10最も豊富なマグネシウム食品

コンテンツ

• マグネシウムが豊富な食品
• 体内のマグネシウム不足の症状
• マグネシウムサプリメントを使用する場合

マグネシウムが豊富な食品は、主に亜麻仁やゴマなどの種子、栗やピーナッツなどの油糧種子です。

マグネシウムは、タンパク質の生成、神経系の適切な機能、血糖値の制御、血圧の制御などの機能のために体内で使用される必須ミネラルです。さらに、それは神経インパルスの伝達を促進し、筋肉の収縮を調節します。マグネシウムがどのように脳機能を改善するかを学びましょう。

マグネシウムが豊富な食品

次の表は、食事中のマグネシウムの10の主な供給源と、100gの食品に含まれるこのミネラルの量を示しています。

マグネシウムを多く含む他の食品は、牛乳、ヨーグルト、ダークチョコレート、イチジク、アボカド、豆です。

体内のマグネシウム不足の症状

健康な成人は1日あたり310mgから420mgのマグネシウムを必要とし、体内のこのミネラルの欠乏は次のような症状を引き起こす可能性があります。

• うつ病、振戦、不眠症などの神経系の変化;
• 心不全;
• 骨粗鬆症;
• 高圧;
• 糖尿病;
• 月経前緊張-PMS;
• 不眠症;
• 痙攣;
• 食欲の欠如;
• 傾眠;
• 記憶の欠如。

サイクロセリン、フロセミド、チアジド、ヒドロクロロチアジド、テトラサイクリン、経口避妊薬など、一部の薬剤は血中のマグネシウム濃度を低下させる可能性もあります。

マグネシウムサプリメントを使用する場合

マグネシウム補給の必要性はまれであり、通常、妊娠中の早期子宮収縮の場合、または過度の嘔吐や下痢の存在下でのみ行われます。妊娠中のマグネシウム補給の場合、子宮が適切に収縮して赤ちゃんが生まれるように、妊娠35週頃にマグネシウム補給を中止する必要があることに注意することが重要です。

さらに、特に老化、糖尿病、アルコールの過剰摂取、上記の薬物など、体内のマグネシウムレベルを自然に低下させる要因が存在する場合は、マグネシウムサプリメントを使用する必要がある場合があります。一般に、血中のマグネシウムレベルが血液1リットルあたり1 mEq未満の場合は、マグネシウムの補給が推奨され、常に医学的または栄養学的なアドバイスを受けて行う必要があります。