海で自信を持って泳ぐために必要なすべて

コンテンツ

• ゴーグルを着用してください
• 必ず見てください
• 波のサイズを大きくする
• ストロークあたりの距離に焦点を当てないでください
• あなたが水を飲み込むことを受け入れる
• 距離を分解する
• 簡単にレースを開始
• リラックスして再び焦点を合わせる
• のレビュー

あなたは、視界がはっきりしていて、波が存在せず、便利な掛け時計があなたのペースを追跡しているプールの魚かもしれません。しかし、オープンウォーターで泳ぐことはまったく別の獣です。 「海は、多くの人にとってあまり馴染みのない、生き生きとしたダイナミックな環境を提供します」と、Purplepatch Fitnessの創設者であり、著者であるエリートトライアスロンコーチのMattDixonは述べています。 よくできたトライアスリート-そしてそれは神経やパニックにさえつながる可能性があります。初めての人もベテランのベテランも同様に、オープンウォーターの不安を克服し、サーフィンでより強いスイマーになるためのディクソンのヒントがここにあります。

ゴーグルを着用してください

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視界は場所によって異なるため（カリブ海で泳いでいたらいいのにと思いませんが）、水面下はあまり見えないかもしれませんが、ゴーグルはそれでもある程度のメリットをもたらします。 「直線で泳ぐことは、初心者のスイマーにとって成功への鍵の1つであり、ゴーグルは適切なナビゲーションの最高のチャンスを与えてくれます」とディクソンは言います。

必ず見てください

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終点の方向に効率的に移動していることを確認するために、海ではプール内と同じように、目撃すること、または前方の固定点を見ることが重要です。水に入る前に、ボートや海岸線など、見ることができるランドマークを探しましょう。 「頭を持ち上げ、前を向いてから、頭を回転させて呼吸することにより、脳卒中の自然なリズムに目撃を統合します」とディクソンは言います。

波のサイズを大きくする

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「大きな休憩をとって波に泳いでいる場合は、波の下に落ちるかダイビングする方がはるかに良いです」とディクソンは言います。 「しかし、あなたは、動く水があなたを拾わずにあなたの上を通過できるように、十分に深くなる必要があります。」波が小さければ、それをかわす方法はありません。単にあなたのストローク率を維持することを目指して、それがでこぼこの乗り物になるだろうということを受け入れてください。

ストロークあたりの距離に焦点を当てないでください

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「水泳について読んだことの多くは、ストローク数を減らすことに焦点を当てていますが、それはオープンウォータースイミング、特にアマチュアアスリートには適していません」とディクソンは言います。リラックスしたスムーズな回復、または「ハイエルボー」と呼ばれることもある状態を維持しようとすると、手がより頻繁に引っかかるだけで、早期の倦怠感につながります。代わりに、ディクソンは、回復中にまっすぐな（しかしまだしなやかな）腕を使用し、より速いストロークレートを維持するように自分自身を訓練することを提案しています。

あなたが水を飲み込むことを受け入れる

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それを避けることはできません。ダウンの量を減らすために、頭が水中にあるときに完全に息を吐くようにしてください。頭を呼吸に向けて少しでも息を吐く時間を費やすと、タイミングが乱れ、呼吸が短くなり、海に吸い込まれる可能性が高くなります。

距離を分解する

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海の現在の視界の欠如により、どこにも行かないように感じることがあります。 「ランドマークやブイを使用して、コース全体をより小さな「プロジェクト」に分割し、泳いだ距離についてある程度の見通しを得ることができます」とディクソン氏は言います。安定した物体がない場合は、ストロークを数え、50〜100程度ごとに処理して進行状況をマークすることをお勧めします。

簡単にレースを開始

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初めてレースをする場合は、まず腰まで水に浸かり、周囲の状況に慣れてください。水泳グループの側に並んで、ゆっくりとしたペースで始めてください、とディクソンは提案します。混雑から約5秒遅れて開始すると、混雑を感じることなく溝に入るのに必要なスペースが得られる場合があります。 「オープンウォーターレースでは、ほとんどのアマチュアは、ほとんどパニック状態で、あまりにも激しくスタートします」とディクソンは言います。 「代わりに、全体を通してあなたの努力を構築してください。」

リラックスして再び焦点を合わせる

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トレーニング中に心を落ち着かせるマントラを作成して、リラックスして呼吸を遅くするのに役立ててください。レース中にパニックが発生した場合は、背中を向けて浮くか、平泳ぎに切り替えてマントラを繰り返します。パニックは一般的です、とディクソンは言います、しかし重要なことはあなたが水泳に再び従事することができるようにあなたがコントロールを取り戻しそしてあなたの呼吸を落ち着かせることです。

のレビュー