アレルギーと喘息：予防

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自宅、職場、屋外、旅行中にアレルギーを予防するために使用できる簡単な戦略がいくつかあります。

1. ダニを防除するためのほこり。 American Academy of Allergy、Asthma＆Immunologyによると、ヒョウヒダニは家庭で見られる最も一般的なアレルゲンの1つです。これらの微細な生き物は、ベッド、カーペット、枕、布張りの家具に住み、死んだ皮膚細胞を食べます。しかし、一部の人々がアレルギーを起こすのは彼らの糞です。表面にほこりを払い、寝具を頻繁に洗うことで、家の中のヒョウヒダニの量を制御できます。ヒョウヒダニを完全に駆除するのは難しいので、あなたと彼らの間に障壁を置くのが最善です。マットレス、ボックススプリング、コンフォーター、枕を特別なアレルギーケースで覆います。これらのケースは、ヒョウヒダニの糞が通り抜けないように織られています。
   
   
2. 頻繁に掃除機をかけます。 掃除はアレルギー反応を引き起こすことがありますが、空気中のほこりで、すべての床、特にカーペットを掃除機で掃除することで、週に1〜2回表面のヒョウヒダニを減らすことができます。家事をするときはマスクを着用し、空気中のアレルゲンを避けるために、掃除した後数時間放置することを検討してください。ほこりを捕らえるためのエアフィルターを備えた掃除機を選ぶこともできます。 HEPA（高効率微粒子エアフィルター）は粒子を真空トラップし、それらを空気中に吐き戻さないようにします。また、カーペットクリーナーに、ヒョウヒダニの破壊に役立つ化学物質であるタンニン酸が含まれていることを確認してください。
3. ペットの皮屑を減らします。 アレルギーがある場合は、鳥、犬、猫のような羽毛や毛皮のあるペットは避けてください。動物の唾液や死んだ皮膚、またはペットの皮屑は、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。さらに、屋外で戯れる犬や猫は、毛皮に花粉を集めて家に運ぶことができます。ペットを手放すのに耐えられない場合は、少なくとも寝室に入れないでください。特に干し草の熱の季節には、ペットをできるだけ頻繁に入浴させるか、ペットからのシンプルソリューションアレルギーリリーフなどの湿らせた布で庭からペットを拭き取ってください。
   
   
4. 花粉から守る。専門家は、3500万人のアメリカ人が空中花粉のためにアレルギーに苦しんでいると推定しています。最大の抗アレルギーの動きは引き金を寄せ付けないことです。花粉の季節は窓やドアを閉めておきましょう。室内の空気をろ過し、内部に侵入した粒子をトラップする「リサイクル」設定でエアコンを実行します。また、2週間ごとにフィルターをすすぐか交換して、ほこりを取り除き、効率的に稼働させてください。
   
   
5. 空気が澄んでいる。 季節性アレルギー患者のほぼ半数は、香料や洗浄剤などの刺激物にも悩まされています。呼吸を楽にするために、悪化する室内汚染物質をろ過するHEPA空気清浄機に投資してください。良い選択：ハネウェルHEPAタワー空気清浄機（$ 250; target.com）。
   
   
6. あなたの就寝時のルーチンを再考してください。 朝にシャワーを浴びることはあなたの一日を始める一つの方法ですが、春と夏の間に夜間のルーチンに切り替えることはあなたの症状を抑えることができます。髪や顔に付着したアレルゲンを洗い流して、枕にこすりつけたり、目や鼻を刺激したりしないようにします。少なくとも、まぶたをやさしく掃除してください。
   
   

1. カビの胞子は避けてください。 カビの胞子は湿った場所で成長します。バスルームやキッチンの湿気を減らすと、カビが減ります。家の内外の漏れを直し、カビの生えた表面をきれいにします。植物は花粉やカビも運ぶことができるので、観葉植物の数を制限してください。除湿機もカビを減らすのに役立ちます。
   
   
2. 学校に精通している。 米国の子供たちは、アレルギー症状のために毎年約200万日を欠席しています。保護者、教師、医療提供者が協力して、小児アレルギーの予防と治療を支援することができます。アレルゲンを運ぶ可能性のある植物、ペット、またはその他のアイテムがないか教室を監視します。外で遊んだ後は、手を洗うように子供に勧めてください。あなたの子供が学校の日中に彼/彼女の症状を管理するのを助けるために治療オプションを調査してください。
   
   
3. アウトドアスマートを行使する。花粉のピーク時、通常は湿度が高い午前10時から午後4時の間、および強風の日はほこりや花粉が空気中にある可能性が高いときに、屋内にとどまります。冒険する場合は、フェイスマスクを着用して、吸い込む花粉の量を制限してください。肌や髪に溜まった花粉を洗い流すために外で時間を過ごした後のシャワー。
   
   
4. あなたの芝生を整えておいてください。 短いブレードは、木や花からの多くの花粉をトラップしません。
   
   
5. フィットネスルーチンを微調整します。 運動中は少なくとも2倍の速さで呼吸します。つまり、屋外で運動すると、さらに多くのアレルゲンを吸い込むことになります。空中アレルゲンは午前4時から正午まで続く早朝にピークに達するため、朝の運動者は最も大きな打撃を受けます。朝露が蒸発するにつれて花粉が上昇するため、屋外でのトレーニングに最適な時間は午後半ばです。どこで運動するかも重要です。芝生で運動するよりも、ビーチ、アスファルトテニスコート、地元の高校のトラック、またはプールで運動する方が良い選択肢です。
   
   
6. 雨が降った直後に走りなさい。 湿気は花粉を最大数時間洗い流します。しかし、空気が乾いたら、覆いを取ります。水分が増えると、さらに多くの花粉とカビが発生し、数日間ぶらぶらする可能性があります。
   
   

1. 日陰で滑る。 ラップアラウンドサングラスは有害な紫外線からあなたを守るだけでなく、空気中のアレルゲンがあなたの目に入るのを防ぎます。症状を防ぐ別の方法：外に出る数時間前に、Visine-Aなどのアレルギー緩和点眼薬を使用します。これはあなたの目を水とかゆみを引き起こす化合物であるヒスタミンと戦うでしょう。
   
   
2. 飲み干す。 ウォーターボトルまたはハイドレーションパックをいっぱいにして、ランニング、ウォーキング、または自転車に乗ることができます。水分は粘液を薄くし、気道を潤すのに役立ちます。残ったものを使って、顔や手に付いている花粉を洗い流します。
   
   
3. より頻繁に洗濯室を打つ。 散歩やバーベキューから戻ったら、靴を脱いできれいな服に着替えてください。次に、古いものを障害物や洗濯物に投げ入れて、家中のアレルゲンを追跡しないようにします。そして、ホットサイクルで週に一度シーツを洗ってください。
   
   韓国の研究によると、140°Fの水でリネンを洗うとほぼすべてのヒョウヒダニが殺されましたが、暖かい水（104°F）または冷たい水（86°F）では10％以下しか除去されませんでした。お湯に耐えられない生地の場合、ヒョウヒダニを効果的に取り除くために3回のすすぎが必要になります。また、強い香りはアレルギーを悪化させる可能性があるため、無香料の洗剤を使用してください。ぬいぐるみのような洗濯機で洗えないものをZiplocバッグに入れ、冷凍庫に一晩置きます。湿気が不足するとダニが死んでしまいます。
   
   
4. 賢く旅行してください。 覚えておいてください：あなたの目的地のアレルギー気候はあなたが住んでいるものとは異なるかもしれません。車、バス、電車で旅行するとき、ヒョウヒダニ、カビの胞子、花粉が気になることがあります。車に乗る前にエアコンまたはヒーターの電源を入れ、外からのアレルゲンを避けるために窓を閉めて旅行してください。空気の質が良い早朝または夕方遅くに旅行します。アレルギーがある場合は、飛行機の空気の質と乾燥が影響を与える可能性があることも忘れないでください。

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