりです。

ムードブースター

あなたはあなたの気分、モチベーション、そしてエネルギーレベルを高めるかもしれません。あなたは人生のあらゆる分野でより多くのことを成し遂げ、満足感と達成感につながる可能性があります。

リラクゼーション

全体的なストレス感が減ると、リラックス感、質の高い睡眠、自信の向上につながります。

ソーシャルタイム

グループワークアウトの社会的要素は、健康的で低コストの方法で友人や新しい知人と集まることができることを意味します。自然の中で一緒に運動することを検討してください。これには独自の利点があります。

認知機能

ワークアウトは認知機能を高め、あなたの心をクリアするのに役立ちます。あなたはそれを使ってマインドフルネスを発達させ、新鮮なアイデアや考え方を可能にすることができます。

状態管理

定期的な運動は、次のようなさまざまな健康状態を予防または管理するのに役立ちます。

• 循環器疾患
• 2型糖尿病
• 高血圧
• メタボリック・シンドローム
• 特定の種類のがん
• 関節炎
• 滝
• うつ病
• 不安

体重を減らすことを目的としている場合は、定期的な運動も減量を促し、減量した体重の回復を防ぐのに役立ちます。

やる気を維持する

目標を設定し、それを達成するための計画に固執することは、あなたの人生の他の領域に自然に引き継がれる意欲、規律、そして決意を育むのに役立ちます。

減量の目標に向かって取り組んでいる場合や、毎日のトレーニングを伴うチャレンジを完了している場合は、毎日のトレーニングで問題ありません。

あなたが立ち上がって動くことができる方法で創造的になりなさい。毎日または毎週座っている時間を注意するか、記録します。この時間を減らすために必要なことをしてください。次のことを考慮してください。

• スタンディングデスクで働きます。
• 電車を数駅早く降りて、残りの道を歩きます。
• 座りがちな受動的な追求を能動的なプロジェクトまたは活動に置き換えます。

長時間座っている場合は、1時間ごとに少なくとも5分間起きてください。活発に歩く、所定の位置でジョギングする、またはジャンプジャック、突進、腕の輪などの立ち運動をします。

注意事項

毎日運動したり、激しい運動を頻繁に行う場合は、安全上の考慮事項がいくつかあります。

毎日の運動は、怪我、倦怠感、燃え尽き症候群につながる可能性があります。これらすべてのことにより、フィットネスプログラムを完全に放棄する可能性があります。

ゆっくりと始めて、新しい運動ルーチンの期間と強度を徐々に増やします。あなたの体に注意してください。次のような場合は、トレーニングの強度を減らしてください。

• 痛みおよび苦痛
• 激しい筋肉痛
• 気分が悪い
• けいれん
• 吐き気
• めまい

プロと話すとき

フィットネスの目標を達成するために特別な励ましやサポートが必要な場合は、フィットネスの専門家に相談してください。彼らはあなたの強みが何であるかを明らかにし、改善のためのヒントを提供することができます。

安全かつ効果的に物事を行っている場合、ワークアウトを最大限に活用できる可能性が高いため、特にあなたのために作成された計画は貴重な資産です。フィットネスの専門家はあなたのフォームを見て、アライメントやテクニックの問題に対処することができます。

水域をテストして、最新の研究とトレンドに精通し、経験を積み、最新のフィットネス専門家を見つけてください。トライアルセッションを実施して、個人的な方法で目標を達成するのに効果的であることを確認します。

結論

運動をしたり、薬を服用したり、怪我などの健康上の懸念がある場合は、フィットネスまたは医療の専門家に相談してください。

あなたがどのキャンプに陥るかを考えてください。毎日しっかりと運動したいと思っている場合は、休憩をとることを許可してください。

あなたが簡単に軌道から外れ、休日が通常いくつかに分かれる場合は、休憩日であっても、軌道に乗って少し運動するように心がけてください。

いずれにせよ、あなたが運動する頻度を追跡し、あなたの進歩に熱心にとどまります。