コラーゲンが豊富な食事の作り方
コンテンツ
コラーゲンで最も豊富な食品は、次のような動物性タンパク質です。 赤身または白身の肉と従来のゼラチン.
コラーゲンは肌をしっかりと保ち、しわの出現や老化プロセスの自然なたるみを防止または遅らせるために重要です。コラーゲンは、皮膚の外観と弾力性を改善することにより、セルライトの治療に役立つことも示されています。
しかし、食品に含まれるコラーゲンの吸収を改善するには、オレンジやパイナップルなどのビタミンCが豊富な食品を同じ食事で摂取することが重要です。これらはコラーゲンの吸収を8倍に高め、より良い結果をもたらします。たるみを減らします。
コラーゲン豊富なメニュー
1日に必要なコラーゲンの量を確保するには、コラーゲンが豊富な食品を毎日摂取する必要があります。以下のメニューに従ってください。
1日目
- 朝ごはん： 牛乳1杯+卵とチーズの入った茶色のパン1個+イチゴ8個。
- 朝のおやつ： ゼラチン1ボウル+栗3個;
- ランチディナー： パイナップルのグリルチキンステーキ1枚+エンドウ豆入りご飯4杯+レタス、トマト、キュウリ、オリーブのサラダ+1枚のマンゴー。
- 午後のおやつ： グリーンケール、リンゴ、レモンジュース1杯+豆腐入りトースト4杯。
2日目
- 朝ごはん： 豆乳200ml +オート麦大さじ3+ココアパウダー大さじ1で作ったオートミールのお粥。
- 朝のおやつ： カードチーズとトースト3枚+パパイヤスライス1枚。
- ランチディナー： 全粒粉パスタとトマトソース+ナスサラダ、すりおろしたにんじんとすりおろしたビート、玉ねぎとオリーブオイルで炒めたミートボール+パイナップル2枚。
- 午後のおやつ： グラノーラ入りナチュラルヨーグルト1個+バナナ1個;
3日目
- 朝ごはん： フルーツを詰めたオーツ麦のパンケーキ1個とプレーンヨーグルト1個。
- 朝のおやつ： ゼラチン1ボウル+マリアビスケット5個;
- ランチディナー： じゃがいも、にんじん、キャベツ、玉ねぎのフィッシュシチュー+玄米大さじ5+オレンジ1個。
- 午後のおやつ： アボカドとオート麦のビタミン。
健康で美しい肌を作る方法は次のとおりです。
コラーゲンサプリメントを服用する時期
コラーゲンの補給は、30歳から重要であり、50歳から不可欠です。時間の経過とともに、コラーゲンの補給は体によって製造されなくなり、その結果、皮膚がますますたるんでいきます。使用方法を参照してください：加水分解コラーゲン。
加水分解コラーゲンは、少量の製品に高濃度の純粋なコラーゲンが含まれており、体に完全に吸収されるため、肌のハリを維持するのに最も効果的です。世界保健機関は、成人には1日あたり9gのコラーゲンの摂取を推奨しています。
コラーゲンサプリメントのいくつかの例は次のとおりです。
- Sanavitaからの加水分解コラーゲン。亜鉛、ビタミンA、C、Eが豊富で、水、ジュース、牛乳、スープと混ぜる必要がある粉末の形で、またゼラチンの準備のために見つかります。価格：R $ 30から50まで。
- ハーバリウムのBioSlimコラーゲン。緑茶またはレモンで味付けされており、液体で希釈する必要があります。価格：平均、R $ 20。
- コラーゲン、パフォーマンスニュートリションから。各6gのカプセルで。価格：平均、R $ 35。
加水分解コラーゲンは、薬局、調剤薬局、天然物専門店で購入できます。動物および植物ゼラチンのすべての利点を参照してください。
コラーゲンはたんぱく質であり、胃の中にとどまって長時間消化されるため、満腹感があり、体重が減ります。しかし、その主な機能は、皮膚の弾力性とサポートに作用し、たるみを減らすことです。しわを取り除くために他の10の食品を参照してください。
シェア
耳の中の甘い油：使い方と研究結果
